每天坚持踮脚，一年后身体会发生哪些变化?看完涨知识了

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说到垫脚尖，大家都知道这是一种什么样的动作，但是论行动，却很少有人真正地实施过，但是不可否认的是，坚持垫脚尖确实可以给身体带来很多好处，接下来，医生就好好给你科普一下。

保养人体的“第二心脏”，足部的重要性有哪些？

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。腿是我们人体的“第二心脏”，这是因为人体内的70%的血液流动基本都是由双腿驱动的，这就要求腿部肌肉的发达，如果腿部肌肉弱，那么就没有足够的力量来驱动血液循环，血液循环就不会顺畅，心脏的血压循环也会受到影响。

所以腿部肌肉力量的增强对人体来说是很重要的，而要想拥有强健有力的双腿，那就少不了我们的双脚做好重要的“后勤工作”。脚就是双腿的重要支柱，更是与小腿紧密相连，它们之间有很多相互联系的肌腱，其中最重要也是最粗的一个腱性结构就是跟腱，这是位于足跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。一个人的跟腱短，其跑步的步子就可能会小，甚至走路有可能出现双脚不稳的现象。跟腱若是完全断了就会寸步难行。所以，我们的双脚总是默默承受着一切。

在我们的脚底板部，有很多的穴位，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各器官的足底反射区。其中很重要的一个穴位就是‘涌泉穴’，它是人体四大保健穴（合谷、百会、涌泉、足三里）之一，位置在足底，当你做屈足卷趾的动作时，足心最凹陷处即是本穴。

而且，流经我们脚的经络也有很多，有足太阳膀胱经、足少阴肾经等。所以，如果能适当地进行脚部运动，就可以刺激到足部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的功效。

所以，我们通过对脚部进行适当的锻炼，可以对身体起到一定的养生作用。那么，如何运动也是有讲究的。

虽然人们都说“生命在于运动”，这句话说起来简单，但是做起来却很难，很少有人能真正做到。一来是上班族没有太多的时间投入到运动中，二来是人们通常认为运动需要借助一些器械才能有效完成，其实并不全是这样，将下来给大家分享的这种运动，不需要借助任何工具，而且随时随地都可以做。

每天坚持踮脚尖，一年后，身体会有什么改变？

1.瘦腿效果好

平时有很多注重自己形体的，对小腿是比较注重的，如果小腿总是粗壮，就可以适当的进行踮脚尖这样的运动。在踮脚尖的时候，小腿的肌肉会收紧，肌肉力量得到提升，更有利于消耗腿部的脂肪，从而达到瘦腿的效果，腿型会变得更加的好看。

2. 预防心血管疾病

很多上了年纪的人，因为各种各样的原因，导致心血管疾病的并发率异常的高，不过这种疾病与日常的不良生活习惯是有关的，因此首先要改变平时不良习惯，另外也可以适当的进行踮脚尖的运动。因为在踮脚尖的时候时，双侧小腿的后部肌肉得到运动，从而会挤压出更多的血液量，这些血液量与我们心脏的供养量是差不多的，充足的血液就可以提供更多的氧气，从而可以更好的预防心血管疾病。

3. 缓解腰部疼痛问题

很多人因为生活中的不良习惯，从而落下了很多的腰痛的毛病，而这样的疾病，其实日常的运动是很重要的，可以适当的进行快步走，症状会有所缓解，不过除了快步走之外，其实适当的踮脚尖运动效果也是不错的。因为踮脚可以锻炼臀肌，以及胫骨肌肉，还能刺激到足三阴经，使腰部的肌肉得到彻底的放松，从而更好的缓解疼痛的症状。

4. 改善痔疮问题

很多人平时因为长时间的久坐，经常会有痔疮的问题出现，而对于这样的问题，当然饮食上清淡是比较重要的，但日常多运动也是比较好的方式。而踮脚尖就是比较好的运动方式，在这过程中，促使下肢肌肉的收缩，肛门四周的肌肉和神经也会跟着调动起来，就能够促进血液的循环，减少痔疮淤血的形成，有效的预痔疮和改善痔疮。

因此日常踮脚尖的好处比较多，身上有小问题的人，建议常做这个动作，方法也比较简单，两臂双举，保持身体的放松，每次进行八次左右，或者平时等车和电梯，走路的时候，都是可以进行的。

对于老年人来说，散步是比较安全的运动方式！

踮脚虽然对身体有好处，但是它并不适合所有的老年人，特别是那种平衡感不好的。踮脚需要具有比较强的平衡感，否则就容易摔倒，而老年人衰老是很有可能骨折的。

对于老年人来说，可以选择有氧运动，常见的包括散步、快走、慢跑、太极等。在这些有氧运动之中，考虑到散步的安全性比较高，而且也容易坚持，因此老年人可以把散步作为首选的运动方式。#健康2022#

散步需要长期坚持才会有比较好的效果，三天打鱼两天晒网是不行的。每次在散步的时候，时间可以控制在30分钟左右，每周散步的次数不低于5次。散步的时间也并不是越长越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。

在散步的时候，最好不要选择早晨，否则就会增加患脑血管以外的风险。早晨的气温是比较低的，如果在这个时候去散步，人体为了减少散热，就会收缩毛细血管。

毛细血管收缩以后，就会引起血压快速升高，而血压快速升高本身就是脑血管意外的高危因素。老年人想要散步，可以把时间放在比较温暖的中午。如果天气恶劣，那就尽量在室内散步。