卷腹无法抹平肚腩！3个方法帮你减掉赘肉，恢复平坦小腹！

很多人发胖的时候，肚子是最先变大的，然后四肢也跟随着发胖，还有的人四肢不胖，肚腩却异常突出，这很有可能是你内脏脂肪超标了。

肚腩异常突出，意味着五脏六腑周围附着着大量的脂肪，脂肪会分泌有害物质，会影响器官的运转循环，诱发多种健康疾病。因此，有一种说法是：肚腩越大，寿命越短。

怎么才能减掉赘肉，恢复平坦小腹呢？你是不是为了减掉小肚子而尝试过卷腹训练？你坚持一段时间后是否发现，肚腩赘肉纹丝不动。

减肥方法错了，效果会事倍功半，减肚腩也是一样的道理。减脂是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。

正确的方法应该是：通过全身性的有氧运动提高身体的活动代谢，从而促进脂肪的分解，体脂率下降的同时，肚腩赘肉也会逐渐消失。

卷腹无法抹平肚腩！3个方法帮你恢复平坦小腹！

方法1、每天1小时健身锻炼

无论是减肚腩还是减拜拜肉、大象腿，都推荐进行有氧运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打篮球、游泳、骑行等运动，每次坚持1小时，一周4-5次左右，可以提高活动代谢，减掉身上多余赘肉。

有条件的人可以加入复合型力量训练，这样可以锻炼身体肌群，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里。

减肥不能急于求成，你至少需要坚持2个月时间，才能慢慢缩小腰围，还能慢慢提升运动能力。

方法2、管住嘴，远离垃圾食品

想要远离发胖的困扰，平时一定要控制卡路里摄入，不要胡吃海喝，才能给身体产生足够的热量缺口，促进脂肪的分解。

减肥期间，不要过度节食，我们可以比平时加上400-500大卡的热量摄入，只需要你戒掉平时的各种过度加工的垃圾食品，比如各种奶茶、炸鸡、汉堡、披萨、巧克力、饼干、蛋糕、雪糕等食物。

拒绝各种外卖跟重口味食物，多吃一些低热量、天然的冬瓜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄、蛋类、奶制品、鸡胸肉等食物，烹饪要保持低油盐的方式，可以避免食物的热量飙升。

方法3、减少久坐时间

现代很多人都习惯了久坐了，在家葛优躺，工作久坐办公，一天坐着的时间超过了12个小时，每天的运动步数不超过5000步，这很容易引起各种健康问题。

长时间坐着会抑制下肢血液循环，容易出现大象腿、小肚腩，各种腰酸背痛疾病也容易出现。

我们要有意识地多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，利用琐碎时间可以做做俯卧撑、深蹲、踮脚走路、爬楼梯等运动，这样可以帮你保持好身材。