什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙有益健康！

导语：无论我们处于哪一个年龄阶段，身体都需要充足的钙质，这才有益于身体健康。

众所周知，随着年龄的不断增长，身体内的钙元素也会呈现出下降的趋势，特别是年龄过了35岁之后，身体中的钙质会大量流失。

这个时候想要预防缺钙对身体带来的各种健康影响，只有合理补钙才是最为关键的身体，需要充足的钙才能保证身体健康。

当身体缺钙时容易出现各种异常症状，比如失眠头晕，精神不振，而且还容易导致骨质疏松。

一说到补钙的方式，很多人在脑子里首先浮现出服用钙片，其实关于吃钙片，大家也需掌握正确的服用方法，这样才能够达到最好的补钙效果，那么今天我们就一起了解一下关于补钙的小知识吧。

01首先了解一下当身体缺钙时会发生什么？

1、大脑缺钙的表现

若是大脑缺钙，那么整个人睡眠质量出现低下，容易伴随失眠，多梦还会出现神经不稳定，如果是孩子大脑缺钙，在睡觉时头部容易出汗，咬嘴唇更容易出现尿床和头部盗汗的情况。

2、牙齿缺钙的表现

若是牙齿没有得到充足的钙质补充，那么会经常出现卡牙的现象，牙齿之间的缝隙也会变得越来越大，甚至牙齿容易被压碎的现象称为磕碰就会导致牙齿断裂。

3、心脏缺钙的表现

钙元素在身体运转中起着至关重要的作用，若心脏的钙水平受到了影响，那么这时容易出现心慌心悸，心律失常，心脏长期缺钙会直接影响身心脏的正常功能，容易诱发心脏病。

4、气管缺钙的表现

若是气管缺钙容易引起气道痉挛，此时会有干咳症状，但没有痰，这时适当补钙，气管缺钙的症状就能得到很好的缓解。

5、骨缺钙的表现

骨骼缺钙的症状是非常典型的容易出现关节疼痛背痛，而且还容易出现关节响声，身材消瘦，孩子此时会有O型腿也可能显得比同龄人的身高更矮。

6、手部缺钙的表现

若一个人的手部严重缺乏钙元素那么在运动的时候很可能会出现手心冒汗，那么这个时候大家一定要重视起来。

7、大肠缺钙的表现

缺钙也会影响整个身体，若在生活当中及时为身体补充纤维素，但仍然患有便秘症状，而且经常伴随腹胀，很可能是因大肠缺钙所致。

8、子宫缺钙的表现

钙元素在身体内的运转起着至关重要的作用，若子宫缺钙，那么近期很可能会出现痛经，其中的具体原理可以咨询专业医生。

9、肌肉缺钙的表现

肌肉中缺乏钙元素会导致抽筋，这也是大家非常熟悉的，很多人在晚上会出现抽筋的情况，适当补钙就可以得到调节。

10、动脉缺钙的表现

若是身体中的中动脉和小动脉缺钙，这时容易引起血管痉挛，导致血液循环不顺畅，血压也会升高，所以大家在日常生活当中要注意补钙。

02什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙有益健康！

缺乏维生素D：

补钙是一回事，钙元素能不能被身体吸收则是另一回事，若是身体已经补充了钙元素，但身体仍然缺钙，过多的钙进入身体之后可能有损身体健康并且引起结石。

所以大家想使钙质供人体更好的吸收利用，也要为身体补充维生素D补充维生素D，并没有大家所想象的如此复杂，可以每天抽时间晒太阳，这样也能够为身体补充维生素D，也可以为身体直接补充维生素D族。

缺乏运动：

骨头与身体运动有着密不可分的关系，所以在补钙的同时，若骨骼活力差，钙元素无法被身体吸收利用，所以在补钙的过程中，大家也要抽出时间参加运动。

当然了，大家在运动时不要选择过于剧烈的运动，普通的有氧运动也是不错的选择，能够维持钙并被身体吸收利用，减轻身心负担。

常喝浓茶、碳酸饮料等：

如果自己感到口渴时，应及时为身体补充水分，但很多人并没有养成积极喝水的习惯，即使感到口渴，而是选择和各种浓茶碳酸饮料。

不得不承认饮料能够满足一个人的口感，但大部分的饮料含糖量较高，尤其经常喝碳酸饮料或浓茶的人来说，会导致体内钙质流失，过快导致身体缺钙，所以大家在此方面也要重视起来。

03什么时候吃钙片，补钙最好？

大多数的人饭后会按照钙片说明书服用钙片，事实上饭后补钙并不理想，说明书中所谓的饭后补钙，则是避免钙片对胃黏膜带来的刺激。

若是饭后立马补钙的话，钙与油结合形成皂钙会容易引起便秘，与蔬菜结合形成草酸钙，容易形成结石，不利于身体对钙的吸收。

最好的补钙时间是睡觉之前，血钙水平一般白天较高晚上较低，晚上特别是半夜与清晨，低血钙会刺激甲状腺，促性腺激素的分泌容易引起骨钙分解，加速脱钙产生引起低钙血症。

身体严重缺钙会引起抽搐，所以睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源阻断体内骨钙利用，而钙与植物神经的稳定性有关，具有镇静作用有助于睡眠，所以钙片最好在晚上睡觉之前服用。

04如何正确补钙？

目前市场上补钙的产品很多，比如钙中钙，高钙片，钙D，柠檬酸钙，葡萄糖酸钙，口服补钙液等等。

通常钙分为两大类，第1类是合成钙，第2类是天然钙合成钙，包括碳酸钙，柠檬酸钙，乳酸钙，乙酸钙，磷酸钙，葡萄糖酸钙，氢氧化钙氧化钙，氨基酸钙以及其他有机酸钙。

所谓的天然钙是从各种动物骨粉或动物贝壳中提取和煅烧而形成的钙。

钙在身体外不能单独存在，必须与酸结合形成钙盐，进入身体以后分解为酸钙和钙离子，钙离子是身体吸收的唯一途径。

最好选择含钙量高的钙剂，钙含量是指钙的绝对量，比如1克葡萄糖酸钙是指葡萄糖酸与钙结合形成钙盐的重量，而钙只占9%，所以1克葡萄糖酸钙只补充90mg钙，大多数钙补充剂都标有钙含量，例如 1500mg 的 Calci D，其中含有 600mg 的钙。