“食物通便”骗了国人太多年！什么香蕉、酸奶、通便茶，都是胡扯

现代生活节奏快，工作压力大，许多白领们整日在写字楼里埋头办公，久坐不动，再加上眼花缭乱的外卖美食，导致越来越多人受到肠胃负担加重的困扰。

皮肤暗沉、长痘长斑、口臭、腰围变胖、情绪焦虑、精神消沉、长期便秘是目前职场女性经常面临的问题， 尤其是便秘，是职场白领们光鲜亮丽背后难以启齿却又早已 “人尽皆知”的秘密。据资料统计，白领已经成为便秘的高发人群，且发病率逐年上升，尤其是女性。

肠道“千回百褶”，藏污纳垢，定期清肠，让你变瘦变美

肠道是人体最兢兢业业的排泄系统，相当于身体的“排污厂”，约80%以上的代谢废物、“毒素”等都由肠道排出体外。

人的肠道有9米多长，且褶皱多，平均每隔3.5cm就会有一个弯折。即使我们每天都排泄。也会有一些食物残渣滞留在肠道褶皱内。它们在肠道细菌的作用下干结、腐败、发酵、时间长了，这些食物残渣可以形成厚5-7cm的黑色物质，即宿便，这些宿便牢牢地粘连在肠壁上，形成肠道垃圾，影响我们的身体。宿便也是身体毒素的主要源头，过多的毒素堆积，不仅直接损伤肝脏，而且可以通过血液，破坏全身各个系统，危害健康。

首先体现在“颜值”上，肠道毒素蓄积，使机体内分泌系统失调，从而导致面部皮肤色素沉着，出现晦暗、痤疮、黄褐斑等；粪便长期滞留在肠道内，还容易引发大肠水肿，下半身血液循环减慢，导致腹部赘肉堆积，造成梨形身材。

此外，肠道内堆积的垃圾滋生大量的有害气体，通过口腔排出，诱发口臭，令人非常尴尬。患者还会伴随失眠、焦虑、抑郁等心理问题，也导致了恶性循环。长期便秘严重者，还会导致肠梗阻、痔疮、胃肠功能紊乱等疾病，甚至诱发大肠癌。

因此，越来越多人意识到保持肠道清洁健康的重要性，并将定期微清肠作为一种常态的生活方式。因为及时清肠，定期重启肠道功能，能够避免肠内垃圾堆积，保持肠道洁净，来激活自身消化系统活力，从而预防便秘等肠道系统疾病，以及因肠内毒素堆积引起的口臭、皮肤暗沉、身心疲惫、精神不佳等其他连锁反应。

同时清肠后，感觉整个人身体更轻松，心情也自然愉悦，整个机体保持较高的代谢水平和充沛的精力，处于一种正向循环的状态。所以在欧美以及国内的高端职场白领中，定期微清肠早已成为一种很流行的健康生活方式。不过，令人遗憾的是，很多人的清肠方式是错误的。

清理肠道垃圾，你还在用这些“秘方”吗？

坊间最热门的清肠秘方就是香蕉、酸奶、通便茶，但这些“秘方”真的能清肠通便吗？

· 吃香蕉

香蕉一直是人们心中的通便小能手，但实际上，香蕉含有的膳食纤维并不多，不如梨、番石榴、火龙果等其他水果，而跟绿叶蔬菜相比更是差得多。

更重要的是，如果吃了没有熟透的香蕉，其含有大量的鞣酸，能沉淀蛋白质，并与生物碱等形成不溶性物质，会使粪便变得干结，不但起不到清肠的作用，反而加重肠道垃圾堆积。

· 喝酸奶

酸奶能调理肠道主要是因为含有活性益生菌，但是活菌的存活条件对温度、pH值和光照条件都有严格要求，难以保证在食用时真正存活的活菌含量。此外，市场中的酸奶和乳酸饮料加入大量糖和甜味剂，甚至增稠剂、香精等成分，并不利于肠道健康。

· 喝通便茶

所谓的通便茶或者美容养颜茶中往往含有大黄、番泻叶、酚酞、麻仁等蒽醌类泻药， 长期使用造成肠道的受体敏感性下降，使分泌肠液的能力和肠道蠕动力减弱，清肠功能也越来越差，最终形成顽固性便秘，且容易引发体内电解质紊乱。泻药中含有大量化学物质刺激肠道，可能还会引发“结肠黑便病”等其他的肠胃疾病，结果得不偿失。

用更科学的方式清肠，平时多吃这2种食物

肠道功能看似强大，但也是脆弱的，我们应温和处理，日常生活中可以多补充膳食纤维和维生素C这两种“天然泻剂”，帮助定期微清肠。

1.膳食纤维

膳食纤维不被肠道消化吸收，且具有亲水性，可以通过吸收水分使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便。因此在生活中要多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、海带、扁豆、西兰花、西芹、苹果等。

同时需要配合多喝水，保持肠道内水分充足，能起到缓解大便干结的作用，每日至少保证摄入2000毫升的水。

2.维生素C

很多人容易忽视维生素C在养护肠道方面发挥的重要作用。维生素C具有抗氧化作用，本身是酸性成分，可以保护肠道黏膜，具有增强肠道的抗病能力作用。而且，维生素C具有美白的功效，在养护肠道的同时，还能帮助改善皮肤老化和暗沉的问题。

对于日常忙碌的职场白领们，可以适当通过营养补充剂来帮助改善肠道健康，比如舒尔畅VC口服液，除了主要成分维生素C外，还有核心成分舒畅因子PEG（聚乙二醇），能通过氢键大量锁住水分形成水凝物，从而软化大便，促进肠道蠕动帮助排便，同时PEG在人体内不吸收、不分解、不代谢，不会刺激肠粘膜、不会产生依赖性，就像便便搬运工，有很高的安全性，肝肾功能不全和糖尿病人也可以食用。另外其含有的低聚果糖益生元，有助于调节肠道菌群，起到温和清肠、赋衡养护肠道的双重作用。

肠道是百病之源，养生关键在养肠。对于被肠健康困扰已久的职场白领们，安全、高效地定期清肠、养护肠道已成为健康生活的重中之重，定期微清肠也是现代人值得推崇的生活方式。

参考资料：
1.刘佃温，徐志伟.便秘治疗误区分析.中国肛肠病杂志，2006，26(1)：54-55.
2.杨怡..饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学，2016：
3.燕子.养生先养肠肠道要清更要养[J].健康大视野,2012:12-12.