研究：5小时的睡眠是健康状况不佳的临界点

研究人员表示，每晚至少睡五个小时可能会减少50岁以上的人出现多种慢性健康问题的机会。他们说，健康状况不佳会扰乱睡眠--但睡眠不佳也可能是一种预兆或风险本身。

有证据表明，睡眠有助于恢复、休息和振兴身体和心灵--但为什么“黄金睡眠数字”可能很重要，这一点仍不清楚。

PLoS医学研究追踪了英国公务员的健康和睡眠。所有约8000名参与者都被问到：你在一个普通的工作日晚上有多少个小时的睡眠时间？"

一些人还戴上了腕上的睡眠追踪器。在20年的跟踪调查中，他们被检查出患有慢性疾病，包括糖尿病、癌症和心脏病。

那些在50岁左右睡了5个小时或更少的人比那些睡了7个小时的人患多种疾病的风险大30%。

50岁时睡眠时间较短也与研究期间较高的死亡风险有关，主要与慢性病的风险增加有关。

来自伦敦大学学院和巴黎城市大学的研究人员说，专家们一般建议睡7或8小时左右。

我们为什么要睡觉？

科学家们并不确定，但很明显，睡眠有助于大脑处理记忆，对情绪、注意力和新陈代谢有好处。

睡眠也是大脑清理废物的一个机会。

睡个好觉的小贴士

• 白天让自己疲惫不堪，保持忙碌和活跃，但在睡觉前放慢速度；

• 避免白天小睡；

• 建立良好的夜间生活习惯，确保你的卧室是放松的，有利于睡眠--厚厚的窗帘或遮光的百叶窗，舒适的室温和床上用品，没有大的干扰，如在床上看智能手机；

• 在接近睡觉时间时减少或消除咖啡因和酒精；

• 如果你不能打瞌睡，不要强迫它或变得沮丧 - 起床做一些放松的事情，如看书，然后在更多的时候回来。

• 如果你的工作是轮班，试着在连续几个晚上的第一次轮班前小睡一会儿，以便过渡。如果你即将结束夜班工作，试着小睡一下，让你渡过难关，然后当晚早点睡觉。

• 通过Michael Mosley 的 Sleep Well 播客关注你的呼吸。

萨里睡眠中心主任Derk-Jan Dijk教授告诉BBC新闻：“这项工作加强了只获得短时睡眠对我们没有好处。一般来说，这是不健康的--尽管对某些人来说，这可能是可以的。”

“最大的问题是为什么有些人睡得少。是什么原因造成的，我们有什么可以做的吗？睡眠在某种程度上是一个可改变的生活方式因素。”

研究人员指出，长时间的不良睡眠会严重影响健康。

全科医生现在很少开安眠药，因为安眠药可能有严重的副作用并导致依赖性。但是睡眠问题通常可以得到解决并且可以获得支持。