100至120斤减脂饮食，小基数女生减脂干货

✅大家好，我叫小柔，

身高166cm，体重96斤，

是一个充满正能量的女孩。

HI，亲爱的宝宝们，我来啦～

今天来跟大家聊一下小基数女生如何正确减脂❓

如果你的身高是160-170cm，体重是100-120斤左右，

就基本属于小基数☑️

很多女生减脂会在这个体重区间徘徊很久，停滞不前。

那么今天就跟宝宝们分享小基数女生如何突破平台期

运动方面：

❤️多进行力量训练，一周3次左右（胸背、臀、腹部）。

其实这个体重区间的女生真的不胖，四肢偏纤细，但小腹、手臂、后背、大腿根等地方容易堆积脂肪、松软。

对于小基数女生来说，应该把训练重点放在力量训练塑形，让皮肉更加紧致，多进行胸背、臀、腹部核心等力量训练。

要知道同等体积的脂肪和肌肉的大小完全不一样，可以通过力量训练实现100多斤的体重看上去像90多斤

❤️可以尝试适当的空腹有氧。

我认为其实这个体重区间的女生身材已经很完美了

但有的宝宝可能想再减一点点，也许是要拍婚纱照或者想穿衣服更加显瘦

那么可以尝试一下早晨起床，只喝一些水，然后做一些空腹有氧‍♀️

可以尝试快走或者踩椭圆机25-40分钟，然后再吃早餐，

这样减脂效率会高一些。

（⚠️注意：如果低血糖或者感觉头晕就不做，不要勉强）

饮食方面：

❤️尝试少吃甜食

添加糖真的是减脂路上的拦路虎

甜食、奶茶、肥宅水是需要减少摄入哒～

Tips：可以尝试下一次点奶茶的时候从大杯变成小杯，或者点半糖；炒菜用的白砂糖替换成0卡糖等等。

❤️戒掉零食宵夜

零食和宵夜真的很容易让人发胖，其实很多时候可能不是饿，只是馋

当想吃宵夜零食的时候先喝两杯水，感受一下自己是不是真的饿

如果真的饿了，就去简单吃一些，如果不饿，那就停止。

❤️关注肠道健康，适当补充益生菌

人体90%以上的营养物质都是通过肠道吸收

80%左右的毒素都是通过肠道排出体外

很多身体问题其实都跟肠道有关

（比如宿便、爆痘、衰老、口臭、面色暗黄等）

适当的补充益生菌，可以抑制有害菌，增加肠道功能，加快减脂效率✨

每天早晨一颗益生菌的习惯已经有两年啦

肠道健康了，便秘问题也随之改善很多

减脂进程也更快了

今天的分享就到这里啦，爱你们

创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！