国庆期间少饮酒，一次暴饮与长期酗酒对身体都有损伤

你是否常在晚餐时饮酒？是否会在聚会开心时喝上几杯助助兴？人们总说“只喝这么一丁点儿酒不会有事的，放心喝吧”，但事实真的如此吗？

根据2017年发布的《中国饮酒人群适量饮酒状况》白皮书，由于受悠久酒文化的熏陶，中国饮酒人数常年增加，18～34岁人群是饮酒主力军，尤其女性群体饮酒人数上升明显，被劝酒是主要原因。研究显示，目前中国男女饮酒比率分别为84.1%和29.3%，其中65%的人存在不健康饮酒的情况，而最主要的原因就是过量饮酒。

饮酒伤身，我国每年有成千上万人因过量饮酒而死，主要死亡原因有肝硬化、心血管病以及暴力、交通事故，这些死亡大多是可以避免的。

饮酒与乳腺癌的关系

目前国内外研究已经证实了饮酒是乳腺癌的危险因素之一，酒精会增加罹患乳腺癌的概率，且能够促进肿瘤的生长和转移。

美国一项超过10万名饮酒女性参与的研究显示，持续每天饮酒和/或过量饮酒均会增加乳腺癌的罹患与复发概率。

有研究表明，欧洲女性少量饮酒也可增加乳腺癌的发病风险，但未证实少量饮酒会增加中国女性乳腺癌的发病风险。

所以，为了你的健康，请根据自身情况量力而为，不饮酒或少饮酒。

喝多少才算过量？

《中国慢性病及其危险因素监测报告2007标准》对过量饮酒作出了定义。

你是哪种类型的饮酒者？

要找出你是否存在不健康的饮酒行为，请参考这些暗示你过量饮酒的征兆。

饮酒让你成为一个冒失的人

很多人都知道，饮酒可以降低自控能力，人在醉酒后做出的一些决定或者行为，带来的后果可能远比感到尴尬严重得多。很多醉过酒的人都会后悔地说“仅仅一次喝多了就会让你的生活变得非常糟糕”。根据世界卫生组织的数据，在烧伤和溺水的案例中，由于饮酒所致的占到 60%，在摔伤和车祸中占 40%。

你偏好周末“放松一下”

如果你不随意饮酒，而是定期饮酒，比如每个周末晚上，这可能会是一个非常明显的酗酒标志。虽然研究表明，每周喝 7 杯酒可以有效地降低糖尿病和心血管疾病的风险，但如果你平时滴酒不沾，而在周末吃饭的时候喝掉五六杯酒，这会抵消酒精对身体健康的潜在益处。暴饮可能引起血压升高，并干扰某些正在服用的药物的作用。

你“悄悄”喜欢上了饮酒

你有没有告诉过自己“我再喝一两杯就不喝了”，可是你还记得在此之前你已经喝了 4 杯甚至更多吗？和糖尿病、心脏病和其他健康问题一样，过量饮酒是渐进发展的，不要忽视你逐渐增长的酒量。如果你从不知道自己饮酒的极限在哪里，这可能是你过量饮酒的征兆。

你又一次喝断片儿了

酒精对不同人产生不同影响，这取决于你的基因、你最近吃了什么药，以及饮酒前你是否吃了一顿大餐（食物会减慢血液中酒精的吸收）。研究人员推测，酒精是通过干扰与记忆相关的一种叫作谷氨酸的关键大脑信使因子，从而影响了人的记忆，过量饮酒可能会让你断片儿。如果你曾经忘记了某次饮酒后发生的一些事情，比如你是如何回家的，直到你的朋友提醒才回忆起来，这时候你应该特别关注饮酒的问题了。

你对一些责任漠不关心

当你注意到你为了饮酒而开始忽视对你很重要的事情时，饮酒就不是一个简单的问题了，比如你在周末玩得太高兴了，而在周一早上感到很疲惫，因此找了借口不去上班。当饮酒优先于正常的日常生活时，你就已经处于一种非常危险的状态了。

你比过去更能喝了

我们偶尔会和朋友炫耀“我最近酒量见涨，喝几瓶不成问题”，但这并不值得骄傲。如果最近你需要喝比过去更多的酒才能够感受到醉意，这表明你对酒精的耐受力已经增加，换种说法就是你的大脑正在适应酒精。虽然许多人认为高耐受性是一件好事，但实际上这可能表明你已经对酒精慢性成瘾了。

周围人似乎对你很担心

如果你害怕别人说你喝得太多了，这可能表明你已经喝多了；如果你的家人、朋友或同事表示他们很担心你最近的状态，那么是时候做一些改变了。首先，你要认识到你最近喝了太多的酒；其次，你需要设定一些小目标，比如在你去参加聚会活动之前告诉你的朋友，你最近身体不适只能喝一两杯酒，他们都会理解你，当别人劝酒时，你也可以轻松地对下一杯酒说“不”。

（人卫健康）