烟瘾再大，有3个时间段，最好不要吸烟

大家都知道吸烟有害身体健康，但是很多人还是戒不掉“老烟瘾”。一些爱好吸烟的男性经常会在特定的时间抽烟，比如早晨起床、餐后等，但是有一些时间千万别抽烟，会对身体造成加倍的伤害。

1、早上起床时不要抽烟

经过一晚的休息，醒来的时候，机体大多数器官组织也刚刚恢复到工作状态，新陈代谢速度较慢，呼吸频率也比较慢，体内滞留的二氧化碳比较多。

而且经过一个晚上，房间的空气没有充分流通，非常污浊，混杂着香烟烟雾，这些空气又被重新吸到肺中，人就会产生头晕、胸闷、无力等症状。

有句谚语说“早上抽烟，早归西天”，虽然说得有一点夸大，但是也为人们敲响警钟，说明了早上抽烟的危害性。

2、喝咖啡时不要抽烟

喝咖啡的时候抽烟，咖啡因与尼古丁会相互反应，对身体供血系统造成长时间的破坏作用。

这两种物质相互作用，会让主动脉的血管发生暂时性硬化，增加心脏的工作负担，而且会令血压上升。长期以往，很容易出现心脏病、脑卒中等心血管疾病。

因此，在喝咖啡的时候不要抽烟，以免遭受烟草与咖啡因对身体造成的双重危害。

3、熬夜时不要抽烟

人在熬夜的时候，肾上腺素分泌明显增加，这个时候吸烟会迅速产生有害物质，使血压迅速升高、心率加快，危害心血管。

另外，熬夜的人经常久坐、少动，体内血液循环几乎处于停滞状态，吸烟还会增加血液的黏稠度。研究发现，熬夜时吸烟，血液黏稠度会比日常增加至少八倍。

因此，熬夜时吸烟很容易诱发心脑血管疾病，尤其对患有冠心病、高血压的男性而言，危险更大。

尽管吸烟是如此伤人健康、谋人性命，但真说要戒烟，恐怕要吓跑一票烟民了！

教你几招，不戒烟，也能给肺排毒“洗洗澡”

1、富硒的食物

吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、打蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。

同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

2、多喝水

吸烟者血液中垃圾毒素较多，比正常人喝水要多，促进毒素很快排出。

3、呼吸法

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

腹部呼吸法

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

4、常笑法

中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

戒烟的“最佳年龄”：最好在30岁之前戒烟

发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究发现，在50多岁到70多岁的女性中，约2/3的死亡案例都可以归结到与吸烟，特别是吸烟引起的肺癌、心脏病和中风等疾病有关，吸烟对女性造成的危害比以前认为的要大很多。

研究人员预测，女性吸烟者与不吸烟者相比寿命减少的平均程度超过10年。

研究还发现，如果女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

需要注意的是，这并不意味着20多岁的年轻女性可以尽情抽烟，吸烟会导致疾病，提早戒烟只是能够尽量减少患病几率上升的幅度。

怎么样可以快速戒烟？

1、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4、烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。