全身自我接纳的正念练习

我们可以推动并努力应对挑战，但我前进的关键始于深刻的自我反省和学习与生活交朋友。虽然充满挑战和不安，但我的车祸带来了如此多的成长。曾经感觉像是折磨的东西现在感觉像是礼物。

接受和拥抱我的身体是一个终生的旅程……这个过程仍然值得每一次挑战，它让我真正与生活交朋友。

在奋斗的时候，鼓舞人心的名言充实了我的灵魂。斯蒂芬霍金写了我最喜欢的一篇：“仰望星星而不是脚下。试着理解你所看到的，并想知道是什么让宇宙存在。保持好奇心。” 霍金的话反映了我接受身体的旅程，因为在我 19 岁的一场车祸之后，我需要极大的好奇心和灵魂探索才能拥抱我的身体。

事故发生后我被诊断出脊髓损伤，并被告知我再也不会走路了。这种经历是彻底毁灭性的，我的生活被永远改变的现实给我带来了创伤。在事故发生之前，我是一名滑板手、救生员、运动员和舞蹈家/编舞，梦想成为百老汇的编舞。事故发生后，恐惧悄悄袭来。我的内在和外在世界失去了平衡。我不知道如何治愈。我竖起情感墙来保护自己，与我的身体脱节，忽略我的身体挑战。相反，我专注于外部目标，比如上大学、获得高级学位和成为编辑/记者。推动和努力实现外部目标帮助我生存下来，但在内心深处，我的灵魂知道有更好的方法。

我渴望与我的身体重新连接，但不知道如何开始。奇迹般的——以及一年半的物理治疗——我最终重新学会了用足部矫形器走路，但拥抱我的身体并生活在完整中并不是立即或一夜之间发生的。逐渐地，我找到了融入体验的勇气，并在此过程中拥抱我的身体所在的位置、它需要什么以及这如何塑造了我的身份。

我花了几年的时间才知道我不能简单地强迫或意志我的身体愈合。那是我真正感受我的经历的旅程从根本上改变了我的生活以及我与自我的关系以及一切。我不知道——或者当时无法看到——在每一种环境、健康挑战、逆境或困难中，宇宙都在引导我走向更高的目标……引导我越来越充分地拥抱我的身体，拥抱我的生活。

我们都在生活中经历过创伤，但我们的挑战不必定义我们。事实是：我们不是来受苦的。我们可以推动并努力应对挑战，但我前进的关键始于深刻的自我反省和学习与生活交朋友。虽然充满挑战和不安，但我的车祸带来了如此多的成长。曾经感觉像是折磨的东西现在感觉像是礼物。

一路走来，我发现了有助于我与身体建立更深层次联系的正念练习：冥想、日记写作、包容性、正念运动和适应性/无障碍瑜伽。这些实践发掘了全身的自我接纳，这导致了分享和教导他人如何在内部联系并在自己的生活中找到更深层次的意义和目标的愿望。这些正念练习是我转变的核心，当我继续驾驭这个身体和这种存在体验时，它们将继续支持我。

每天，我都会留出时间进行正念运动、冥想和咒语，以及探索性的自我反思日记写作。正念工具帮助我立足并保持平衡感。请记住，开始这种练习没有正确或错误的方式。第一步涉及倾听我们的身体并相信自己。这是一种做法。时间、精力和注意力总是值得的。

我们的旅程可能不会通往同一个地方，但如果我们保持开放和好奇，我们独特的更高目标可能会在另一边。

最后，与思想、身体和精神的重新联系教会了我，我的身体就是我的家。

学会利用这个真理改变了我的生活。

这是我的使命，为您提供同样的改变生活的可能性。

首先，这里有一些关于正念运动和正念自我反省的入门练习。

正念运动

腿靠墙是开始或结束一天的绝佳方式。这种做法可以减少水肿，增加血液循环并缓解腿部的紧张。

双腿爬墙

* 躺在床上或地板上，双脚靠墙。
* 当你把腿抬到墙上时，尽可能靠近墙壁。
*您的身体应呈“L”形。
* 放松腿和脚。
* 将手臂向两侧释放，形成 T 形。
* 拉长颈部两侧。
* 放松面部、喉咙和舌头的肌肉。
* 让腿的重量释放到臀部。
*感觉你的身体释放紧张。
* 当您被动地接受重力的反向作用时，感受所有压力释放。
* 当您放松并释放思想、身体和精神时，做几轮深鼻孔呼吸（用鼻子吸气和呼气）。

探索性自我反思

写一篇变成祝福的具有挑战性的经历。如果您想不出一个，请写下您面临逆境的经历以及那次经历如何改变了您。那是什么体验？有什么教训或祝福？他们现在如何支持你？当你在你的身体和生活中前进时，你如何继续使用这些祝福？