江苏
年轻的时候，就想在社会上做叱咤风云一样的人物，年纪大了，就会什么都不想想，只想好好生活，想着如何让自己做一个长寿的老人，毕竟过一天数一天，“明天”变得尤为珍贵。
想要健康，可以通过一些方式改善，例如作息时间、调整饮食、还有就是活动身体防止生锈。
《JAMA》子刊曾经发表一个研究表示，年纪大了每周做一些不同类型的体力活动可以降低患上心血管疾病、癌症、死亡风险。中国工程院院士也表示，运动和吃饭同样运动，这也是为什么80多岁的钟南山看着还精神十足，一点都没有老年人老态龙钟的原因之一。
但是运动那么多，中老年人想要运动健身，身体长寿，什么运动是可以积极选择的，并可以坚持的运动下去的?
美国12年多27万人研究告诉你适合中老年人的“长寿运动”!
研究人员对27万年龄在59—82岁的中老年人进行研究，这些中老年人参与实验的运动有骑行、游泳、跑步、网球运动、高尔夫、散步、其他有氧运动等，还有他们每次运动的时长进行12年的跟踪调查。
最后结果显示中老年人无论是做什么运动，只要是运动时间够，每周中等强度运动时间累积有150分钟或者高强度运动时常累积75分钟，死亡、心脑血管疾病、癌症的风险都有降低的趋势，也就是说有助于长寿。
随后研究人员对不同运动给中老年人身体带来的作用做进一步的分析发现，这些运动当中对于长寿很有效果的竟然不是“全民型”运动走路，而是挥拍运动。
这种运动给身体带来的好处就是只要坚持做这个运动，就可以将任何原因的死亡风险降低
挥拍运动，为什么是各种运动里面长寿最有效果的?
就拿最常见的羽毛球来说，打羽毛球的时候，无论是发球和接球，全身都会得到活动。就比如打球的时候，无论是手、脚还是眼睛都会得到锻炼，手会用力，眼睛会时刻关注羽毛球的轨迹，同时腿还会有快跑、跳跃的过程。
虽然就是简简单单接球、发球的动作，但却锻炼到了身体的耐力、体力、平衡力、柔韧度、反应能力等，锻炼到腰腹、心脏、肩膀、颈椎等。
挥拍运动有很多，不仅是羽毛球，还有乒乓球、网球等。像是乒乓球可以预防老年痴呆、预防血管硬化、延缓认知能力(思考、记忆力等)的衰退，促进身体新陈代谢，因为乒乓球的运转比较快，中老年人坚持打，还可以改善视力，预防眼疾。
其实相比较很少运动、从不运动的老年人，你能够有坚持运动的决心，说明你是一个对长寿坚定不移的人，长寿的几率也会大一点。
挥拍运动有很多，但无论是哪种挥拍运动，适合自己的就好。特别是中老年人，坚持最适合自己的运动就好，适量而行，过犹不及。要是身体素质较弱，建议选择运动幅度、强度比较小的挥拍运动。
运动好，那也要运动的对!
身体素质本身就地下的中老年人，进行挥拍运动之前，热身运动是很有必要的，尤其是手腕、膝盖还有腰腹，活动活动这些部位的关节，做做拉伸，反之运动的时候扭伤关节、腰肌劳损等意外发生。
运动场地一定是干净没有杂物、没有来来往往的行人，最好是在专门运动的体育馆让你可以全心全意的运动。服装要吸汗透气，鞋底要是厚而软的，减少跳跃的时候缓冲与关节摩擦。
无论是打哪个球，只要好好的接住并打过去就好，不建议经常扣杀，防止扭伤关节，运动时间在45分钟左右，根据自己的体力来看，中间随时补充水分。
虽然运动有利于身体健康，但这2种运动不建议轻易尝试
一：吊颈
这个“雷人”的运动如今在公园里也很是常见，就是用一根绳子把自己的下巴拖住，随后身体来回的翻转，要是大晚上看见的话还真会让人想入非非。
这种新潮的运动不建议做，因为颈椎承担着身体的大部分重量，平时应该小心呵护才是，吊颈这个运动很容易会引发颈椎的损伤、错位，甚至是瘫痪都是有可能的。
二：单杠旋转
这个也很是雷人，就是把自己一条腿挂在单杠上，随后身体就像是钟摆一样在单杠上180°的左右摇晃，这个动作不仅危险，一个不下心还会头着地的摔下来。头朝下晃时间久了还会引发眼睛充血、头晕目眩，尤其是身体虚弱的老年人是不建议做的。
综上所述，长寿是人人都向往的，但也不是光想就会拥有的，还是要付出实际行动，例如每天坚持活动活动身体，做一个爱运动的长寿老人。
参考文献：
1. 老人爱运动，更长寿!JAMA子刊研究2022-08-26 01:02·中国循环杂志
2. 这4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用2019-12-28 12:24·CCTV4
3. 延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排第一?原创2022-04-07 10:17·生命时报
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