让我们的孩子轻装上阵

昨天晚上，跟牛哥聊起了一个关于“觉察身体感受”的话题。

话题源自于谈到了多巴胺，牛哥说他都能够感受到多巴胺的分泌的那种感觉；或者紧张时候，他也明显体会到肾上腺素上升的感觉。

他传递的这个信息让我非常好奇。因为很多成年人，包括我自己在内，都是通过多年的个人成长、正念练习、冥想静坐等方法才能够慢慢连接到自己身体的感受，觉察自己是修炼了很久的功课。

我进一步追问，“你是否可以清晰而且明确地觉察自己的情绪或者情绪的程度？”

他说可以，强度大的情绪是有很明显的身体感受，比如紧张的时候，心跳会加快。

我又追问，“你可以精确地给自己的情绪命名吗？” 他说可以。

这个回答让我非常的惊讶，我又尝试进一步聊了下关于冥想的话题。

当我谈起，我花了多年时间练习冥想，才可以静下来的时候。就问他，“你是否可以控制自己的大脑，让自己放空。也就是什么都不想，静下来只连接自己。”

他反问我，“是不是就像是关上大脑发动机的感觉，一下子放空了？”

我说对的，就是这样的状态。这样的状态对于恢复大脑活力、培养强烈的认同感和同理心，以及激发创造力非常重要。

后来我们又讨论到他拥有这样觉察力的重要原因是——他的情绪没有被父母否定过。

他不用花精力在关系的对抗与博弈上，而是可以将注意力放在自己感兴趣的事情上——无论是学习，还是自己想要探索与尝试事情，都可以根据兴趣，心无旁骛的去做。

结束了跟牛哥的对话后，我的心情久久不能平静。

这次对话的信息量让我的内心充满了激动与喜悦，我一直努力去保护孩子生命中的纯粹感受，我希望他可以成为他自己，希望他可以对自己的生命有掌控的能力。

因为只有这种自主的掌控力，才能激发他做自己的动力，才能成为他长期成长与学习的驱动力。

很多时候，父母过多的指责、要求、控制，都会逐渐形成亲子之间情绪的对抗。久而久之，对抗可能会成为孩子成长中自己无法消化的不健康压力。

这种对抗会让孩子逐渐生成防御屏蔽系统，这个系统不仅仅屏蔽了父母，更屏蔽了他（她）们对这个世界的感受力、觉察力与专注力。

通俗来讲，过多的情绪压力会在孩子大脑中形成垃圾，而这种垃圾不仅仅影响沟通与关系的建立，更影响孩子对于学习本身的驱动力。

很多父母并不知道学习的驱动力来自于哪里，从脑科学的原理来说，这种驱动力来自于孩子对自己的控制感，主要与四个主要的大脑系统相关。

分别是执行控制系统、压力反应系统、动机系统和静息状态系统。

一. 大脑的领航员——执行控制系统

执行控制系统就像是大脑的领航员，负责大脑的组织、规划、控制冲动和判断决策等与认知相关的功能。

当我们处于正常的心智状态的时候，前额皮质在监测和调控大脑。前额皮质需要多巴胺和去肾上腺素这两种神经递质的组合才能够高效运转。而持续的情绪压力下，系统会“掉线”，大脑就不能高效学习和思考了，并且容易产生冲动行为。

例如：如果孩子每天写作业的时候，父母都不断纠错、指责、吼叫、甚至鸡飞狗跳的否定，孩子的大脑就会掉线。这就是为什么越辅导写作业，越出错。

二. 原始情绪处理中心——压力反应系统

压力反应系统由杏仁核、下丘脑、海马体、脑垂体和肾上腺组成。杏仁核是一种原始情绪处理中心，对恐惧、愤怒、焦虑敏感，它经常会产生本能反应。

在情绪压力下，杏仁核成为心智负责人，行为就会变得防御、被动、有侵略性，缺乏理智。也就是回归到原始的动物性状态。杏仁核一旦被激活，就会向下丘脑和脑垂体发出信号，从而唤醒肾上腺素。

肾上腺素会激发压力反应，情绪恢复后，压力荷尔蒙就会回落。如果长期情绪处于压力状态下，肾上腺素会分泌皮质醇，这个皮质醇长期存在就会弱化海马体细胞。

海马体细胞负责创造与记忆，还可以终止压力反应。如果海马体受损，就会弱化脑电波的连贯性，简单来讲，就是瓦解人的大脑，降低探索欲与创新欲，也就是学习动机降低，反而总是容易受到恐惧、焦虑、愤怒的影响，处于情绪化状态下。

三. 人类驱动力的关键——动机系统

动机系统负责多巴胺的分泌。获得美好的体验与认同感，从而产生更多的多巴胺，是驱动力的关键所在，多巴胺一旦分泌到最佳水平，就会进入“心流”体验。

例如：很多家长不明白孩子为什么喜欢打游戏，因为在打游戏的过程中，赢得游戏，奖励等都会刺激多巴胺的分泌，进而刺激打游戏的动机。

而切换到学习中，如果总是被否定，指责，这种不愉快的体验，是无法刺激大脑分泌多巴胺的，孩子的学习动机就无从激发。

因此沉溺于游戏的孩子，我们不应该简单粗暴地制止，而是制造更多让孩子产生多巴胺的其他活动，比如围棋、游泳等。

这也就是为什么我鼓励家长多带孩子进行户外运动，因为运动本身就会刺激多巴胺的分泌。

四. 养精蓄锐的蓄力时刻——静息状态系统

静息状态系统需要孩子在“什么也不做”的时候才会被激活，激活后，会展望未来，梳理过往。

静息状态系统是用于自我反思以及思考的系统，也是激发孩子长期学习驱动力的系统。

这反而是很多家长容易忽视的地方。

家长急于给孩子安排好各种具体的任务、游戏和作业，希望通过反复练习让孩子掌握知识与技能。

但我们忘记了，这个系统需要在孩子不关注任何具体任务的情形下，大脑这个区域才会非常活跃，也就是我们常常说的“发呆”和“神游”。

这个系统告诉我们发呆、放空、放松甚至是神游都是有益于大脑恢复活力。这个系统不仅激发创造性，还能培养同理心和认同感，同时会将信息存储在永久保留的位置。更重要的是，这个系统与意志力的养成相关。

我尽量用最简单的方式，讲解了大脑的工作原理，希望家长们能够真正理解，帮助孩子识别情绪、命名情绪、觉察状态、转换情绪是非常重要的。

我们通过大量中小学生的调研发现，长期稳定的学业成绩与学生的情绪压力控制水平成正相关。

因此，轻装上阵的孩子，往往能够拥有相对稳定的学业成绩和较清晰的人生规划。

少些控制，少些要求，少些对错，多些倾听与共情，我想拥有这些能力的孩子，一定能够拥有掌握人生幸福的控制感。这才是我们教给孩子最重要的人生一课。