黑龙江
我认识脖子长而灵活的人和瑜伽士。其他人的脖子相当僵硬。我们可以向各个方向移动颈部。还有一个中立的立场。为了找到我的中立位置，我向前垂下并放松脖子。我的感觉就像是头微微向后仰。将下巴拉到胸前需要一点能量。
当我练习 suryanamaskara 时，我将颈部稍微移到中立位置。我没有达到极限。在 urdhva mukha svanasana （上犬）中向后穿过头部时，它看起来很狂野。然而这真的有必要吗？Dristi专注点 是练习 urdhva mukha svanasana 时的第三只眼。它不看天花板或向上。当看向第三只眼时，将头部向后移动一点点感觉更和谐。
Chaturanga dandasana 是另一种体式，当我不仰头时，它对我来说感觉更好。本身应稳定且成一直线。当头部向后移动时，我的身体更有可能悬垂。我的重点是将手推到地板上。肩膀向后移动。腹部接合。用脖子达到极限会分散注意力。这不是重点。颈部必须得到保护。有一些体式，比如伸展脖子的套式绷带式。这个体式也需要很大的颈部力量。大多数体式都不以颈部为重点。
颈部位置和dristi 相互影响。重要的是要知道几乎没有人会看某个点，例如脚趾或肚脐。它总是看向肚脐或脚趾。请记住，没有必要尝试查看注视点。dristhi 有使眼睛平静的工作。他们应该专注而不是四处张望。给出了一个方向。没有必要看到一个精确的点。
最后，在上述系列中错过了一个“举起手来”。我省略它。当我最后做这个姿势时，我宁愿感觉自己像个跳跃者。Surya namaskars 重复五次。在 uttanasana 之后，我回到 samasthitih。当我再次以 suryanamaskara 开始时，我伸展身体，双臂移向天花板。这就够了。最后省略一个“举手姿势”并不是我最初的想法。我试过了，我觉得感觉好多了。
练习 urdhva mukha svanasana 时，下巴会移向身体。我只是将头部稍微偏离其自然位置。当腹部接合时，不可能看到肚脐。用脖子去极限是没有意义的。
多年来，我练习 suryanamaskara 的方式发生了变化。首先，它只是一个很好的热身。这些天来，我在每个体式上都更加精确地工作。
实验。
每个身体都是不同的。
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