为了保持身材，这些辣妈有多拼……

生娃后，不仅是迈入了一个新的人生阶段，更让女性因母亲这个身份而越发强大，然而“撸娃”一时爽，晋升为妈妈们的女孩们却总是因为身材走形、皮肤易衰老变差等种种问题苦恼，快来follow这些明星辣妈的恢复秘笈吧！

健身

Keep Fit

产后运动的主要目的是促进妈妈们身材的恢复和增强体力，提高免疫力，同时也帮助妈妈们有更好的体力去照顾孩子。

妈妈们还可以产后做一些瑜伽和盆底功能锻炼来帮助盆底肌肉的恢复。在妊娠期间，女性一般没有机会去做锻炼，经历了分娩及产褥期身体是比较虚弱的，抵抗力也差，并且分娩之后盆底肌松弛，容易出现阴道壁的脱垂，尿失禁的情况，这些都是可以通过产后的运动锻炼来帮助恢复的。

维密超模Romee Strijd如今已经怀上二胎，身为模特的她，身材恢复可以说是非常迅速，即使是怀孕期间，似乎也只胖了肚子，这跟她日常坚持健身的习惯是分不开的。

除了健身房，户外活动也是Romee常常会选择的方式。登山、滑雪、游泳，即使是出差拍摄期间，她也会每天抽出时间在户外进行锻炼。她大多数早晨都是从快速的 15 分钟有氧运动开始的，比如在公园里慢跑，或者15分钟椭圆机。

而许多妈妈们关心的腿部和臀部，Romee通常从 20 次深蹲跳起，然后是弓箭步，以锻炼臀部肌肉，同时还会用平板支撑收紧核心。

她还在Youtube开设了自己的账号，工作之余会作为一名vlogger分享自己的健身过程，从有氧到力量，都有覆盖，适合宝妈们循序渐进的跟练。

地址指路：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOm0szp-Cn3QmaHc3MvHLdVWr6jCpVzUi

维密天使都不一般，米兰达可儿也是一位健身狂魔，重新走入婚姻殿堂的她，和前夫育有一个儿子，怀孕期间坚持瑜伽，如今身材依然同生娃前一模一样，也常常在ins上发出健身视频。从小练习体操的她，已经坚持10年以上连续做瑜伽，对于身体柔韧性和盆底肌恢复非常有效。

她通常选择从 20 分钟的热身锻炼开始，以加强核心肌肉，并通过力量训练逐步进行更长时间的减脂有氧运动，比如打跆拳道和舞蹈。

TIPS：

仰卧脊柱扭转：能够脊柱扭转促进脊柱的灵活性，同时改善消化，缓解妈妈们抱娃的脊柱疲劳。

眼镜蛇式：可以抵消妈妈们每天的负重疲劳。

站立前弯：当拉长身体后侧时，重力支撑身体，可以增加大脑氧气循环。

Jennifer Lopez最近和大本的领证让不少关注者们大呼“又相信爱情了”。曾以热辣身材和实力唱功风靡全球的这位拉丁天后，已经是两个孩子的妈妈了，还给“电动马达臀”上了高额保险，而维持的秘诀就是努力健身，也常常能看到她po出视频，年近五十，肌肉线条依然在线。

她的锻炼频度是每周锻炼 4 次，每次锻炼 45 到 75 分钟。她还报名参加了一项短跑铁人三项，以帮助她减重。

TIPS：

用划船机燃烧卡路里，据JLo教练说这个动作比跑步机更具挑战性，而且效果更好。

如果是梨形身材的女性，可以专注于弓步、深蹲和稳定球练习，以恢复体形。

除了固定去健身房的时间，宝妈们空闲的时候做几个深蹲，对于提臀效果非常不错哦~

环球小姐、“周女郎”、“刘耕宏的滑水陪练”王婉霏尽管已经迈入40大关，如今依然保持着不错的身材。更是在社交媒体上大秀自己健身前后的对比图，从VIVI变成vivi，全靠刘教练的监督、训练和自己超强的毅力，妈妈们不妨也跳起操来，做个“刘耕宏女孩”吧！

护肤

Facial

很多宝妈从怀孕开始皮肤就变差了，生了宝宝之后由于自身免疫力的下降和经常熬夜照顾宝宝等一系列因素，都会导致皮肤越来越差。

更重要的是，生产后极易出现皮肤衰老：雌激素水平下降等会导致生理性衰老；同时，产后营养缺乏、精神压力过大等也会导致病理性衰老。因此抗皮肤衰老也是女性产后需要关注的重中之重。

如果能够实现紧致、弹韧、透亮的多重功效更是再好不过，特别是对于皮肤敏感的宝妈们，需要格外看好产品的测试及验证，最好选取100%安心温和配方的无酒精、无色素产品。

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除了机体原因导致的皮肤衰老，“光老化”也是导致皮肤老化的重要外因。因此在炎炎夏季更要注意紫外线对皮肤的损伤，尤其是户外活动选择SPF指数高的防晒霜，并记得勤补涂，而对于孕期的妈妈们来说，为了避免化学品对宝贝的影响，成分则显得尤为重要，最好选择氧化锌基的防晒霜，另外，成分中如果含有机红树莓籽油、有机摩洛哥坚果油、椰子油等成分也可以大胆选择。

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食疗

Healthy Food

常常有宝妈留言觉得怀孕之后皮肤变得如此之差，其实还是体内毒素堆积太多而导致的结果。另外，哺乳期间也非常容易让身材走形，不仅要在运动和护肤下功夫，吃，也要格外注意！

这个时候要做的就是加快身体自身排毒的新陈代谢能力，从合理调节饮食做起，首先吃清淡的食物，其次也要多吃蔬菜水果以及高蛋白的食物，因为这些食物都有利于改善肠胃，同时能及时排毒。

生育后，皮肤胶原蛋白的流失很容易导致皮肤松弛、暗淡无光等，并且在哺乳期间妈妈身体消耗比较大，营养缺乏时可能导致妈妈体重下降，身材比例失调。应当在日常的提高饮食中应当适当增加蛋白质的摄入，如多食用牛奶、深海鱼、蜂蜜等食物，还应注意维生素的补充，多吃香蕉、苹果、西红柿、黄瓜等各种各样的蔬果类食物。

“神奇女侠”盖尔加朵也是妥妥的辣妈一枚，“我喜欢做饭，也很享受美食”，她透露自己采取地中海饮食法（Mediterranean diet），这是基于1960年代希腊和意大利南部的饮食型态，强调食用大量蔬菜水果，以大量橄榄油及乳制品(芝士和乳酪)为主要脂肪来源，豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、蛋(一周零到四个)及少量肉制品、家禽类为主要食谱。

哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 生下她的儿子马西奥 (Maceo) 后，全天少食多餐，通过“3-2-1”法则，吃三顿饭，两份零食，每天至少喝一升水。她表示，经常进食可以让血糖水平保持稳定，新陈代谢也会加快。

Queen Bey 遵循严格的以蛋白质为基础的饮食，并在日常饮食中添加了一些促进新陈代谢的成分。醋有助于燃烧脂肪，辣椒可以刺激新陈代谢。

因此，Beyonce早餐会吃蛋清。午餐会喝一杯蛋白质奶昔或新鲜切片的火鸡和酸豆；毛豆、用醋、辣椒和柠檬调味的黄瓜、新鲜浆果或青苹果作为下午点心；晚餐还有一盘生鱼片配墨西哥胡椒和芥末。

宝妈们你有哪些独特的驻颜秘笈？欢迎评论区分享哦！

OK!BABY

社交媒体编辑 / 高骞

撰文/ss