45岁男子，每天30个俯卧撑，坚持一年后，身体的变化意想不到

根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康与疾病报告》显示：我国目前有高血压患者人数大约为2.45亿人。其中十八岁以上的成年人，患病率大约为27.9%，控制率仅为16.8%。

也就是说，十八岁以后的成年人，大约三个人中间就有一个人患有高血压。鉴于年轻人患高血压的比例较低。如果将年龄划分在40岁以上，这个比例还会进一步增大。

相信大家在生活中也有这样的感触，从前日子比较艰难的时候，虽然吃的穿的都差一点，但是却很少有这些老年病，甚至很多人都没有听说过高血压。但是如今在聚会的时候，谁的血压正常，谁就会成为全场的焦点。

面对这样的情况，也有很多人试图降压。但是却收效甚微，没有取得效果，于是便彻底放弃降压的希望。但是一位中年男子的经历，或许能给你启发。

45岁男子，每天坚持30个俯卧撑，一年之后，身体怎样?

家住在南京市的张大叔，也常年患有高血脂、高血压。由于年轻的时候工作忙，所以一直没有空间控制，只能通过降压、降脂的药物进行治疗。但是前段时间，医生指出他的颈动脉有斑块出现，如果再扩大的话，可能会将血管堵塞。

张先生在听到这个消息后，决定开始通过运动的方式，控制自己的血压、血脂。每天他都要在下班以后，做30个俯卧撑，一年以后效果如何?

1、体重成功降下去了

张先生在锻炼之前，体重一度超过了180斤。有时候上个楼梯，都显得气喘吁吁。但是自从运动过后，不仅体重开始下跌，仅有145斤左右。而且精神面貌也比从前好很多，体力也有所增加。

2、血压、血脂都恢复正常了

张先生在俯卧撑的时候，也坚持每天晚上禁食，坚决不吃一点食物。不仅体重成功的降下去了，而且血压、血脂的指数也恢复了正常。

上次去检查的时候，医生发现他的颈动脉斑块已经成功控制住了，张先生事后觉得，以往自己也有过节食的措施，但是每次效果都不是很好。如今搭配着俯卧撑运动，果然取得了良好的效果。

3、免疫力获得了提升

自从开始运动后，张先生的吃药频次就明显下降了。从前他每个月都会出一些小毛病，比如消化不良、肝炎。医生说这都是缺乏运动和高血压引起的。但是自从每天坚持做俯卧撑以后，他明显感觉到自己的体质获得了提升。

每个月虽然还是要吃点降压药，但是其他的毛病已经少了很多，这让他有更多的精力投入到工作之中。

张先生通过每天坚持做俯卧撑，让身体获得了明显的改变，不仅仅将血压、血脂恢复了正常，而且身体的免疫力也获得了较大的改善。

很多读者也与张先生一样，身上总会有一些慢性病或者小问题。特别是40岁以后的中年男性，更需要通过运动来加强自身的体质。但是由于工作繁忙，空闲时间少，很少有人能够抽出时间进行户外运动。不如试一试练习俯卧撑，坚持下去说不定会有同样的效果。

年过40以后，多做俯卧撑，但怎么做是关键?

俯卧撑的正确做法

首先保持双手按向地面，然后脸部朝下，保持支撑的姿势躺在地方。两条手臂要放置在肩膀的外侧区域。保证腹部肌肉收紧，两眼目视前方。然后保持肩膀部位肌肉的收缩，双肘慢慢地弯曲使身体下降，保证前胸可以贴到地面。

最后再将身体缓慢的抬起，速度不要太快，充分锻炼肌肉的耐力。重复这个动作，每天做到30--50个，就能够得到运动的效果。

俯卧撑锻炼效果很好，适合各个年龄段的人，尤其是这两类人群，更宜选择俯卧撑。

第一、中年男性

男性到了中年，普遍容易发福，而且随着年龄的增长，代谢会下降。又因为生活重担较多的担在自己身上，很难抽出时间去进行长时间耗时的有氧运动。不妨就选择多做俯卧撑，不仅能够预防发福，还可以提升肌肉含量，提高代谢水平。

第二、较为肥胖的人

人在散步或者进行户外运动的时候，运动的基本都是下半身，手臂和腰部很少获得锻炼。这也导致普通的运动项目，无法消耗这些部分的脂肪成分。

如果存在小肚腩的话，可以多做几组俯卧撑，将这些部位的脂肪快速消耗，达到减脂瘦身的效果。

其实运动并非只有一种形式，无论是居家做俯卧撑，还是在户外进行慢跑，都是为了能够获得更健康的身体。但是由于如今很多人缺乏运动的空闲时间，无法获得足够的运动量，才会导致身体每况愈下，既然如此，为什么不试试提肛运动呢?

扩展：运动不只有跑步等常规意义上的种类，提肛运动也是锻炼效果很好的运动

提肛运动就是指有规律的向上提收肛门，将括约肌部位收紧再放松，这一过程就是提肛运动。对于经常久坐上班，缺乏运动时间的上班族而言，提肛运动既不会耗费太多的精力，也不会浪费很多时间。

多做提肛运动，不仅能够促进肛门区域的血液循环，降低痔疮的发病几率。经常做提肛运动，还能够刺激前列腺器官，保证前列腺器官的活性，预防出现前列腺增生。

运动不在于时间的长短，也不在于形式的繁复，只要有心，即使是坐着的时候，都可以进行运动健身。多掌握几种居家健身的小技巧，为你的健康之路保驾护航。

【参考资料】

1、担心痔疮来袭?上班路上可做提肛操·广州日报·2018.4.23

2、饭后别做俯卧撑·羊城晚报·2017.4.26

3、哈佛研究：男性俯卧撑能力可辅助评估心血管健康·环球网·2019.2.18