中国人的屁股为什么那么扁？与这个习惯脱不了干系！看完赶紧改掉

如今女性对于身材的追求，简直越来越“卷”：要马甲线，要漫画腿，要蜜桃臀……其中，翘臀对于她们来讲，好像是最难实现的目标。

中国人的屁股为什么那么扁？很多人可能都发现了，相比于欧美人的翘屁股，我们亚洲人的屁股普遍比较扁平。难道这完完全全是因为人种的关系吗？并不是。屁股扁平，和不良的生活习惯也脱不了干系。

没有翘屁股，久坐有责任

臀型的大小和形状，除了先天遗传的影响，也是可以后天运动塑造的。中国人的扁平屁股，也要怪我们不是太忙，就是太懒。

《休闲绿皮书：2017-2018中国休闲发展报告》指出，除了吃饭和睡觉的时间，国人每天平均休闲时间为2.27小时。那么，他们的时间都去哪儿了？

都市打工人的日常，就是白天坐办公室，晚上瘫倒在沙发软床，不是伏案看电脑，就是低头玩手机。每天上班已经筋疲力尽，哪还有精力做运动呢？能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着——如此状态，屁股想要不扁平，怕是都很困难。

首先，久坐让身体大部分的重量都压在屁股上，让臀部长期受到压迫，降低了它的韧性；其次，久坐容易使臀部堆积多余的脂肪，并且向外扩，增加了整体臀部面积，外形看上去就更扁了；再次，久坐抑制了臀部发力，会导致锻炼效果不佳，臀部肌肉愈发薄弱无力。

久坐不仅会让屁股变得扁平，还会带来一系列的健康风险，危害脊椎、肌肉，诱发腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生等病症。因此，这些疾病的患者除了要积极治疗，还要避免久坐，加强锻炼。

那看看国外呢？这份报告的数据显示，美国、德国、英国等国民每天休闲时间约为5小时，是中国人的两倍。其中，运动更是已成为一种全民的生活方式。因此，欧美人拥有浑圆的翘臀，也就更合情合理了。

每天练一练，屁股翘起来

如何让臀部翘起来？运动必不可少。学习下面这三个动作，可以让你的臀部肌肉群变得紧实，臀部和腿部的线条变得更优美。

1、分腿练习：仰卧，伸直双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背，将两腿并拢。每组动作重复20次。

2、抬腿练习：两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行，右腿弯曲并向右侧抬起，两腿轮换重复进行。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。

3、臀部提升：仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐抬高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒，休息2秒后重复。动作以30次一组为宜。

以上动作可以充分锻炼到臀部、腹部和腿部的肌肉，增加身体的核心力量和稳定性。可每周逐渐增加次数或强度，循序渐进，以免受伤。

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