怡建健身集团教学总监——褚施男 战绳心肺功能训练教学

如果你没听过「战绳」，或许你会轻挑眉毛，觉得战绳不就是跳绳的升级版嘛~就像这样：

但战绳还真不是这种“甩大绳”。

那战绳是什么呢？战绳（Battling Ropes）：又名格斗绳、力量绳、大绳，是MMA、UFC等格斗家最早用来进行核心稳定和爆发力训练，这也是为什么它被称为「战绳」。后来人们发现战绳训练对综合体能具有极好的训练效果，所以战胜训练逐渐发展为各个以力量为主的运动项目必练项目之一。

今天怡建健身集团的教学总监褚施男为大家带来战绳心肺功能的小练习。这个动作不仅可以提高心肺功能，同时还能促进上肢的爆发力。以及上肢抓握力的提升。

话不多说，先看视频

战绳的效果有哪些呢？

· 强化核心力量；

· 提高心肺能力；

· 增加身体协调、控制能力；

· 提高爆发力；

· 加快新陈代谢；

完完全全是集大成于一身的综合性训练了！

至于为什么说他是最好最强的燃脂训练，我只能说，谁练谁知道。战绳训练不仅强度大，而且用时短，非常省时间。

战绳训练不是单纯地双手甩，而是全身参与的高强度训练。

「主动过程」：通过下肢发力，并通过核心肌群传导及加速，最后经过手臂末端输出力量！

「被动过程」：当主动挥舞战绳后，战绳在抖动的过程中由于方向、节奏、方式和波形的不同，产生的离心力也造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的肌群都将做出对抗反应。

假如说你的身体是一根“小绳”，那么小绳带动大绳抖动，又会反过来被大绳带着抖动，这个时候如果小绳想要保持稳定，就只能发力去进行对抗。

战绳的握法有两种，一种是自然握住的握法，另一种是垂式的握法，这个动作建议大家选择垂式的握法，这样对战绳的保护作用最好，同时也能保护到我们自身的安全。

人体和战绳的位置怎么确定呢？首先把战绳完全拉直，接下来往前迈出一小步，将战绳的两端自然下垂，如果战绳的两端能自然的垂直于地面，那么表面你和战绳的距离就可以了。

接下来，双脚打开至自然舒适的位置，同时身体微微的下降重心，膝盖要对准脚尖的方向，躯干和大腿的夹角大约是90度，同时保持背部挺直，眼睛注视战绳的锚点，双手握住战绳，维持战绳的基础上，做战绳的摆动就可以了。可以根据自己的能力来改变摆动的速度。这个动作可以做30-60秒一组，做3-6组就可以了。