“600号”专家来信：初三、高三孩子和家长们，如何更稳定有力迎接大考？

给初三高三孩子和家长的一封信

亲爱的孩子们和家长们：

你们好！

大考即将拉开帷幕，你们都好吗？我想可能你有时候踌躇满志跃跃欲试,对自己充满信心；你有时候反复确认知识点掌握情况，担心出现纰漏疏忽；你有时候又感觉疲劳漫长，只想躺平休息……面对重要的考试，在不同的时间和环境中产生各种情绪和想法，这是人之常情。我们都向往“每临大事有静气”的状态，那我们怎样可以更稳定有力地度过这段时间呢？在这里我想从自身临床治疗中学习到的经验和视角与你唠叨几句，当然不排除这些视角可能存在片面或不够周全的情况，如有这些情况请谅解；若某些视角对你有点滴帮助，我很荣幸。

这段时间孩子和家长都非常关注学业情况。我们不单需要看到学业看到分数，更需要看到“人”，也就是说更需要看到在这段时间是在如何学习和生活的。透过学习中呈现的行为（如：行动力、出错率或对学业的言行等）帮助我们看到学业背后真实的人——正在承受什么？情绪状态如何？家长带给孩子的影响是什么……学业不只与学习有关，还关乎情绪和想法，也可以说情绪和想法直接影响学习驱动力和学习效率。

作为孩子的感受力是非常强的，尤其是对情绪的感受力。情绪本身本没有好坏对错，就像生活中酸甜苦辣各种味道没有好坏之分。然而每个人觉察、表达和调节情感的能力却不同，这些能力需要慢慢发展出来。如果有些情感没有得到有效的表达和调节，它就会压抑起来从而引发身体反应呈现某些行为，比如说睡眠质量、饮食情况、学习效率的变化，甚至在生活中容易发火、易激惹、哭泣变多、行为冲动等。当出现以上反应是提醒我们需要寻找资源，掌握更多方式方法以回归身心稳定。常说“最好的心理师是自己”，“父母是孩子最重要的老师”…… 不论是家长还是作为身心调节的第一责任人——自己都值得去探索如何通过合理有效的方式帮助身心回归稳定有力。比如通过音乐、绘画、诗歌、文学、种植、烘焙、做手工、深呼吸、运动、静坐、与家人朋友交流等方式。我们人类有很多资源，当你自如灵活运用各种方式调整身心，那么能困住你或者难到你的情境就越来越少，你会为自己骄傲吧！

我们都知道在校学生的时间安排是非常结构化的。稳定的结构性的安排可以给人带来安全感，让我们用稳定的节奏去学习和生活。而另外一个部分也需要被我们关注——时间安排是否张弛有度？是否合理？如果从清晨起床每个时间段都安排得密不透风，我会担心你时时刻刻都在“打怪”，可能无形中给自己带来更多压力，影响学习状态和效率。每个人都需要留白的时间，也就是说每个人都需要完全属于自己的时间，它会让我们的生活有弹性有余地。比如我们累了的时候可以有余地先躺一会儿或听会儿音乐，照料好身心之后进行学业相信会事半功倍。当我们可以去支配某些时间会带来我能掌控自己生活的感觉，会带来内在的安全感、稳定感和个人力量感。

请善用你的语言。请以合理有效、可以感受到善意的方式使用语言。首先不以语言进行评判、否定和贴标签，当出现各种感受和行为不评判它们是否应该出现、我们是否喜欢，而是尝试理解——如果别人是我，如果别人走着我所走的路，会不会有同样的感受和行为？如果我是他，会不会有相同的感受和行为？…当我们以不评判的方式使用语言能使身心感受得到抚慰和认可从而回归平静和稳定，而不是评判和否定进而造成压抑和消耗。比如说当生气或愤怒时，回应“这没什么好生气的”，看起来是表达安慰和关心但这种回应反而否定了感受，那身心感受会越来越难表达和认可，压抑的感受就会通过行为呈现出来。也许还有更好的回应“无论谁遇到现在所面临的处境也许都会生气（认可情绪），承受着这些感受并不是容易的事情（表达理解），看看做些什么可以帮助自己恢复稳定平和（激发个人动力），也许这件事情还有另外的视角去看待（多视角的灵活性）。”我认为不论是家长对孩子的语言还是每个人内在的声音，若能使身心回归到平和稳定灵活有力量，才是在善用自己的语言。

即将复学，孩子们对于复学可能有不同的想法和感受。面对这种情况不评判不否定，尝试去认可情绪、了解理解背后的原因、提高个人认可、激发动力、拥有更灵活的人生态度，请让你的语言合理有效并充满善意。大考在即，我认为考验的不仅仅是对知识点的掌握，更多的考验来自面对“大考“整个过程中对想法信念、情绪状态、身体状态的灵活调节和智慧应对。

孩子们，一路走来你已亲历学业和生活中大大小小一万次考验，而此刻你仍安然地坐在这里，这是你一路走来历炼出的本事。我相信你拥有的各种本事能伴你‘也无风雨也无晴’的坦然稳定地走过这段日子。

祝：如意！

你的朋友：牛小娜

上海市精神卫生中心 临床心理科