春夏之交，宜准教你如何正确「Warm-Up」

当五月渐至尾声，春夏之交临近

略显炎热的温度尚未侵染荫绿林间

泥土与树木的清香还带着几丝凉意

但户外寻趣的人们已明显增多

运动健身爱好者们正摩拳擦掌

准备着迎接这一运动的最佳时节

欲赴一场酣畅淋漓的运动之约

而随着外界气温的逐渐升高

人体皮肤、肌肉血管的舒张将增强

血液循环加快，大脑皮层兴奋性增高

在温差较大的春夏交替之际

迎接阳光热浪与畅快汗水的同时

提前做好「热身」运动是尤为重要的

如果运动前没有热身，在冰冷的肌肉中，肌血流不佳，肌肉黏滞性及关节活动范围较低，肌腱、韧带及其他结缔组织的伸展性也较差，不仅会影响运动状态，在受到剧烈运动的刺激下，还极易对身体造成伤害。

因此，宜准为各位跑友们推荐四个高效的热身动作：

一起来让自己的身体Warm-up！

原地高抬腿

这是一个最经典的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。这个动作的两个要点就是两腿交替抬到腰部位置和手臂摆动幅度要大，首先身体要直立，双脚距离与肩部同宽，双手放在身体两侧肘部弯曲，开始运动时膝盖交替抬起至腰部高度，两手配合双腿交替摆动，双腿交替重复动作可坚持20-30秒。

开合跳

这也是较为经典热身动作之一，开合跳可以让我们的体温快速提高从而进入运动状态身体。我们首先需要保持直立，双手先自然垂放在身体两侧，用力向上起跳时，双脚张开，手掌心配合脚步举过头顶向上拍，此时双手和双腿都要保持笔直状态，膝盖不能弯曲，落回到地面时，应注意先脚尖落地同时膝盖微屈，减少重力对膝盖的冲击。

箭步蹲

许多教练建议做反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

肱四头肌伸展

这个动作可以很好地拉伸到我们的腿部肌肉，在开跑之前强烈推荐做这个动作。准备动作需要单脚站立，另一只脚往后弯曲，小腿贴大腿，脚掌靠近臀部，右脚弯曲则用右手去抓右脚踝，可适当往上拉，也可保持该动作30～40秒。然后两脚交换继续进行该动作。

此外，如何判断我们的热身运动是否达到效果呢？

就让您的智能腕上教练：“宜准RUNNER 6”来告诉你！

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春夏之交

让我们戴上宜准R6

一同跑起来！

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