建议：女人无论贫富，中年以后要舍得吃5种零食，常吃气色好

“北方有佳人，绝世而独立。一顾倾人城，再顾倾人国”。哪个女人不爱美？谁不希望拥有“倾国倾城”的容貌呢？可惜岁月不饶人，都说“女人四十豆腐渣”，这话听起来非常刺耳，但不得不说40岁的确是道坎，不善待自己，断崖式衰老就会来临。岁月流逝，我们无法改变，但努力让自己变得更显年轻漂亮是完全有可能的。过了40岁，女人要保持乐观的心态，经常锻炼，还要积极从饮食方面入手调整。除了吃好一日三餐外，还要舍得吃一些美味又滋补的零食，别舍不得。女人中年以后，适合吃什么零食呢？接下来要说的这5种美味的零食，这些零食不仅有利于管理体重，还能让我们面若桃花哟！建议：女人无论贫富，中年以后要舍得吃5种零食，常吃气色好。

第一种零食：鹰嘴豆

鹰嘴豆中富含蛋白质、脂肪含量却很低。鹰嘴豆中含有10多种氨基酸，人体必需的8种氨基酸全部都具备，且含量比燕麦还要高出2倍以上。除此以外，鹰嘴豆中还含有丰富的膳食纤维、钙、镁、铁等微量元素和多种维生素。值得一提的是，鹰嘴豆中富含丰富的异黄酮物质，这种营养成分对中年女性大有裨益，经常适量食用气色好，不显老。鹰嘴豆还有很好的饱腹感，是控制体重人群理想的食物。

鹰嘴豆的淀粉具有板栗香味，所以怎么做都好吃。鹰嘴豆可以煮着吃、炒着吃，还可以做成豆沙或蜜饯等风味小吃，但提醒您，无论如何制作鹰嘴豆，都需要经过提前浸泡和烹饪才可以。

鹰嘴豆怎么做更有营养呢？

用蒸煮的方法烹饪鹰嘴豆可以锁住豆子的营养，做法比油炸和烘烤的鹰嘴豆健康多了，入口绵软香糯，有淡淡的板栗香味。我们还可以做成原味和五香两种口味的，原味的只用到鹰嘴豆和水；五香味的也只是加入少许香辛料和盐，再没有其他了。自制鹰嘴豆零食，没有乱七八糟的添加剂。吃起来有滋味却不会很咸。中年以后的女人，无论贫富都要把它作为元气零食、减脂沙拉伴侣或速食代餐都不用担心摄入过量的卡路里，想吃出美丽又不想长肉的你可要囤上一些。

第二种零食：牛肉干

过了40岁以后，脸色蜡黄、没精神没力气、手脚冰凉……这些烦恼从不缺席，这是为什么？怎么办？

有类似的困惑，是因为您缺了两样东西。哪两样东西呢？您缺的是气，缺的是血。想要改变，除了多吃些红枣、桂圆、桑葚这类零食以外，建议大家多吃牛肉！牛肉除了富含蛋白质，还含有丰富的钙、铁、磷和维生素等营养成分，因此女性朋友常吃一些牛肉，有很好的补益血气、增强身体素质的好处。

牛肉的做法有很多：炖牛肉、酱牛肉、水煮牛肉等等。俗话说：浓缩的都是精华。常吃些牛肉干，气色不会差！

市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那都不是真材实料，女人别不懂！牛肉干肉质紧实，口感地道，有嚼劲却不柴，肉香浓郁且醇厚。比起其他零食，牛肉干相对要贵一些，中年以后，您别只知道节省了，不管有钱没钱该吃就得吃，千万别再心疼钱了。

第三种零食：小酥鱼

补充蛋白质还有助于合成胶原蛋白，女人别不懂。过了40岁以后，蛋白质流失速度加快，如果不能够及时补充的话，则会出现加速衰老的发生。此时通过食物合理补充蛋白质等营养非常重要，别舍不得。除了在日常饮食中把鸡蛋、牛奶，以及各种肉类和海鲜这些高蛋白质的食物纳入餐单中，鱼干、鱿鱼丝这些海鲜类小零食也要纳入咱们的零食库中。

小黄鱼是一种营养丰富的海鱼，因为体型小所以更适合做成鱼干来食用，它含有丰富的蛋白质，每百克小黄鱼干中就含有54克蛋白质。除此以外，小黄鱼酥中还富含钙等微量元素和有“脑黄金”之称的DHA，这些营养元素都可以增强体质，提高免疫力，保持年轻态！

女人正餐吃的都比较少，临近中午或晚上时很容易饿，经常准备一些可能随吃随取的小酥鱼是好方法

自制小酥鱼方法不难，来看看怎么做的吧？

把小黄鱼去头去内脏，清洗干净后控干水分，在鱼的表面蘸上少许面粉，入锅炸至酥脆，再蘸上自己喜欢的小料，越嚼越香，一点也不腥，骨酥刺烂，一嚼满口酥，连鱼骨都可以吃。

第四种零食：莓果

女人从小就爱吃零食，尤其是莓果这类酸酸甜甜的小零食。不开心的时候，吃上一颗莓果，嘴巴解馋了，坏情绪不知不觉就不见了；开心的时候，也吃上一颗莓果，越吃越开心！

水果千千万，但为何莓果可以拥有如此美丽的颜色，让百果在其面前都黯然失色呢？这主要得益于莓果中的花青素。莓果是已知花青素含量居前的水果，普通水果中的花青素含量远远不及莓类水果。花青素是一种广泛存在于食物中的水溶性色素，花青素不仅能赋予莓果艳丽的颜色，还对女人十分友好。

莓果类水果包括哪些呢？

常见的莓果包括蓝莓、草莓、树莓、桑葚、覆盆子、醋栗、蔓越莓和沙棘等，它们的外观颜色和味道各异。除了可以鲜食以外，还可以做成甜品来食用，是一种高颜值、高营养的零食，非常适合女人食用。

大部分莓果的赏味期都比较短，再加上比较娇嫩，所以不耐储存，也不可能一年四季都可以品尝，这可怎么办呢？

我教您一个好方法，我们可以趁着莓果正当季的时候，把多种果子混合在一起速冷起来，冷冻保鲜的莓果还原性好，既可以保存更长时间，也不用担心营养会流失。这样囤莓果，一年四季都能吃到，用它制作奶昔、冰淇淋、小点心都特别好吃，一口入去满满的花青素，感觉自己都变美了呢。

第五种零食：黑芝麻饼

黑芝麻，很多朋友都喜欢吃。“芝麻开花节节高”的俗语耳熟能详，但说起中年以后的女人为什么要常吃黑芝麻？未必人人说得清。别看黑芝麻黑乎乎的，它的营养价值却很高。每百克黑芝麻中含有50毫克维生素E。黑芝麻还是一种典型的碱性食物，其富含铁、镁和钙等多种矿物质，经常食用不仅对头发好，还能吃出好气色。

我的表姐45岁了，不熟识她的人根本无法猜出她的年纪，大家都以为她只有30岁左右。与同龄人相比，她更显年轻的诀窍就是坚持每周吃几次黑芝麻。

黑芝麻能做成很多好吃的：黑芝麻粥、芝麻馒头、黑芝麻丸、黑芝麻糊等等，而表姐经常吃的是一种用黑芝麻做成的小零食：黑芝麻饼。

黑芝麻饼的做法很简单。来看看我是怎么做的吧！

把生黑芝麻洗干净并晾干，在其中拌入适量的鸡蛋和蜂蜜，搅拌至芝麻很湿润，没有多余液体的状态。烤盘上铺好油纸，用圆形的模具做出薄芝麻饼坯。烤箱上下160度，烤制15分钟左右，具体时间要根据芝麻饼的厚度灵活掌握，中途可以观察一下，不要烤糊。

自己做的黑芝麻饼不添加蔗糖，零反式脂肪酸、不添加香精、色素和防腐剂，我们吃着更放心。这种黑芝麻饼好吃不粘牙，特别酥脆，越嚼越香。

建议：女人无论贫富，中年以后要舍得吃5种零食，常吃气色好。现如今，“女人能顶半边天”，这话一点儿也不夸张，尤其是结婚生子以后，女人们的责任就更大了，除了要努力工作，陪伴照顾家人，还要操持家务，忙忙碌碌中却疏忽了自己。女人呀，长点心吧。过了40岁，更要对自己好一些，建议大家，遇见这5款零食要记得多囤一些，想吃就吃，养人又解馋，坚持下来，面如桃花显年轻，还能帮你省去化妆品，由内而外的自然美才是谁也抢不走的美。

希望大家都能找到方法，赶走衰老，吃出美丽！您的每一个留言，和每一个点赞，都是我前进的动力！以上是我分享给大家的5种美味又有营养的零食，喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友，我会持续分享适合女人吃的零食给大家，关注“会吃的荷包”享受美食不迷路！