跑步，到底是慢跑好还是快跑好?想达到好效果，注意事项看一看

健康，是我们每个人都向往的，匀称的身体也是。生活中可以帮助我们达到锻炼的运动方式有很多，但是跑步好像是最简单、并且没有什么成本的运动方式，只要你有两条腿，找一块“风水宝地”，然后就可以“大干一场”。

说到跑步，这是一种会锻炼到全身惹人都可以参与的运动，我们大多数人都会认为是跑得越快越好，认为这样才能最大程度的锻炼到自己的身体，增强体质，真的是这样吗?

跑步，慢跑好?还是快跑好?为你解答

可能刚开始跑步，每个人的出新是不一样的，有人是为了减肥，有认识为了强身健体，还有人是为了缓解内心积攒已久的压力，或者是为了战胜身体的“病魔”......但总的来说，跑步确实是一项对我们有好处的运动，但是跑步是慢一点好?还是快一点好?这是我们值得探讨的话题。

先说一说快跑，这是一项无氧运动，就拿专业的运动员来说，每天的训练就是不断提升自己的速度，然后突破一个又一个的记录，但是这样的高强度的跑步频率，往往对他们的身体也造成了不小损伤，就算是世界顶尖运动员在专业的训练下，还是可能惹上大大小小的伤病。

2015年，丹麦有研究表示，“轻度与中度”的慢跑比“剧烈”的快跑更加延长寿命，要是每个星期抽出2—3天的时间跑步，然后每次跑1小时左右，那么达到慢跑的速度应该是每小时不超过10公里。

再说一说慢跑，这是有氧运动，斯坦福大学有研究表示，慢跑对于人的寿命延长也是有帮助的，而且人在保持匀速的慢跑的状态中，全身的血液循环一直是保持加速的，坚持慢跑，大大降低患上心血管疾病的风险，等身体的糖分消耗差不多，就会分解脂肪。身体脂肪要是想分解就需要大量的氧气，要是快跑，身体缺氧反而不会达到塑身效果。

慢跑不仅可以预防心血管疾病，对于各种癌症也是有降低发生几率的作用的，例如：乳腺癌、肾癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，现在因为不健康的生活方式还有饮食，癌症的发生率是不低的，美国的癌症协会表示，要是一个人每个星期抽4天左右的时间，每天跑半小时左右，对于预防癌症是有不错的效果的。

运动不是年轻人的“专属”，老年人一样可以，就比如慢跑，年龄越来越大，身体素质下降各个器官的功能开始衰退，老年人慢跑就可以预防一些老年高发疾病的发生，例如骨质疏松、中风、高血压等。

所以说跑步还是慢跑最好，跑步时长最好是在30分钟以上，而且慢跑比快跑更容易让人承受，然后运动时长也会更久，但还是要看你自己的爱好，无论是哪种炮，跑步之前先热身，那是很重要的，还有跑步时间也要注意一下。

锻炼的最佳时间了解一下，说不定效果翻倍

跑步的最佳时间是早上。

早上虽然就是短短的几个小时，但是跑步的时间还是要注意一下，最好不要选择在太阳升起之前，这时候外面的光线昏暗，然后温度也是一天当中较低的时候，人体这时候还没有能完全苏醒，就会容易受凉，要是身体素质好也没什么事，要是身体平时就比较瘦弱的人、老年人，或者本身就带有疾病的话，很容易会感冒或者导致心绞痛等疾病发生。

所以早晨适宜的锻炼时间应该是太阳初升后，气温开始慢慢上升，空气的湿度不是很高，然时还是要注意带一件容易吸汗的外套，防止感冒，跑步还是尽量选择慢跑，让我们的身体在美好的早晨慢慢的舒展，然后半小时左右就好，身体微微出汗就停止。空腹运动的话，一开始会消耗身体的糖分，就会容易低血糖，越来越没有力气，严重还会昏厥，早上起床最好先喝一杯温水，避免血液粘稠，还可以预防便秘。

要是就喜欢晚上跑步，饭后最好先休息半小时，因为这时候肠胃对于食物的消化需要很多的血液，要是开始跑步，就会导致胃部血液的缺失，影响肠胃的工作，导致胃胀、消化不良。但是也不要太晚运动，因为光线不好，温度低，运动后身体处于比较兴奋的状态，这样就会影响到睡眠，所以跑步时间还是要注意一下的。

跑步不是光动腿，跑步“处方”看一下，助你跑步顺利

跑步虽然是一项健身的运动，跑步不是两条腿跑起来就行了，要给自己规定一个自己可以触手可及的目标，就比如刚开始，每天跑半小时，然后等身体慢慢的适应下来，慢慢增加时长，不断突破自己，让自己在跑步中找到努力的意义。

一双好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要价格昂贵的，只要是合脚舒服的就行，最后的鞋底是偏厚的，轻便的，然后偏软的，这样可以预防跑步过程中对于踝关节或者膝关节的磨损，可以在鞋子里面垫一双软弹鞋垫，也是不错的方法。

跑完步，肌肉会处于紧绷的状态，这时候就要通过拉伸腿部韧带，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滚轴滚动肌肉达到放松、修复肌肉的作用，女孩子不喜欢硬邦邦的肌肉，建议多多按摩运动后的小腿。

跑步虽然是一项很简单的运动，特别是慢跑，虽然不会像高强度的运动一样，损耗自己的身体，但是想要突破一个又一个的目标，就要保持身体充足的活力与体力，每天的睡眠时间最好是保持在7—8小时。然后配上适当健康的饮食，例如燕麦、蛋白质、全麦面包、瘦肉、果蔬等。

最好就是一个要跑的开心，不要把跑步当作是一项任务，放松跑，健康跑，然后努力跑就可以了。要是身体感到酸痛，最好让自己休息休息，恢复了再跑也不迟。

参考文献：

1. 《慢跑和快跑，哪个更燃脂?听听专家怎么说》——健康参考HD 2020-07-21

2. 《健康跑者都在坚持的9个习惯，爱跑步的你完成了几个?》——新华网 2020-05-16