寿命竟与体重有关？研究发现：这类体型的老人或许更健康

减肥似乎是大家津津乐道的话题，因为减肥不仅能够带来纤瘦的身形，还有益于增强身体抵抗力，对人们的身体健康有很大的益处，但是也有一些人为了追求过分的瘦而盲目减肥，减肥到底是为了美还是健康？

其实，并不是所有的人都适合减肥，每个人都有一个适合自己的体重范围，只要体重在正常范围即可，尤其需要注意的是，对60岁以上的老年人来说，微胖反而更长寿。

减肥减的是什么？

总是单一地拿体重来衡量减肥的效果，其实这是一种片面的看法，减肥的目的一方面是减轻体重，但是更重要的是通过减肥来强健体魄，调节基础代谢，使得整个人的状态达到最优，所以在减肥的时候不能只看体重，因为最初减肥的时候，减下去的可能只是体内的水分，而脂肪才是最应该减去的东西，尤其是内脏脂肪。

有研究表明，人们发胖的原因是体内脂肪增多（以上内容参考资料：为何老年人要注意补充蛋白质），而有一部分脂肪附着在内部器官上，它们会给器官带来负担，比如，脂肪过多会引起血管狭小，情况严重的时候会引起血栓，甚至会直接威胁到生命安全。由此可见，减肥确实是很重要的，想要有一个好身体，延长寿命，减肥是必不可少的，那么减肥的标准是什么呢？

减肥的标准

凡事都有一个标准，减肥也同样如此，并不是一味追求低体重就是减肥，要讲究方式方法，科学的标准，合理的方式，可以让减肥事半功倍。

BMI是衡量减肥的标准，也称“身体质量指数”，每个年龄段的人都有一个身体健康指数的范围，现行标准下的规定是，18到64岁的健康成年人，BMI要在18.5到23.9之间，也就是说，BMI在这个范围内，体重就是正常的，减肥也要按照这个标准去减。

那么BMI和体重之间有什么关系呢？BMI的计算公式是，BMI=体重（Kg）/身高（M）的平方，通过这个公式，可以计算出自己的BMI，看是否在正常范围内，如果BMI超过了正常范围，那么就说明该减肥了，反之，如果没有在正常范围内，BMI过低，那就说明要适当增重。

随着年龄的增大，体重会变轻，这是一种正常现象，但如果体重没有减轻，也不用刻意减肥，因为并不是越瘦越好。

寿命与体重有关？越瘦越好吗？

公园里，广场上，随处可见锻炼身体的老年人，适当的运动确实有助于老年人的身体健康，而且上了年纪之后，老年人更加注重养生，甚至还有一些老年人热衷于购买保健品，虚假营销，营造“减肥有助于延长寿命”的乱象，致使一些老年人盲目相信，最后却是减出了毛病。

王大妈就是因为减肥而进了医院。事情是这样的，王大妈一直都是微胖的身材，尤其是上了年纪之后肚子上的赘肉也变多了，给人一种大腹便便的感觉。

有一次听售卖保健品的销售员说，肥胖容易引发高血压，高血脂，保健品和减脂餐搭配着吃可以减肥，还有助于延长寿命。

这可吓坏了王大妈，虽然一直都没有高血压的症状，但是王大妈还是担心，于是便开始吃保健品，期间也搭配着减脂餐，体重确实是一直在往下掉，并且肚子也变小了，王大妈感觉自己年轻了很多，还能穿更多好看的衣服。

可慢慢的，问题就出现了，王大妈开始时不时头晕，浑身没有力气，甚至有一次在外出买菜的时候直接晕倒了，子女们很是担心，连忙把王大妈送进了医院，医生检查之后，原来是营养不良造成的，得知王大妈在减肥后，医生说：“千万不能盲目减肥，要适度减肥，减肥过度，会直接影响到身体健康和生命安全。”

“只要没有检查出高血压和高血脂，就不用刻意减肥，清淡饮食就行了，本身老年人的抵抗力就弱，再加上减肥，对身体的伤害非常大，看上去人是瘦了，可对身体健康来说并不是好事。”

随着年龄的增长，肌肉量会达到顶峰后便不再增长，胶原蛋白开始流失，老年人的体重会逐渐减轻的，如果继续减肥，肌肉量就会减少，容易患上肌少症，进而引发一系列疾病，影响身体健康。

由此可见，并不是所有的老年人都适合减肥，体重过于轻可能会影响到老年人的基础代谢以及抵抗疾病的能力，有研究表明，微胖的老年人或许更健康。

为什么微胖的老年人更健康？

随着年龄的增长，身体的基础代谢变慢，各项功能逐渐变差，还会伴随一些慢性疾病，这就需要老年人有充足的营养补充，强健的体魄来抵御这些疾病，从这个角度来说，微胖的老年人更长寿一些，具体体现在以下几个方面。

抵御寒冷

如果家中有老年人，那么不难发现，他们总是很怕冷，比如，春天天气回暖，年轻人会脱下秋裤，但是这个时候家里的老年人可能还穿着棉裤，其实这是一种正常现象。

因为老年人上了年纪后，体重逐渐变轻，体内脂肪含量少，所以抵御寒冷的能力弱，那些微胖的老年人相对于偏瘦的老年人来说就不那么怕冷。

避免肌肉无力

一些老年人总是会感到没有力气，一方面是体内能量不足，还有一方面就是肌肉含量低，年轻人精力旺盛，肌肉含量要远多于老年人，并且增肌也很容易，但是对老年人来说就相对有些困难，老年人合成肌肉难，再加上肌肉流失，所以很容易会肌肉无力。

因此老年人要注重饮食，多补充蛋白质来维持身体肌肉的健康，比如，多吃鸡蛋，多喝豆浆，同时可以适当锻炼，饮食和锻炼相结合，增加肌肉的效果会更明显，所以微胖有时候并不是一件坏事，反而能让老年人“越来越有劲”。

避免骨质疏松

随着年龄的增大，身体内的各种营养物质都会跟着流失，年龄越大，钙流失就越快，骨密度降低了，就很容易引发骨质疏松。

生活中也经常遇到这样的情况，年轻人摔了一跤，可能拍拍屁股上的灰就继续起来行走了，但是老年人摔了一跤，多数都很难自行起来，很大可能造成骨折，这就是钙流失的原因，再加上一些老年人比较瘦，骨折的概率就更高，风险就更大。

因此，“微胖”可以很好地避免这些情况，老年人要多吃一些，多补充各种维生素，避免营养的流失，可以每天吃一粒钙片，或者喝牛奶，让骨密度不至于下降得太快，这样骨密度就不会下降得太快，对骨骼也是一种保护。

增强抵抗力

随着年龄变大，各种疾病也会找上门来，这是因为老年人的各种激素分泌变少，身体内各种器官的活跃性变弱，功能变差，抵御疾病的能力就会大不如以前，如果老年人太瘦，很容易因为营养不良导致抵抗力变弱。

所以老年人还是要适当增胖，保持体内各项指标在合理范围内，补充维生素。各项指标都正常了，激素平稳，抵抗力也会慢慢增强，疾病就不容易找上门了。

老年人怎么保持微胖身材呢？

首先在饮食上，要做到一日三餐正常吃饭，饮食结构上尽量丰富，比如，午餐要有碳水、蛋白质、维生素，碳水可以是米饭、面条，蛋白质可以是鸡鸭鱼肉，猪肉可以适当引用，但切记不可多吃，因为猪肉的脂肪含量过高，过多饮食可能会引起脂肪肝，维生素可以是各种蔬菜水果。

不用担心吃多会变胖，只要是合理健康的饮食，不仅不会吃胖，还会保持微胖的身材，因为老年人“微胖”并不是脂肪含量多，而是要增多肌肉，让老年人更加有精气神，更加有力量。

其次在生活上，晚上要早休息，早上早起床，保证睡眠质量和睡眠时间，早起之后可以锻炼半个小时到一个小时，锻炼可以提高身体内的代谢，有助于体内毒素的排出，同时还能增强肌肉的活力，提高心肺功能，有助于维持微胖的身材，保持健康的体魄。

值得注意的是，如果有糖尿病等一些慢性病的老年人，要参考BMI值保持身材，不能盲目增重或者减重，在饮食上要高蛋白低碳水，更有助于缓解慢性疾病带给身体的不适。

参考资料：

[1]《中国老年骨质疏松诊疗指南》中国老年学杂志2019.9.39

[2]屠然.为何老年人要注意补充蛋白质[J].大家健康，2017:75.

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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