肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，平时多吃点，大肚腩或离你而去

到了现代社会，人们的生活水平越来越高，饮食结构也发生了很大改善，但与此同时，便秘问题却越来越严重。

有数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，六十岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，但仅仅有8%的患者会去医院就诊。

长时间便秘会让人体出现内分泌失调的情况，长斑长痘长痔疮，增加患乳腺癌大肠癌的风险，还容易诱发脑出血，心肌梗塞等疾病，甚至导致猝死。

因此便秘已成为严重影响国民身体健康和生命质量的难言之隐，如何预防并缓解便秘问题，成为人们的共同话题。

哪些行为容易诱发便秘？

1、很少喝水

水是生命之源，如果身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便便的异常干燥硬结，很难顺利的通过直肠和肛门，造成排便痛苦，也会给肛门带来伤害，最终导致肛裂等不良症状。

2、经常憋便

如果在平时经常忍着不排便，会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐的人体便失去了变异，严重者甚至没有欲望去排便，粪便长期在体内排泄不出会导致越来越干燥，排除更加困难，从而诱发便秘。

3、经常穿紧身衣

女性为了维持完美的身材，在平时非常喜欢穿紧身衣，但是这样会一直调节排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液，这样就使得食物残渣在经过大肠时更加费力，因此便秘严重的女性平时不要穿紧身衣。

4、上厕所玩手机

大多数人在上厕所的时候，通常习惯看手机看报纸，在大便不畅时，这样并没有什么问题，但是如果10分钟之后还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，因此最好在三分钟之内排便，超过这个时间，如果用力就容易患上痔疮。

吃香蕉能够缓解便秘问题吗？

在大多数人的印象中，一旦出现便秘的问题，家人通常会建议大家吃点香蕉，能够有效缓解便秘问题，但是吃香蕉真的有如此神奇的功效吗？

吃香蕉之所以能够促进排便，缓解便秘问题，最主要的原因便是其中的膳食纤维，而香蕉含有丰富的膳食纤维，确实具有良好的通便功效。

不仅如此，香蕉还富含钾离子，而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。

然而，需要注意的是，上述这些通便疗效是“成熟”香蕉才具备的，而未成熟的香蕉就得另当别论了。

香蕉未成熟时，外皮青绿色，而且果肉口感生涩难咽，这种苦涩味便是鞣酸的“功劳”。然而，这种物质不仅不能促进排便，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

同样的，生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸，大量食用也会加重便秘。因此，若想要通过吃香蕉来减轻便秘的症状，那就选择成熟的香蕉。

肠道推粪机公布，平时多吃点，或让大肚腩离你而去

1、地瓜

红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。此外，红薯还富含钾和维生素C，有助改善人体水肿现象。

日本管理营养师表示，在膳食纤维基础上再摄取少许油分，润肠通便的效果更好。因此，红薯煮熟后淋上少许初榨橄榄油，风味更佳，润肠效果也会更好，可以替代部分主食。

2、核桃

营养学中认为，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃进肚子里后核桃油能软化大便，润滑肠道。此外核桃中的粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。

需要注意的是，吃核桃这个方法虽好，但由于核桃中有大量油脂，摄取过多可能会引起肥胖，所以每日单食以不超过50克为宜。

3、酸奶

人体肠道有多种细菌，好的细菌，有益于维持人体的消化道功能和排便功能。不好的细菌，可引起便秘、腹泻、消化不良等病症。因此，正常的细菌和不好的细菌有一定的比例。

喝酸奶有益于正常细菌的生长，可增加或维持正常的肠道菌群，起到防治便秘，防止腹泻的功能，建议有便秘的患者，可多喝酸奶。

4、韭菜

韭菜是春季的当季蔬菜，此时的韭菜味道鲜嫩可口，就算多吃一点也不用害怕上火，而且吃韭菜还能够有效缓解便秘问题。

这是因为韭菜属于粗纤维食物，在进入人体之后能够促进肠道蠕动，缓解便秘，其中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够为身体补充营养所需。

5、莴苣

莴苣中含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘；所以便秘患者可以常吃点莴笋。

莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。