中年人减肥从3个方法入手，提升身体代谢水平，瘦下来不反弹！

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为什么中年人发胖的现象很常见呢？

人到中年，身体开始迈入衰老状态，身体的肌肉会有所退化，身体机能运转效率也有所下降，身体容易从热量收支平衡状态，慢慢变成热量结余状态，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。

那么，如何避免中年发胖的困扰出现呢？中年人减肥从3个方法入手，提升身体代谢水平，瘦下来不反弹！

1、避免挨饿节食。虽然挨饿少吃刚开始减重速度很快。但是，长期节食少吃会让身体陷入饥荒，身体会消耗肌肉，你会出现易胖体质。当你恢复饮食后身材会开始反弹，比原来还胖。

正确的方法是：以平时的饮食热量为标准，减肥期间，将热量摄入降为平时的80%，比如平时一天热量摄入是3000大卡，减肥期间控制为2400大卡左右即可，这个热量可以保证身体的热量缺口，同时避免身体陷入饥荒，让你健康的瘦下来。

为了避免饥饿感出现导致饥肠辘辘，出现暴饮暴食的现象，我们要学会用低热量、天然少加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证摄入的食物分量，降低饥饿感的出现。

2、定期进行抗阻力训练。肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质。一斤肌肉每天的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右，也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的热量，不容易发胖。

人到中年身体的肌肉会开始退化，为了提升肌肉维度，保持旺盛的基础代谢值，我们要定期进行力量训练，以此强化身体肌群，这样才能降低发胖几率。

我们可以在家进行自重训练，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身这4个动作入手，每个动作4组，每组15次，3天锻炼一次就能激活并且强化身体肌群，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实好看。

3、多参与体育活动。不要总是坐着不动，生命在于运动，运动锻炼可以减缓身体机能老化，让你保持灵活、矫健的身手，还能提升免疫力，减少疾病的入侵。

人到中年，我们可以多进行一些爬山、广场舞、骑行、游泳、打球之类的运动，选择自己感兴趣的运动，这样才容易坚持下来，长期坚持下来，你会收获很多意想不到的好处。