防脱生发的关键还得内调+外养！

经常有发友询问：“头发稀少，用什么方法能防脱生发，让头发重新长好？” 其实头发稀少也不一定全是坏事。如果从另一个角度看，头发细软并不意味着头发少，那就说明毛囊仍然有活性，仍然有生发的可能。

今天付华刚医生就和大家聊一聊头发稀少的改善方法，用内调+外养来帮助改善脱发问题。

现在很多人熬夜、应酬、喜欢吃辛辣重口味、喝酒、紧张、焦虑、压力大、营养过剩，久坐不动等，身体是既虚又瘀堵，头发的整个新陈代谢都会受到影响！

因为头发的本质是角蛋白，它本身就是一种蛋白质，头发黑色素的形成，还需要酪氨酸作原料。头发的制造，需要多种B族维生素和微量元素。

所以掉头发，第一个原因就是蛋白质不够，营养不良。为什么我们这个物质丰富的时代还会出现营养不良呢？营养不良也分情况，首先营养摄入不足。你如果减肥，吃得很少，又或者挑食、营养摄入不均衡，会缺乏身体制造头发所需要的营养元素。

首先，「是药三分毒」。如果不是医生特别要求的话，不建议靠药物，推荐食补。科学合理的饮食搭配，可以让我们享受美味的同时得到身体的滋补与调理。

大部分国人的饮食习惯是以碳水为主，而蔬菜和水果的摄入量不足，很容易缺乏维生素和微量元素。想要头发更健康，蛋白质、维生素、微量元素缺一不可，应该注意饮食均衡，合理搭配。

含矿物质较多的食物

头发的颜色，光泽与碘有关，海带紫菜这些海藻类食物还含有钙和铁，多吃可以使头发乌黑发亮。

菠菜，西红柿，马铃薯和柿子等，含有较多铜，铁，钴元素，这些都是合成头发黑色素不可缺少的。

补充维生素 E

维生素 E 可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

其次，头发外养很重要。 洗头发前：把头发梳通

洗头时：1）洗发水在手上搓出泡沫后再用，不要直接倒头上。

2）用指腹按摩头皮，不要用指甲挠或者是抠头皮，会伤害到头皮的。

3）洗头发的时候不要用梳子梳，如果头发有遇水打结的情况，这时候梳会不小心硬扯，容易扯伤头皮和毛囊。

4）用温水洗头发：用很热的水洗澡觉得很舒服，但是身上舒服头发不舒服，会发干发痒。也别用太冷的水，洗完后发现，头发发黏，没有彻底洗干净。所以用温水是最好的。

最后，一定要保证睡眠充足！规律作息和睡眠充足对内分泌平衡非常重要，一般建议保持11点-7点的睡眠习惯，睡足8个小时。

如果经常熬夜，也不要想着能够靠补觉解决问题，因为研究证明，补觉并不能补回失去的睡眠，一定要尽量避免熬夜。