经常午睡的老年人，更容易失眠有害健康？辟谣：3个误区值得注意

75岁的老黄自退休以后，就想与老伴一起过上曾经梦寐以求的田园生活。在与两个孩子的软磨硬泡之下，老黄与老伴如愿以偿地搬离曾经生活的繁华都市，前往农村的老家养老。回到农村之后，老黄将自己曾经荒废的地重新开垦，在地里种起了蔬菜和花花草草。除此之外，老黄更加注意养生了。每天中午，老黄吃过午饭后，都会睡上一段时间的午觉。

前不久，老黄在睡午觉的时候，朋友突然打电话邀请他去街上逛逛。老黄刚睡着，懒洋洋地拒绝了。没想到，朋友却说：“老年人经常午睡，对身体很不好，还是出来走走吧？”老黄一脸不情愿，反问道：“我睡了这么多年的午觉，也没有看见有什么危害？”那么，老年人经常午睡，是不是真的容易失眠，而且有害健康？这到底有没有科学依据？我们一起来看一看。

为什么老年人容易失眠？

众所周知，充足的睡眠于我们的健康而言，是非常重要的存在。在很多研究中发现，充足的睡眠无论是对大脑的健康，还是对我们身体生理变化的影响，都会产生深远的影响。当我们处于睡眠期间，身体的生物过程会对我们的大脑健康产生重要的影响，比如影响情绪、能量的水平，甚至是认知健康。

当我们随着年龄的增长，而慢慢变老时，我们的睡眠会产生巨大的变化，比如深夜清醒、难以入睡、过度早起等等。而究其背后的原因，其实就是因为衰老会导致我们的快速眼动睡眠和慢波睡眠较少。在临床上，较少的慢波睡眠可能会严重阻碍老年人的睡眠时间。

除了睡眠周期的变化外，老年人还会受到睡眠障碍的影响。一般来说，无论是哪一种形式的睡眠障碍，都会导致老年人睡眠不佳，甚至是大脑含氧量降低，比如睡眠呼吸暂停，就是以鼾声如雷、以及白天疲劳为特征的疾病。

研究表明，睡眠不足与睡眠呼吸暂停一样，都会增加淀粉样蛋白。一旦淀粉样蛋白沉积在大脑，则我们患上这与阿尔兹海默症的风险将会增加。值得一提的是，淀粉样蛋白沉积也会反过来影响老年人的睡眠质量。 其实，这也是为什么患有阿尔兹海默症的老年人更容易睡眠不佳的原因之一。

经常午睡的老年人，更容易失眠有害健康？

很多人总是认为老年人午睡，在无形之中会增加每天的睡眠时间，这无疑会让我们在晚上睡觉时更容易失眠，从而严重影响身体的健康。不可置否，老年人在午睡的时候，睡觉的时间过长，这很导致晚上失眠。长期如此的话，睡眠不足肯定会有害健康。

然而，2021年在General Psychiatry上的一项观察性研究中，研究人员调查了2214名60岁及以上的健康人群。在研究中，参与者都接受了关于心理技能的测试，比如定向能力、注意力、计算能力等等。

然后研究人员通过调查，以获得参与者的午睡习惯、午睡细节，以及午睡时间。最后，研究人员比较了参与者的午睡信息和测试的结果，并得出结论。结论显示，有午睡的人比没有午睡的人，认知测试得到较高。

除此之外，研究人员还发现一个奇怪的现象，那就是参与者每周午睡的次数也很重要。相比更长时间、更频繁的午睡参与者，更短、更不频繁的午睡，一般持续不到30 分钟，而且一个礼拜不超过4次的参与者，会有更大的身体益处。因此，老年人午睡并不见得一定更容易失眠，也不见得就一定要伤害身体的健康。

3个误区值得注意

对于许多人而言，中午吃饱喝足，然后小憩片刻，那无疑是非常享受的一件事情。然而，就是这么一件令人享受的事情，却会因为我们的不注意，一点一滴地损害我们的健康。因此，在现实生活之中，有午睡习惯的朋友，一定要注意避免以下3个误区。

1、天天长时间午睡

对于老年人而言，我们在一天之中，通过短时间的午睡，完全可以让下午的工作和生活更加清醒。但是，如果我们午睡时间过长，则很容易导致晚上失眠。在American Journal of Epidemiology 的一项持续超过30年的研究中，调查了16000名男女，研究死亡率与睡眠习惯的关系。结果发现天天都必须午睡超过1小时，死亡率较高。因此，建议老年人午睡时间以20-30分钟最为适宜。

2、饭后立即午睡

一般来说，我们每一个人的睡意都会有强弱节奏之分。当我们早上起床后的6个小时就会开始睡觉，也就是午餐之后。每天吃完午餐后昏昏欲睡，我想大家都曾有过。但是如果我们在饭后就立即睡觉的话，一方面会影响心脏和大脑的供血；另一方面，也会影响胃部的消化和吸收。所以，老年人午睡尽量选择在吃过饭过后的15-20分钟。

3、午睡时间不宜过晚

众所周知，我们想要在白天提高自己的能力，一个非常有效的方法是15-20 分钟的午睡。一般来说，午睡的最佳时间是下午1点左右，最晚应该维持在下午3点之前。如果我们午睡的时间太晚，超过下午3点，那么这很容易使得我们晚上的深度睡眠受到干扰，从而严重影响我们的睡眠健康。