黑裙背后的腹肌身材，这位女生的身材，你意下如何？

生活中有一些女生平时特别喜欢穿一些黑色的衣服，无论是黑色的套装，黑色紧身裤还是黑色的裙子。

黑色是非常显瘦的，颜色看上去比较神秘而且比较性感，尤其对于一些身材好的朋友来讲。

今天我们介绍的这位女生，她平时也是一个喜欢穿黑色衣服的人，夏天的时候她会穿上一身黑裙，然而让人没有想到的是在黑裙的背后竟然是充满力量的肌肉身材。

这位健身美女她有着腹肌身材，而且差不多可以达到8块腹肌的样子，这位女生的身材你看到之后觉得意下如何呢？

多数情况下很多女生健身是为了练出马甲线，很少会有人专门练出腹肌，而且是8块腹肌。

腹肌并不是相当容易练出来的，但凡是曾经练习的人都有体会。那些说腹肌容易练的人大多是没有锻炼到位的。

其实不过男生需要练腹肌，女生练出腹肌也是非常好看的。尤其是在夏天穿上露脐装，如果有腹肌的话会非常的给力，非常的性感，这种性感是力量型的性感。

可能看到这里有的女生已经内心有所触动，如果你也羡慕别人拥有这样的腹肌身材，或许可以通过平时的健身训练来练出来。

下面我们来介绍几种常见的腹部训练动作，通过这几个动作的训练，可以帮助你减掉腹部的脂肪，可以帮助你锻炼腹部的肌肉群，对于你练出腹肌马甲线，有着非常好的效果。

首先我们来看第1个动作，第1个动作就是针对核心力量提升的动作，该动作就是平板支撑，平板支撑在练习的过程当中，需要坚持一分钟到两分钟的时间，若是你能够坚持得够久，健身效果会更好。

第2个动作就是卷腹，卷腹是一个非常好的针对腹直肌的训练动作，建议每天可以坚持2~3组，每组15~20次，如果你能够做到30个那也是最好的。

第3个动作叫做悬垂举腿，悬垂举腿，相对来说有一点困难，尤其是针对那些腹部力量薄弱，手臂力量薄弱的人。

但是这个动作却很好可以帮助锻炼到腹内外斜肌，腹直肌也是可以得到很好的训练。

第4个动作可以尝试一下仰卧侧摆腿，该动作主要针对的是腹内外斜肌，可以帮助减少我们腰腹两侧的赘肉，可以纤细腰围。

虽然说我们只介绍了4个动作，但是这4个动作的训练效果都很好，也是比较常见的一些腹部训练方式，如果你能够把这些动作做到极致，相信你的身材一定会慢慢变好的，一段时间之后你也能够练出马甲线。