一般被查出血糖高的人，都会被嘱咐调整生活方式，不管血糖属于偏高，还是重度高，调整生活方式都是必须要做的事情。生活方式的改变，除了与饮食、睡眠有关，运动也是一个重要项目，坚持运动与不运动，其实差别还是挺大的。
为了让更多人了解到，运动对血糖的影响，下面文章就详细说明一下，可以直观地看出两者的差异，也就能够让血糖高的人，有了正确的选择。
血糖高的人，坚持饭后运动，身体上有何变化？
国外有过研究对比，通过对健康人群和1型糖尿病患者的运动观察，来了解运动后血糖的变化，通过一样的运动时间、运动强度以及运动模式，发现正常人群在持续长时间的高强度训练之后，血糖一直都是稳定的。
而1型的糖尿病患者，血糖则是不断地在下降，且有的人在运动过程中出现了低血糖的问题，会出现如此状况，多半是身体情况不算良好，不能接受高强度的运动。运动，虽然对降血糖起到很好的作用，却不是所每个血糖高人群都适用，因为在运动过程中，胰岛素激素，以及肾上腺素和糖皮激素会加快释放，还有就是耗氧量和心率也会随之增加，如此状况下，就很容易出现低血糖或其它不良反应。
还有一些研究针对的是2型糖尿病，对于这类糖尿病患者，进行短暂的高强度训练，对血糖控制会比较有利，还能给身体带来其他益处，只是要说明一点，不是所有2型糖尿病患者，都适合此种运动方案，具体适合什么样的运动，还是要结合自身情况的。
根据《Diabetologia》杂志上发布的一项研究表明，间歇步行训练，只要保证达到连续步行训练的相同能量消耗，胰岛素分泌能维持在正常水平，且长期坚持下来，胰岛素的敏感性也会随之增加，也就意味着保持间歇性的步行训练，更有利于降低血糖和稳定血糖。
而间歇性的步行训练，则是包括快走和慢走，具体方式，建议是快走3分钟，慢走3分钟，每次交替进行，坚持40分钟-1小时，可以帮助改善胰岛素分泌，稳定血糖，还能改善骨骼相关问题。
美国糖尿病协会，也是特别指出，适度的阻力训练，对控制血糖比较有利，且能帮助降低发生骨折与骨质疏松的风险。
综上所述，血糖高的人，饭后进行合理的运动，对降低血糖，管理血糖水平，降低发生并发症，有着重要的影响。当然，也不是说血糖高的人都可以运动控糖，有些类型是不适宜的，且有的人在运动中容易出现问题，反而不利于降糖会给身体带来相关问题。
那么，血糖高，不运动又会怎么样？
血糖高不运动，就是靠吃药，以及改变生活方式，自然也是可以降低血糖，只是效果上可能要比运动的差一点。因为在运动的过程中，可以加快人体的肠胃蠕动，以及人体的代谢水平，从侧面来说，就是相当于让人体更快地吸收到药效，还改变了胰岛素的分泌和敏感性，血糖控制情况，也就会更加突出。
不过，对于特殊类型的高血糖人群，在不恰当的运动之下，血糖稳定性反而更差，还可能给身体带来一些问题，对于此种类型的血糖高，不运动恰恰是好的。但总体而言，血糖高的人如果能够坚持饭后运动，对控制血糖还是利大于弊的。特别是空腹血糖较高的人，若是在晚餐后坚持运动，就能帮助有效地控制次日的空腹血糖。
对于血糖高的老年人群，运动有啥建议？
年龄比较大，在选择运动项目上面，还真是得花点心思，这样才会给身体带来相应的好处，而不是增加负担。比较适合的运动项目，则会有步行、游泳、骑自行车和打球，还有就是没事的时候做些中度家务活，对改善血糖情况有帮助，也能锻炼活动一下自己的骨骼。
老年人在选择合适的运动之后，还要掌握好运动时间以及运动量，合理的时间应该是30分钟-1小时，运动量则是根据自身情况去进行，感觉到身体稍微出汗，就说明有了锻炼效果，可以及时停下了，千万别逞强。
血糖高了，运动和不运动，血糖的水平波动是不一样的，你若是血糖高，会做出怎样的选择？相信了解过其中的区别，你会知道怎么选择。
参考资料：
1. 《Diabetologia：快慢步行交替改善2型糖尿病血糖控制》·医脉通·2014.8.5
2. 《运动了，血糖会如何波动？》·医脉通·2017.8.16
3. 《糖尿病患者运动后血糖不降反升？千万莫入这些坑》·医脉通·2020.4.17
4. 《如何运动能真正降血糖，看这里就对了》·健康界·2021.3.9
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
