俯卧撑是一个黄 金健身动作，对人体上半身训练非常重要，能够强化胸肌、手臂、肩背等肌群，帮助身体募集更多的肌肉群，提高自身的力量，是一个非常适合在家做力量训练的黄金训练动作。
俯卧撑的个数决定着你的身体健康状况，一般来说年纪到了30岁以上，还能够一次性完成30个俯卧撑的人，身体的健康状况就是非常不错的。
可是，现在的年轻小伙子估计连10个标准的俯卧撑都做不来，更别说30个了。你能够一次性完成俯卧撑的个数越多，也就表示你的身体素质越来越强，手臂肌肉力量强大。
国外有一个小哥，给自己制定了一个为期30天的俯卧撑训练计划，每天完成300个俯卧撑。
其实对于小哥来说，他本身的体能素质不错，本身的体脂率不高，每天做300个俯卧撑作用于身体的变化还是比较明显的。他挑战每天300个俯卧撑，说明他自身的身体素质非常不错。
不过，刚开始做俯卧撑的时候肯定是会比较吃力的，比如：连续做到30个的时候手臂肌肉就发酸了，需要停下来休息一下，这也就决定了他300个俯卧撑，需要用10组分分开来完成。
可是越往后面随着个数的增加，手臂肌肉酸痛感加重，能够完成的动作也就越来越不标准，而且速度就会慢下来。
第二天，小哥的手臂肌肉酸痛感以及胸部肌肉的胀痛感非常强烈，说明了第一天的训练是有很大的训练效果的，而且肌肉被撕裂后慢慢地进行修复和增长。
小哥坚持了大半个月后，身体的综合素质水平明显提升，手臂肌肉力量也得到了提升，能够一次性完成50-60个俯卧撑。这也就意味着小哥可以5-6组就完成了300个俯卧撑的训练了，训练时间缩短，训练强度加强。
直到30天后，我们可以看看小哥训练前后的对比图， 手臂肌肉线条更加的明显，胸肌部位变得更加的结实了，腹部肌肉线条感更加紧致结实。而小哥自身的感觉就是肌肉力量得到提升，体能也变强了。
如果是新手做俯卧撑的话，并不需要你每天都去坚持做俯卧撑。毕竟肌肉是需要时间去休息和恢复的，新手做完第一天的训练后，手臂肌肉酸痛的情况下是可以休息一天的，这样才能让肌肉更好地增长。
有网友说，俯卧撑真的有那么好的运动效果吗？
运动的效果主要看个人的体质以及个人能否坚持下来。如果你只是做了一个月的俯卧撑，然后想要让自己练出厚大的胸肌，那你就是在做白日梦。
任何运动只要我们坚持训练下来，不断提升训练强度，你都会有很好的训练效果的。比如：我们坚持做100个深蹲，坚持3个月后，臀腿的形态自然会有所改善；比如：我们坚持跑步3个月，那么身材自然会瘦下来，体能还能够得到提升。
但是，运动过程中最重要的还是要坚持，当你坚持下来的时候，你会发现自己已经成为了更好的你了，你所得到的健身运动的好处，是别人所无法得到的，而自律的人一定会比较成功的。
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