新手练瑜伽要循序渐进，分享一套完整瑜伽序列，帮助你夯实基础！

提起瑜伽这项运动，可能在不少人心中还笼罩了一层神秘的光环，其实相对于其他传统运动（跑步、竞走、健身等）来说，瑜伽也并没有特殊到哪里，如果非要找出一个瑜伽的独特之处，那么就要属它的技巧性了正所谓难者不会，会者不难，掌握瑜伽姿势的各个要领，要每一式动作做到标准，那么训练效果就会事半功倍，而如果生拉硬拽，即使强行完成了动作，对于身体的损伤也是永久性的。

所以我们在练习瑜伽的时候，一定要关注基础性锻炼，不要因为简单而小瞧任何一个动作，基础性的瑜伽体式可能非常容易上手，但是确实拉伸韧带、提升力量的经典动作，在进行大量重复性练习的时候不要厌烦，夯实基础，提升体质，这样才能在练习瑜伽的时候游刃有余。

今天给大家介绍一组完整的瑜伽序列，所有动作不涉及高难度体式，非常简单易学，但是对于提升腰腹、腿部、背部的核心力量非常有帮助，在练习时学会总结和思考，犯过的错误一定要在后面的练习中避免，安全高效的进行锻炼，你的身体才会越来越健康，身材才会越来越苗条。

首先来到简易盘坐环绕，呼气落手，调整两腿盘坐的顺序，两手扶在双膝上，吸气向前、向后、向左、向后转动，感受用胸腔带动整个下背部进入到这样的绕环当中，一个呼吸可以前后左右绕转一圈。

你不需要紧张，试着把呼吸融入到绕环当中，你可以感受此刻的下背部是否有完全的放松，对于久坐办公室的人来说，这是非常好的锻炼动作，我们开始反侧的练习，慢一点，向左、后、右、前转动，方向是相反的，但是幅度要逐渐加深，感受脊柱完全的放松，缓慢收回中正。

慢慢转换到猫式动态扭转，右手扶住头后，吸气向上展肩抬头，呼气向内向下，进入猫式的动态扭转，上个动作我们进入屈膝和扭转，而现在我们开始去练习脊柱的扭转功能，对于平时经常含胸驼背的人，这有很好地修复作用，吸气向上展到最高，呼气向下，可能很多人会发现做得比较吃力，不用过于标准，做到自己最好的状态即可。

吸气向上，呼气向下，右手落我们来做反侧，吸气左手扶头后向后向上，呼气向内向下，配合呼吸继续来完成，两侧很容易造成不均衡，这是我们平时的不良体态造成的，我们需要把较差的一侧多做几组练习，吸气向上，呼气向下，幅度逐渐的加深。

最后来到瑜伽膝胸式，调整身体，两腿垂直，呼气时让胸腔向下，逐渐的放落到地板，呼气向前、向下伸展，请保持大腿垂直，如果你的胸腔是悬空的，请记住在胸骨的下侧垫上瑜伽垫，不要让身体过于紧张，保持在这个状态，让呼吸深打胸腔，身体彻底的放松，展开腋窝，下颌慢慢地点地，但不要过度向前。