回避的陷阱

回避的陷阱

人类的进化使我们有能力回避看起来危险的事物，这是一个便捷有利的功能，因为它能帮助我们在危及性命的环境中存活下来。但问题是，焦虑的头脑会无中生有，到处都能看到威胁，如果任由焦虑情绪来判断什么是安全的、什么是需要回避的，很快就会遇上麻烦。

回避行为的狡猾之处在于，它看上去很有效，最起码在短期内能够起到作用。比如，我今天要和老板开会，因而特别紧张，于是便说自己生病了，要请病假。这样我会立刻得到解脱。看，这个办法有用！今天不用去见老板了！焦虑暂时减轻让我们感觉良好，于是这就会激励我们，强化回避行为，让我们在遇到下一个类似的情境时更倾向于选择回避——既然它能让我解脱，有何不可？但关键在于，你不可能回避掉生命中所有让你紧张的事情，它们是人生常态。如果你真的这样做了，很快就会发现自己的生活圈子变得越来越小，选择越来越少。这就是回避行为为你设下的陷阱。

面对社交焦虑，必须记住的一个关键是：那些我们所认为的威胁——聚会、演讲、同陌生人闲聊，其实并不危险。和老板开会不会危及你的人身安全。当然，它确实有可能带来不好的结果，甚至是很糟糕的结果，比如让你丢掉工作。但是，这件事在一场普通会议后发生的概率能有多大呢？而且，就算它真的发生了，你是不是也有能力应对这个结果呢？应该是的。既然你之前找到了一份工作，就有能力再找到一份。

在这个情境下，你其实是很安全的。只不过你担心自己可能在会议中被评判、得到反馈，或者必须在众目睽睽之下谈论想法，于是焦虑便乘虚而入。然而，上述这些都不是危险，你也不需要回避它们。事实上，比起去参加会议，回避会议反而更容易让你在工作中出问题！许多触发焦虑的情境都是这样：回避只会让问题变得更糟。例如，如果不去朋友家参加烧烤，可能就会显得有点不可靠、不重视友情，或者让你感觉自己和朋友疏远了——显然你不可能参与这种事，作为朋友理应想到这一点。但不幸的是，不是所有人都有这样的理解力，拥有社交焦虑的我们有时候必须直面这些场景。

回避会在短期解决焦虑，却在长期加重焦虑，因为这一行为是基于对根本不存在的危险的错误认知而做出的。那个当年能够避免你被狮子吃掉的生理系统，如今也在努力工作，试图把你从约会的“威胁”中解救出来。然而，这个系统根本没必要在这些情境下保你安全，现在的它对你来说弊大于利。尴尬和被拒绝从来都不好受，但并不会让人丧命。长远来看，如果你学着应对自己的社交焦虑，正确看待这些让人不舒服的情绪，会比一直回避它们更加轻松。

现在，你可能正在自言自语：“我以前也尝试过社交，但一直被人拒绝。这很伤人，我为什么还要继续呢？”如果是这样的话，我想说，听到你曾经因被拒绝而难过，我心里也不好受。但是，可能也有许多时刻，你被接纳了。而且你并不能预知未来，不知道下一次会遇到什么样的人，也不知道会在哪儿找到下一个好友或伴侣。当然，你确实可能会再次受伤，但还有另一种可能性，那就是事情会好起来，你的生活也会因为你鼓起勇气冒了个小风险而变好。而回避只会给你唯一一种可能：一无所获。

或许，回避行为最大的弊端是增加焦虑，因为它会强化你对于危险的错误认知。你越是相信“我不能和别人说话，他们会觉得我很无趣”这种想法，就越会回避与人交谈，这个信念也就变得越来越牢固。焦虑思维出现的时候，你的每一次回避都为“我不够好”的个人叙事添了一笔，甚至不曾给自己一个机会，看看自己是不是真的会被拒绝。我想再强调一遍：如果想减轻焦虑，过上充实的生活，那么打破回避的循环便是重中之重。

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