颈椎病分10级，超过2级就要注意了！五招解救你的颈椎|三博脑科

颈椎病，是越来越常见了，也越来越年轻化了。长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、不良睡姿等，都是我们熟知的危险因素，却鲜有人真正的去改善这些不良习惯。

颈椎病，看似只是颈椎出了问题，但随着病情的发展，其实会伤及全身。首先，颈椎作为脊柱中灵活性最大、活动频率最高的节段，随着病情的发展，势必会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。

其次，颈椎病有可能压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症，还可能诱发瘫痪、中风等疾病，甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。

一分钟测试你的颈椎问题

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐

10级：问题大了，可能连床都下不来

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

五招解救你的颈椎

01慢跑

慢跑对于整个肌体的抵抗力，包括心脏的负荷，以及整个肌体的康复，是有好处的。反过来对于颈部的颈椎病它也是有好处的。因为在跑步的运程中，增强了机体整个的体抗力。

但是我们还建议在慢跑的时候，或者说在跑步休息的时候，对于颈部的保健操，和颈部肌肉的锻炼的配合的治疗，这样会对颈椎病的治疗和预防更会有好处。

02热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

03选择合适的枕头

头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

04学学燕子飞

休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

05 常练颈椎保健操

第一节 左顾右盼

本节动作要点：头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

第二节摇头晃脑

本节动作要点：由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。

第三节以手相抗

本节动作要点：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

第四节仰头望掌

本节动作要点：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

第五节颈项争力

本节动作要点：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

第六节 伸颈回望

本节动作要点：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

若能长期坚持此项颈椎病医疗体操，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。