睡眠质量不好怎么调理，改善睡眠的小技巧

睡眠质量不好怎么调理，改善睡眠的小技巧

提供一些改善睡眠的小技巧，每种方法都有朋友在用，效果因人而异，大家可以参考，尝试看看。

一、睡前运动问题

睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。

二、睡前听音乐

音乐与脏腑经络具有密切的联系。在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。最近南卡上架了一款骨传导蓝牙音箱，号称“枕中宝”，有助于睡眠。

南卡枕中宝的使用很方便，睡觉/午休前先开机，然后将其放置到枕头下面就可以。与传统蓝牙音响不同的是发声原理，“枕中宝”采用了骨传导技术，并不是喇叭，隔着枕头播放音乐，使整个枕头成了音箱，360度发声，无声场死角。无论怎样的睡姿：趴着睡、仰着睡、侧着睡，还是四仰八叉着睡，在枕头的任何角落都能听得很清。

三、睡前泡脚

咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。

但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。

包括艾灸也是，一般不建议晚上做。

四、远离科技产品

手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。有的朋友说睡不着，不看手机干嘛？上面也说了，闭目养神也是好的。

当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。

五、饮食方面

1.睡前一杯温牛奶，其实效果有限，更多是出于心理安慰；

2.睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，特别是反流者，要把枕头垫高，一旦反流弄得胸部咽喉灼烧，是无法入眠的；

3.平时不建议喝太多咖啡，浓茶等提神的饮料，会影响睡眠；

4.喝酒。有的喝点红酒才能入眠，这个不反对，注意不要过量；至于白酒，这个就不推荐了。

5.睡前不宜吃补药等滋补品，以防火气过旺。

六、关于安眠药

安眠药首先是一种药，也有副作用的，特别是对肝肾的损伤。

1.不到万不得已，不建议吃，失眠尽量自己想办法调整；

2.安眠药特点：刚开始吃管用，后面就不太管用了，必须不断加大剂量，副作用同时会加大；

3.每种安眠药不宜持续吃超过某个时间（比如4周），定期更换不同的安眠药，以防形成耐药性；

4.剂量必须在医生指导下服用，自己切勿自行增加，以防演变为顽固性失眠；

5.入睡困难，可以吃短效安眠药；

6.吃安眠药，绝对不要喝酒。

7.老年人慎重吃，毕竟生理各方面都衰退了，防止发生意外。

七、关于褪黑素

这个是身体释放的，有助于睡眠，随着年龄增长，褪黑素是递减的。

外面卖的是人工造的，补充褪黑素改善睡眠，但是副作用很强，一旦吃太多，自身产的褪黑素就会急剧减少，身体会误以为不需要生产多的褪黑素了，一旦停用，失眠将更严重。长期来看，是有不利作用的，还是慎用。

总结：失眠久了会产生心理恐惧和焦虑！每天晚上要睡觉了，心里开始害怕，怕睡不着，怕再次失眠，漫漫长夜如何度过，都是煎熬！过度关注睡眠，天天没心情干其他的了，就想着失眠了，越想越害怕，越害怕越睡不着，陷入恶性循环。所以，情绪心理上这关先过了，该干嘛干嘛，别过度关注失眠。