家庭版瑜伽训练，简单动作，轻松燃脂，每天10分钟练出好身材！

家庭版瑜伽训练，简单动作，轻松燃脂，每天10分钟练出好身材！

随着生活节奏的加快，每一个女孩子都想寻找一种快捷的健身模式，不用占用我们太多的宝贵时间，同时还能起到塑形美体的效果，瑜伽也许是一个不错的选择。首先瑜伽运动比较灵活，单独的动作可以拿来练习，几式动作组合起来的练习组也可以进行锻炼，所以练习者可以结合自己的实际情况，时间少的练习者可以重点训练几式动作，时间充裕的练习者就系统性的训练，大家都能够取得很好的锻炼效果。同时瑜伽运动非常适合女性来练习，飘逸的动作结合优雅的体式，姐妹们练习起来就如同跳一支优雅的舞蹈一般，既锻炼了身体又赏心悦目，试问有哪个女孩子不喜欢呢？

每个女生都渴望找到自己的白马王子，但是找到王子的前提是你自己是公主，看看自己宽大的腰围、粗壮的双腿，哪一点像是美丽的公主呢？所以，从现在开始改变自己，通过练习瑜伽来活动身体，加速脂肪的燃烧，减去多余的赘肉，针对腰部、腹部、大腿等脂肪容易堆积的区域，我们可以着重练习，塑造纤细的腰身以及修长的美腿，打造纤细苗条的身材曲线，练出性感迷人的马甲线，看看下面的瑜伽动作详解，你是否信心满满呢？

战士一式（左）是一个很好的热身体式，可以充分伸展全身各个部位，吸气时抬左腿向上，屈膝，左脚向前大迈一步来到两手中间，后方脚跟后蹬调距离，吸气抬高身体向上，手扶髋，沉髋向下，抬高手臂，十次动态练习。呼气手臂带动身体向前、向下，吸气向上伸展，当身体向前、向下时，收缩你的左臀向内、向后，来维持左边脊柱的伸展，放松整个肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一点点，打开肩颈的空间，向下时核心收缩，起身时臀肌收紧带动脊柱向上，保持呼吸的顺畅及均匀，最后一次呼气身体向前、向下，吸气带动身体向上伸展。

单腿肩桥（左）是一个深度的腿部延展动作，塑造纤细修长的腿部曲线，让我们准备单腿肩桥式的练习，吸气时提臀向上，双手十指交叉在背后，抬起右腿向上，呼气时臀部收缩，右脚脚趾尖寻找天空的方向，做动态练习15次。保持大腿的伸展，脚趾尖绷直，放松腰椎，靠臀部收缩的力量将上方腿部向上，下方脚内侧有力推地，脚尖向上时利用双手手臂下压的力量，来创造更多向上的空间，用鼻息嘴呼气的方式，呼气时臀部收缩，腿部上提，缓慢呼气，吸气屈膝，解开双手，臀部缓慢落下。