“多走路”可以预防骨丢失吗？提醒：做好3件事，可能比运动更好

“多走路”可以预防骨丢失吗？

一些患者被确诊为骨质疏松后，在医生的建议下坚持服药的同时还要坚持定时定量的运动，并且还要选择比较缓和地走路的方式来运动。运动可以提高血液循环力，提升骨量生成速率，对于骨密度的提升有很大帮助。但是想要有效提高骨密度，还应该从饮食和生活各方面进行，针对一些骨密度极低的人群来说，即便是再轻微的运动幅度，都会有骨折的威胁，因此平时运动一定要谨慎。

提升骨密度，预防骨质疏松，除了运动，首先留意身体异常

1. 腰酸背痛

骨骼起着支撑身体的作用，骨密度比较低的人群，因为骨质比较脆弱，承重能力就会随之下降，腰背会出现比较明显的酸痛感。如果一段时间，身体频繁出现腰背酸痛甚至无法直立的问题，需要尽快去医院做检查，避免骨量持续流失，骨骼质量严重下降。

2. 骨折

骨折是骨质疏松最严重的并发症，尤其是胯骨、腿部骨折，甚至会影响生活无法自理，有褥疮的风险。一旦骨折后，应该尽快去医院接受检查，并且生活中控制饮食，补充骨细胞生长所需的营养物质。骨量较低的人群，自身骨骼生长比较缓慢，家属也应该耐心照料，让患者有一个良好的心态。

医生提醒：做好3件事，可能比运动更好，跟骨质疏松说再见

（1）少吃鸡蛋

对于我们普通家庭来说，鸡蛋是最受欢迎的平价物品，鸡蛋富含大量蛋白质和微量元素，能够提高身体的免疫力。但是骨质疏松患者要控制鸡蛋摄入量，因为蛋黄中的胆固醇较高，吃多会导致血液内胆固醇含量升高，影响骨细胞的生成。对于中老年人来说，鸡蛋每天吃一个就足够。

（2）多补钙

大家都知道，想要养骨首先就需要补钙，富含微量元素和钙质的骨骼营养素，深受大家喜爱。它极易被人体吸收，参与骨细胞的生成，预防骨量大量流失。可以更好地保证骨骼健康，对骨细胞的生成也有帮助。它还能提升骨骼的韧性和骨密度，降低发生骨折的风险。

（3）不要饮酒

生活中一些老年人都喜欢喝点酒，确实喝少量的酒能够维持血管弹性，预防心脑血管疾病，但是长期过量饮酒对骨骼的危害非常大。酒精过量摄入会影响钙，维生素等营养物质的吸收，对骨骼健康造成危害。因此，不管是年轻人还是老年人，饮酒都要适量，尤其是骨质疏松患者要禁酒。