​坚持很酷，每天坚持适量运动有哪些益处？

现代社会工作竞争愈演愈烈，特别是疫情之下身心压抑许久，好在有力调控下得以有序运转，健康生活+健康运动，健康运动也是我们常挂嘴边，真正会坚持运动的有哪些益处呢？

01

每天坚持跳舞

获得年轻力

每天只需坚持1小时跳舞，对我们的身心都会有好处。

○保持旺盛的活力

你会培养一种更加积极向上的生活方式，还能增强自信，保持活力，生活的更加幸福。

○增强心血管功能

跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

○增强大脑功能

跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。

○减少五脏疾病

跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

○精神快乐

运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。

○体形美丽

跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

○增强视力

每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

02

每天坚持散步

助你获得防癌力

据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化，甚至帮你对抗癌症。

第1-5分钟

关节的僵硬度开始减弱，在这5分钟里，人体燃烧的热量是静止状态下的5倍。

第6-10分钟

更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11-20分钟

你会感觉精力充沛，大脑会释放内啡肽，你会开始放松。

第21-45分钟

胰岛素分泌量开始下降，对糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46-60分钟

燃烧脂肪的状态将保持1个小时，也就是说，即使不动你也在减肥。

女性快走，功效更显著

法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。而且无论年龄、体重、地域差别，坚持运动都会取得明显的防癌功效。

03

每天坚持骑车

获得长寿力

众所周知，年纪一大，身体器官衰老，导致老年人更容易得三高的毛病，还有各种老年病，血液问题等，变成了长寿路上一个个难过的坎。 如何解决这些问题，一个对策通通搞定——骑车。

中央台曾报道：荷兰乌得勒支大学最近一项研究指出，每骑一小时自行车，寿命就会延长一小时。”

一项对自行车职业运动员的研究表明，环法车手的平均寿命为81.5岁，而全球男性生命最长的国家是圣马力诺，也只有80岁。

骑车是一种有氧运动即需要大量氧气才能进行的运动。骑车的好处如下：

增强肺部功能，加快人体代谢，会让人体内的有害物质快速排出。

加速心跳则会对心脏、血管等各方面起到积极作用。

骑车踩踏是一种腿部运动，这种运动会使人体第二心脏——腿部的血液循环加速。

可以让大脑获得更多的氧气，神清气爽，工作效率会更高。

可以让内脏更健康，外表更有活力，自身的免疫力和心态都能得到提高。

想得到这些，可能只需要你坚持骑车上下班就够了，长寿也就自然变成了常态。

04

每天坚持午睡

获得免疫力

睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。

1

修复大脑神经，提高应变和记忆力

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。让人大脑得到休息和恢复，可以提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

2

促进泪液分泌，养眼

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。

3

修复身体免疫功能，增强体质

美国佛罗里达大学的研究结果表明免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4

促进细胞更新，修复皮肤

当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

5

修复氧化损伤，延缓衰老

因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化、抗衰老所需要的一些蛋白质。

午睡时长对健康的影响

10分钟

10分钟午睡后，人的清醒度最好。

这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20~30分钟

20~30分钟的午睡最差劲。

醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

05

每天坚持读书看报

获得脑动力

随着社会老龄化现象日益突出，老年性痴呆症的患病率明显升高，生活环境变化、亲人离世等都可能诱发。

而不断的脑运动可以直接促进脑健康。第三军医大学新桥医院神经内科副主任赵仕福教授指出，每天看书读报１小时，有助于预防老年痴呆的发生。

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