在做俯卧撑的时候注意呼吸节奏，在收缩的时候呼气，还原时吸气

导语：俯卧撑很简单，但却是一种很好的锻炼方式。在做俯卧撑的过程中，呼吸也很重要。掌握正确的呼吸方法可以达到更好的健身效果。在进行俯卧撑的时候，注意呼吸的方法，同步式呼吸，非同步式呼吸都是不错的选择。需要注意吸气，呼气的方法。

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在做俯卧撑的时候，需要注意呼吸的要点，在收缩的时候呼气，还原时吸气

1、同步式呼吸

同步呼吸是指每次做一个动作时都要呼吸。呼吸对于俯卧撑有很大的作用，合适的呼吸方法，往往可以起到事半功倍的作用，在肌肉出现收缩的时候进行吸气，然后在放松的时候呼气。这叫做同步呼吸。当吸入气体时，肌肉可以更加有力，而当呼气时，肌肉出现放松，舒展。

当肌肉伸展时，可以进行慢慢吸气。这和同步式相比，其实可以说是两种相反的呼吸方式。在健身人士的不断实践中，许多专家有了讨论结果，其实这两种方法都是不错的。它们都有一个相同的要求，就是需要呼吸，尤其是有节奏的呼吸。千万不要进行憋气，或者呼吸紊乱。

2、不同步呼吸

呼吸一般伴随着运动，可以采取呼吸一次多运动，或者是相反的多呼吸，运动一次。第二种呼吸方法用于重量有限或过重的情况。一个动作，几次呼吸。这种呼吸法是用来调节身体在沉重的负荷下(超过所能承受的重量的90%以上)或身体接近疲劳时的呼吸，以便尝试完成另一项运动。

重量轻，速度快，一次呼吸可以做多个动作。几次动作，一次呼吸。可以多做几个动作，而后停下调整呼吸，这种方法常用于训练之初，适合于重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做准备活动的时候。比如做“俯卧撑”、“双杠屈伸手臂”、腹部翻滚等。

3、呼吸的规律是什么？

每次俯卧时吸气(只用鼻子)，每次支撑时呼气(可以用鼻子和嘴)。做两到三次呼吸，然后呼气一次。呼吸频率是基于你不觉得呼吸困难。做俯卧撑保持呼吸节奏，只能用一种呼吸方式，不能交替。

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需要呼吸的时候，需要注意把握呼吸的节奏，肌肉尽量收缩

1、把握呼吸的节奏

我相信大多数朋友都倾向于在锻炼的时候调整呼气。每个人的身体素质不一样，所以不能够仔细地规定，建议练习的时候，根据自己的体质进行，逐渐的加大难度，尤其是需要注意自己的呼吸方法，在刚开始的时候，选择难度最小的。呼吸节奏一般选择根据身体上下的频率来确定。但是当你下降的时候不要呼气太快。根据心跳的节奏上下移动。

2、注意吸气

当肌肉快速收缩时，你可以吸气，当肌肉舒展时，你可以慢慢呼气。吸气时要迅速有力，呼气时要缓慢深沉。一般来说，这种呼吸法是在负荷较轻或离心收缩练习时使用的。你也可以选择在肌肉收缩和快速呼气时立即停止呼吸。当你的肌肉伸展时，你可以慢慢吸气。然而，在用力时，尽量避免长时间屏气。在锻炼的时候，呼吸是很有必要的，可以帮助促进肌肉的形成等。

3、快速呼吸的方法

你也可以做几个动作后再做一次呼吸。锻炼者可以做几个动作后停下来，深呼吸，然后做几个动作后再深呼吸。这种方法适用于初期的热身等，也可用于提前准备运动。

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两个俯卧撑动作推荐

1、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑要求在一般俯卧撑的基础上，可以使用其他的力量，例如腹部的力量等，可使得身体出现悬空，然后回到原来的位置。此类型的俯卧撑，主要训练的部位是腹肌，手臂等，对于训练者有着很高的要求。

2、位移俯卧撑

此类型的俯卧撑，主要是在练习之后，双手并拢，然后身体出现移动位置，这对于新手来说可能会很难，所以建议有基础的人进行此项训练，可以进行左右移动，主要的锻炼部位是胸部肌肉，也可以起到锻炼腹部，以及肩部的作用。

结语：哪个俯卧撑最适合你，取决于你的身体素质水平。如果你选择只做4-6个强有力的负重俯卧撑，可以采用第二种呼吸法。如果是向上俯卧撑或普通俯卧撑可以快速做20次以上，你可以用一次呼吸多做几个动作。如果你想慢下来，你可以使用同步呼吸。