只要我能成功地坐在这开始写，那接下来的一整天都会变得非常充实

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经历一晚上的睡眠后，我们的大脑前额叶皮质，也就是掌管学习 记忆决策能力的部分会得到重置，再加上没有任何外界的干扰，这时我们的自控能力，会处在巅峰时期。最通常我会把对于我来说，最困难，最消耗经历的事情。也就是写脚本放在早晨起来的第一件事来做。

我发现只要我能成功地控制自己，坐在这开始写，那接下来的一整天，都会变得非常充实且有效率，但是假如我起床的第一件事，是打开手机，刷各种信息和社交媒体，不管我起的有多早，都会玩很长一段时间。有的时候甚至会越玩越困，再睡个回笼觉。整个这个过程就像是自己给自己提前设置了一个“巧克力饼干”，等你起来之后，已经没有足够的自控能力，去做困难的事情了。

所以你希望，提高一整天的效率，那么第一步就是每天起床，不要先打开你的手机。你可以每天睡觉前，把手机放在远离床头的位置上，换一个普通的闹钟，这样不仅可以让你快速起床，同时可以确保，你在做第一件事之前，不会被任何“巧克力饼干”所影响。

第二个我经常使用的方法，叫“两分钟法则”应为通常当我们要做一件困难且复杂的事情，你就会产生抗拒心理，从而拖延甚至彻底放弃。那么你可以先把这件事拆分为一个可以在两分钟内完成的小任务。

比如你想开始健身，那么可以先给自己设立的目标时快走两分钟。

加入你想学英语，那么目标可以定位背一个单词

假如你想养成读书的习惯，那么目标就是睡前读一页

当我开始写脚本，我每次在心里告诉自己，我只需要写一句话

它的原理是，当你吧一个复杂的东西拆分成简单的任务，就更容易开始行动。因为我们的灵感 动力和行为并不是单向的，而是一个相辅相成的过程。

当你先从行动开始，往往会产生更多的灵感和动力，让你继续往下做。

第三部可以成功让你完成这件事的方法，就是提前把第二天早晨要做的事情，写到一张纸上。不仅是要写出名称，而是要写出时间 地点以及具体方案，因为在咱们写具体方案的过程中，

你已经在脑海中，预想了即将发生的情况和问题，从而大大降低在实际行动中的困难，这个方法在心理学叫做实施意向。

结合两分钟法则，我们可以写：明天早上八点我要在健身房快走两分钟，明天早上九点我会在沙发上从字母A开始背一个单词，明天晚上11点我会在床头拿出新买的书读一页。

明天早上九点半我会在书桌上针对新视频写一行脚本。

当我们确定了时间 地点和具体内容之后，我相信绝大多数人都可以轻松完的完成它。