有许多人都习惯于戴着智能运动手表来监测自己每日步数和消耗的热量，但每天走到10,000步就真的能维持体态和身体健康了吗？BBC科学节目日前针对每日一万步进行了测试。
根据BBC中文网的报导，日行10,000步能维持身体健康的观念，源于1964年日本东京奥运会举办前夕，有一家公司推出的万步计(Manpo-Kei)装置，意思就是每天用计数器记步达到10,000步，并向许多关心自身健康的人们进行推广营销。依据日本一位名为波多野义郎的教授所提出“若每日行走步数从4,000增加到10,000，能多消耗500大卡的热量，并让身体更加健康。”的理论，形成了每日行走10,000步这一说法。
这个想法的灵感主要来自于营销的话术，并非科学研究结果。因此，近期有许多人提出“每天步行10,000 步真的可以维持健康吗？”这样的问题。一项新的研究表明：每天走4400步才能活得更久。
专家的说法
根据一些专业学者的说法，人们应该以分钟而非公里来计算运动量，这句话听起来好像十分简单易懂，但却可能会颠覆你原有的训练概念。例如：你每次都专注于45分钟的跑步训练，与你专注于跑5公里的训练不同。相比之下，跑45分钟将为你的长期训练带来更好成效。因此，重点应该是在运动训练（步行）的时间上，而不仅仅关注速度和距离。
研究驳斥1万步观点
根据 2018 年发表在科学报告杂志（Scientific Reports）上的一项研究指出：同样的观点也应该运用于步行这项运动，这也就驳斥了每天步行10,000 步的流行观点。专家表示：与流行观念相反，每天步行10,000 步并不是理想的基准，也不是身体健康的准确指标。
另外，根据哈佛大学附属布里格姆妇女医院进行并发表在JAMA Internal Medicine医学杂志上的研究，人们每天只需行走4,400步就可有效降低死亡风险，稳定在每天7,500步左右就可以。同时，随着步行运动习惯的养成，每天至少运动20分钟也是一种保持身体健康的目标。
BBC科学节目特别针对“日行10,000步”与“10分钟快步健走”哪个运动方式能达到最佳训练效果进行研究。研究团队对于“10分钟快步健走”的强度解释，每天必须要以Borg RPE Scale（博格量表）第六等级，能聊天却无法唱歌的强度来完成3组10分钟快步健走。
这项研究的受测者被分为两组，一组目标为每日走完10,000步，另一组则必须完成每日3组的10分钟快步健走。同时，每个人身上都配戴运动用监视器，以测量受测者的活动量和训练强度。
最后实验结果发现：日走10,000步的这组觉得达成目标十分困难，必须花费很长的时间；而每日3组10分钟快步健走这组，不仅觉得可以轻松达成，还比另一组能多做30%中等或更剧烈的运动。到底哪个方式可以让身体比较健康，相信很容易判断出来。
结论
运动训练应该花费在运动时间和训练强度上，并非坚持在每日的步数或公里数上。如果想要让身体更加健康，需要在正常步行的基础上再增加20分钟的中等强度运动。
——参考资料：BBC
JAMA Internal Medicine
Scientific Reports
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