肌肉拉伸，常见的拉伸误区，你踩雷了吗？教你正确拉伸方式

在我们进行训练之后，不管是什么样的运动，不能忘记的自然就是拉伸，我们都说肌肉拉伸是放松术，因为我们如果能够进行有规律的拉伸的话，我们能够避免很多运动带来的损伤，而且能改帮助我们改善健康状况。

不过也有一些问题存在，那就是我们拉伸的时候囡过于勉强、动作过快或者是进行外施压，都是很容易去误伤我们的身体的。有很多拉伸的误区等待我们去了解，看看你知道多少？

一、疼痛感≠拉伸感

很多人以为和酸痛感一样，我们进行健身的时候，身体酸爽就说明我们的训练达到了锻炼肌肉的目的，拉伸也是一样需要有疼痛的感觉才是真的拉伸到位了。其实这是错误的观念。我们要相信自己的感觉，其实我们进行拉伸的目的是放松，在我们进行拉伸的时候，如果觉得肌肉出现了疼痛感，那么可能就是我们的拉伸过头了，或者是被拉伸的肌肉出现了问题。我们在拉伸的时候斎只要有拉伸的放松感就好了，不需要我们去勉强或者是加快动作，这样是可能会损伤我们的身体的。

二、拉伸不是保持越久越好

我们进行拉伸的时候，最好不要超过30秒。因为我们的肌肉毕竟是弹性组织，所以我们进行拉伸的时间其实在30秒就好了，就算超过了这个时间，我们的肌肉组织也是会回到原本正常的长度，所以没有必要。

三、不是每个人都可以进行拉伸

其实我们每个人的身体都是各不相同的，总是会有人有特殊情况，像一些身体的关节或者是肌肉有病史的，或者是身体正在经受疼痛的，还有很多其他的情况，是不适合直接进行拉伸的，最好还是在医生或者是专业人士的帮助下面来进行指导完成。

那么我们要怎样才能够完成正确的拉伸呢？其实最好的正确的拉伸应该是一种放松的、持续的拉伸，我们在拉伸的过程当中是能够感觉到舒适愉悦的感觉的。所以我们应该通过以下的方式进行拉伸：

①调整呼吸：我们在拉伸的时候，我们应该首先调整好我们的呼吸，能够保持在一个顺畅、舒缓的状态，同时是有节奏感。我们如果是在进行身体的前屈式的拉伸动作，我们应该在进行前屈的时候呼气，然后在保持姿势的时候进行吸气。全程就保持均匀的东西，不要在拉伸的过程屏气就行。

②在可控范围内进行训练：我们进行拉伸的时候，我们的位置都需要保证我们的肌肉和肌群是在我们能够达到的正常范围里面，不需要勉强自己去完成不能够完成的程度。在我们下意识产生抵触感的时候，我们就应该去及时停止或者说去纠正我们的动作，这样我们不会因为过度的拉伸去造成我们肌肉的损伤，而是通过拉伸来舒缓我们在训练之后产生的肌肉不适的感觉。

③正确看待拉伸：规律性的拉伸能够让那个我们的身体更加健康。我们在拉伸的时候不需要去强迫自己突破自我，毕竟只是为了身体的舒缓才进行拉伸的，我们如果身体太僵硬了就量力而行，慢慢地我们的身体就会被调整好，不断适应我们的动作，所以凡事就讲究一个适当，让我们的身体也有一个适应期。

健身和拉伸都是为了让我们的身体更加健康和舒适，所以我们在拉伸的时候不是说为了让身体的柔韧性越来越好才进行的，只要我们能够让身体更加舒适，我们的目的就达到了。