游泳能缓解慢性腰痛，但这么游或反伤身！

慢性腰痛，无论是病因不明的非特异性腰痛，还是腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄症等腰部疾病引起的腰痛，在其病情的康复期，也就是疼痛症状得到控制的前提下，都可以通过一定的功能锻炼来增强腰部力量与协调性，从而预防腰痛的复发，其中游泳就是一项非常值得尝试的运动。

游泳为什么能缓解慢性腰背痛？这是因为人在水中的时候，由于浮力的作用，身体处于“半漂浮”状态，腰背部的负担明显降低，因而对一些腰部疾病，能起到辅助治疗的作用。

同时，游泳也能增强腰肌的力量，以及韧带、筋膜、腰肌的平衡性和协调性，能够增加腰部的稳定性，预防腰背痛的复发，对腰部健康大有裨益。

游泳虽好，也要游法得当，否则反而更伤身。

首先，腰痛的急性期不宜游泳。此时不仅不能缓解疼痛，反而容易导致局部损伤与劳损的加重，甚至加剧疼痛。急性期应制动休息，采取正规治疗，比如服用腰痛宁等药物。在病情的康复期，方可进行功能锻炼。

其次，下水前的热身必不可少。只有充分地放松各个关节、肌肉群，并且拉伸韧带，才能减少运动损伤的发生。一般热身时间不低于10分钟，冬泳则不低于20分钟。至于游泳的频次，一周不宜超过3次，以免身体过度疲劳。

再次，游泳的姿势，常见的有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳这四种。对于慢性腰痛患者而言，蛙泳是更为适合的泳姿。它通过腰腹和腿部发力，同时在换气时肩背部的用力，来锻炼这几处的肌肉群。

但是，蛙泳不适合膝骨性关节炎及“O”型腿的患者，这是因为在向内夹水和向外蹬水时，会增加膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦；而蛙泳双腿连蹬带夹，就像在画圆圈，长期以往会加重双腿的畸形。

而蝶泳，则并不适合慢性腰痛的患者。这是因为蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，对下腰部的拉伸幅度比较大，蝶泳使得腰椎长时间受力，压力骤然增加，容易诱发腰椎间盘突出甚至是腰椎骨折。

此外，游泳的过程中，要警惕小腿抽筋情况的发生，也就是肌肉突然不自主地强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，难以动弹。如果处理不当，甚至有可能引发更加严重的后果。

并且，如果游泳前的热身运动不充分，或者由于泳池水温过低导致了肌肉缺血，游泳时间过长使得乳酸堆积，动作太快引起肌肉过快收缩等等，都有可能导致小腿抽筋、肌肉痉挛，注意预防。

如果出现肌肉抽筋的情况，首先要保持冷静，深吸一口气，用力将脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，慢慢地松弛肌肉后，再上岸休息。如果感觉情况严重，自己难以缓解，请立刻向同伴或安全员寻求帮助。记得保持呼吸与动作的平稳，切莫慌乱。

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