什么是慢性失眠？慢性失眠如何治疗？

失眠是一种常见的睡眠障碍，您可能无法入睡，难以入睡或两者兼而有之。可信来源报告说三分之一的美国人他们每晚没有得到建议的睡眠时间，至少七个小时。经常有睡眠困难，也称为急性失眠。急性失眠症可持续数天或数周，并经常在压力或生活变化期间发生。一周三个晚上以上三个月或更长时间无法入睡或入睡被认为是慢性失眠。这也称为慢性失眠症。

慢性失眠主要有两种类型：原发性和继发性。原发性失眠不是由于其他疾病或药物引起的，科学家对此知之甚少。专门的MRI扫描被用于研究这种情况。原发性失眠可能与某些大脑化学物质水平的变化有关，但研究仍在进行中。继发性失眠是由其他情况或情况引起的。这意味着它是伴随着一些医学问题的症状，例如情绪紧张，创伤和持续的健康问题。某些生活方式 或服用某些药物。慢性失眠会在晚上和白天引起症状，并且会干扰您继续执行日常任务的能力。

慢性失眠的症状可能包括：入睡困难、整夜醒来、无法保持睡眠或难以醒来、太早起床、白天嗜睡或浮躁、晚上睡不着休息、易怒、情绪变化，例如沮丧、注意力难以集中、记忆衰退问题、错误和事故率增加。对于慢性失眠，有许多家庭和专业治疗选择。治疗将取决于您失眠的原因，并可能涉及药物治疗或治疗以解决潜在疾病。

我们知道，失眠一般可以通过药物来治疗，但大多数人都会选择先用非药物治疗法，比如心理咨询、自我改善等，对于心理疗法的失眠治疗方式有哪些呢？

认知行为疗法

研究表明，认知行为疗法在治疗慢性失眠方面比药物可能更有效。它涉及教你睡眠和更好的睡眠习惯，同时教会你改变会干扰你睡眠能力的信念和行为。比如，使用日志记录下睡觉前的担忧或疑虑，这样有助于解放你的思维，明天再去想这些事情。比如睡眠限制，这种疗法涉及限制你在床上度过的时间，包括避免小睡。目的是剥夺您足够的睡眠，使你在就寝时感到疲倦，从而更快入睡。其他还有包括放松、刺激等疗法。

家庭疗法

你可以在家里做一些事情来治疗或预防慢性失眠。治疗的一个重要选择是睡眠卫生。这就需要改变行为模式来帮助提高你入睡和保持睡眠的能力。尝试以下技巧：避免咖啡因，尤其是在一天的晚些时候、睡前避免饮酒和抽烟、进行定期的体育锻炼、即使每天休息，每天也要按时上床睡觉、避免使用计算机， 智能手机，不用睡觉前一小时的电视，电视或其他电子设备、让卧室保持黑暗或使用睡眠面罩等

催眠疗法

我们知道催眠疗法治疗心理疾病很有效，同样，催眠疗法对失眠治疗也是很有效果的， 因为很多失眠问题都是心理问题产生的，解决了心理问题失眠问题也就能迎刃而解。用催眠治疗失眠是一种从根本上解决问题的方式，失眠是因为心理和潜意识原因造成的，所以解决睡不着觉的方式也应该从潜意识出发才能根治。

当然，慢性失眠症可以通过以上的方法结合治疗，最好是能配合生活方式、生活习惯的改变来帮助改善睡眠。失眠问题一定要引起重视，因为如果睡眠有问题，这不仅影响了你的生命质量，也会影响你的生命长度。