88岁健身奶奶的硬核人生：年龄对于热爱运动者只是数字而已！

　　在微博上看到这样一个故事，让我对耄耋之年有了一个重新的认知，原来这个年纪可以不是老态龙钟、侧卧在床也可以是身材健硕，健步如飞。

　　这位88岁的奶奶为我们很好的诠释了什么叫做尽人事、但是可以不知天命。

　　这位奶奶，她叫纳希达，是一位健身教练，普通人都难以完成的健身动作对她来说轻轻松松，她很少用化妆品，如果遇到正式场合会涂一点腮红，让自己更有精神气；

　　网友感慨说她的年龄仿佛停留在40岁，年龄对她来说只不过是一个数字。

　　要说纳希达这些年是如何留住岁月，其实和她长期已久坚持锻炼有很大的关系。

　　纳希达是在50岁的时候才开始爱上运动的，当时她因为膝盖痛去看医生，医生建议她要多做运动。

　　于是，她去健身房报了名，万事开头难，有好几次她因为太累，中途差点选择放弃。

　　她说“我当时去健身房锻炼感到很害羞，我就跟女婿和孙子一起去。”起初的时候，我会躲在班级最后面，每次教练让我做什么动作，我都会很紧张。

　　后来时间久了，我发现自己慢慢爱上了运动，甚至还参加了健身教练培训课程。

　　好友对她说，不要弄一身肌肉，这样会没有女人味。但纳希达觉得，这就是我的女人味！

　　纳希达表示：“年龄对我来说只是数字，没有什么意义，我把它抛到脑后。”

　　对那些懒于运动得人，她表示：“我要告诉每个认为生活就是吃喝、工作睡觉，忙到精疲力尽的人，这是错的，运动会让你发现，生活的内涵要丰富的多。

　　这一坚持就是30年，如今，纳希达已经为超过1000名女性授课，学员们对她的力量赞叹不已：“我们不是把她看成教练，她是激励的源泉，我们希望未来也像她那样。”

　　运动能够抗衰老吗？

　　一篇来自《欧洲心脏杂志》论文《运动、端粒酶活性与心血管疾病预防》，探讨了运动抗衰老的一种新的机制，并且通过比较不同形式的运动（耐力运动、高强度间歇运动、抗阻训练），最终认为耐力性运动可能具有最佳的抗衰老作用。

　　在这项新研究中，科学家们招募了266名健康却缺乏运动的年轻志愿者，他们被随机分配接受6个月的耐力训练、高强度间歇训练、抗阻训练。

　　● 耐力训练：持续跑步

　　● 高强度间歇训练：每次训练内容是四次交替的高强度跑步和低强度慢跑

　　● 抗阻训练：在8台健身器械上循环训练，包括背部伸展、仰卧卷腹、坐式下拉、坐式划船、坐式屈腿伸展、坐式胸部按压和卧腿压

　　另外还设立了一个对照组，对照组仍然按照之前生活方式正常生活工作。

　　被随机分到三个运动组中的志愿者每周进行3次，每次持续45分钟的运动，然后研究人员分析了志愿者训练前和6个月训练后细胞端粒长度和端粒酶活性。

　　结果发现：进行耐力训练和高强度间歇训练的志愿者中，端粒酶活性和端粒长度有所增加。

　　这说明，运动有效激活了端粒酶，从而保护端粒长度，延缓了细胞死亡。

　　综上所述：运动对于延缓细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康地衰老都有重要影响。

　　但有一个比较有趣的结果是，抗阻训练却并没有这种效果。

　　结果显示：

　　与抗阻训练组和对照组相比，耐力运动组和高强度间歇训练组的志愿者，其端粒酶活性上升了2至3倍，端粒长度也显著增加。

　　科学家们对于耐力运动和高强度间歇运动能增加端粒长度和端粒酶活性的解释是：这符合人类作为耐力性动物的特征。

　　因为从进化角度而言，我们的祖先要么就是依靠奔跑来抓捕猎物，要么就是因为躲避危险而选择逃跑，所以只有那些耐力优良的人更有可能生存和长寿。

　　在这项研究中，并没有发现力量性训练可以显著改善端粒酶活性，当然这并不是否认抗阻训练的价值，而是抗阻训练更多作为耐力性运动的补充。

　　或者说，从端粒抗衰老研究来看，力量性运动对于改变端粒并不敏感，力量性运动可能有其他抗衰老机制。

　　所以耐力运动是一种对抗衰老的最佳方式。

　　耐力运动既然可以抗衰老

　　也能够延长寿命吗？

　　其实抗衰老和延长寿命是两回事，寿命是一个非常复杂的综合结局，它受到很多因素影响，比如遗传、疾病、事故、运动、收入、工作条件；

　　我们在讨论运动能否延长寿命时，往往无法固定其他因素，而只看运动这一个因素，所以对于运动能否延长寿命这一话题，充满争议。

　　发表于国际顶级医学杂志《柳叶刀》上的一篇权威文章《缺乏运动对于全球范围内慢性非传染性疾病的影响》对于疾病负担和预期寿命的分析指出：

　　★ 缺乏运动已经成为全世界所共同面临的风险行为，冠心病的疾病负担（所谓疾病负担主要是指医疗支出和由疾病导致的社会损失）中的6%由缺乏运动导致；

　　★ 2型糖尿病的疾病负担中7%由缺乏运动导致；

　　★ 乳腺癌的疾病负担中10%由缺乏运动导致；

　　★ 结肠癌的情况同样如此。

　　2008年，全球当年死亡的5700万人中，约有530可以归因为缺乏运动。假如大家都积极运动，消除缺乏运动这一危险行为，那么全球平均预期寿命可以延长0.68岁。

　　也就是说，运动可以具有延长寿命的作用，当然这是从流行病学统计角度而言。

　　也有几项不同的研究中得出相对一致结论：跑步估计能增加约三年的额外生命。

　　而且无论你是何时开始跑步，也能收获几乎相同的益处。不过，跑步本身也占据时间。如果你每周跑步2.5个小时，跑上个50年，你在跑步上花的时间只有0.74年。

　　这么算下来，每跑一个小时的步会额外带给你七个多小时的生命。

　　当然，也有观点认为，运动主要是通过预防疾病而延长寿命，许多人尚没有达到预期寿命而死亡，主要是由于冠心病、高血压、糖尿病、癌症等疾病导致早亡引起的。

　　而运动通过预防这些疾病的发生，从而到人们更加接近预期寿命。

　　我们主张把体育运动作为一种对延长预计寿命的投资。

　　即便不能延长寿命

　　运动也可以让生活更精彩更有质量

　　随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。

　　这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。

　　衰老显然是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，我们充满疑问。

　　显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。

　　经常运动的人不仅看上去富有活力，也更加年轻，我们无法阻止衰老，但运动生活方式却在很大程度上可以延缓衰老的进程，让我们即使逐步衰老也能保持高质量的生活。

　　总结

　　苏格拉底曾说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”

　　去运动吧，不要总说没时间去运动，哪怕腾出个5分钟、10分钟，只要动起来，长期以往的坚持运动都能让你看到很明显的健康收益和获得比同龄人更加年轻的面貌。

　　健康才是生活最大的资本，而运动就是那把开启的钥匙。