大学4年成健美冠军，小伙每天吃70个鸡蛋，增肌不能缺少蛋白质

文/七月

世界健身热潮的风靡，我国也进入了全民健身的时代，越来越多的国人开始关注自身的健康和形象，在物质生活相对充足的今天，大家也更倾向精神层次的满足。俗话说，人生不只有眼前的“苟且”，还有诗和远方！对于心灵来说，阅读和旅行就是精神食粮，而对于身体而言，运动则是最基本的投资。毕竟，老话说了，“身体是革命的本钱”！有一个强壮健康的身体，才能过好眼前的苟且，以及去到想要的远方。

在我们的观念里，“瘦”是健康的，“胖”是不健康的！理论是对的，当然体脂率超过了标准值，就是肥胖，对身体的健康肯定是有影响的，但如果太瘦弱，体质很差，特别是男孩子，同样也不利于身体的健康发展。

例如今天要分享给大家的这位杭州小伙，他出生于1996年，从小就是一个瘦弱的“书生”模样，但男孩子再瘦，骨架也比较宽大，再加上没有什么脂肪，让他看起来显得有棱有角，小时候瘦一点，身体轻盈，灵活，也没什么太大的影响，但到了高中时期，学习虽然紧张，但体育活动也不能落下，而他经常都会因为体能问题过不了测试，他“骨感”的身材是很轻便，但却没什么力量。

为了不让体育成绩影响高考的综合表现，父母也是想尽办法给他补充营养，但不知道是因为压力大，还是他的基础代谢水平太强，始终不见体重上来。好不容易坚持完了整个高三冲刺阶段，高考完之后他整个人都轻松了。

痛痛快快享受完假期之后，他进入了还不错的大学就读，到了新环境的他，被新的朋友、新的思想所影响，特别是有些同学，很是在意自己的形象，尽管没有多余的钱去健身房，干脆就自己买健身器材，什么哑铃之类的，在宿舍锻炼，看到这些他也动了健身的念头。

但毕竟是学生，一是没有足够的时间去更专业的健身房，二是经济能力也不允许，因此，他也是从网络上学习健身的技巧，买了哑铃做力量训练，同时在饮食方面下功夫。据他后来分享，在那段健身的日子里，他每天要吃70个鸡蛋，本来就是十八九的大小伙，正是饭量大的时候，再加上每天一个小时的训练，饮食需求比较大也在情理之中。

在饮食和训练双重结合的作用下，他在4年的大学生涯中，终于靠着对健身这个兴趣的坚持，给自己穿上了华丽的肌肉外衣，原本以为不可能改变的瘦弱身材，在朋友和家人的惊讶的目光中，彻底颠覆了大家对他的印象，通过这4年专业或非专业的训练，大学毕业时，他还参加了大学生健美大赛，并且赢得了冠军。

此时的他，古铜肤色和发达健硕的肌肉搭配在一起，背部轮廓呈现出明显的倒三角形，用力时，肌肉的充血状态十分震撼！果然，肌肉是男人最帅的外衣，比任何外在的名牌装饰都更具魅力。

也许在大家看来，很多事情不一定付出就有回报，但健康的身体却是例外，你对自己的身体付出了什么，它就会回报你什么！没有天生的好身材就去创造，即便是有比别人强的基因，不去珍惜也会把天赋消耗殆尽。你以为吃进去的食物，会平白无故变成肌肉吗？你身材的形态，给人呈现出来的是，你对待生活的态度，以及通过外形告诉别人你是一个怎样的人。

了解健身的朋友也知道，增肌是一个挺复杂的过程，不是随便吃吃、练练就能长肌肉，这和我们体内的睾酮素分泌有关，男性和女性的体内都有睾酮素，但男性的分泌水平要比女性高很多，因此，只要方法正确，男性想要增肌还是比较容易的。

就像这个小伙子，在后期也进行过更为专业的训练，除此之外，他每天吃70个鸡蛋，用来补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉的“载体”，可能在生活中，我们总是听长辈说，鸡蛋不能多吃，吃多了吸收不了营养，就浪费了。

但其实，一个鸡蛋所含的蛋白质只有大约9g，而一个成年人每天需要的蛋白质总量，应该是按照自身的体重来计算，比如体重50kg，每天每公斤体重需要0.8~1.2g的蛋白质，也就是60g左右，而有高强度力量训练的健身人士，要按照每公斤体重1.8~2g去摄入。

而且，鸡蛋在增肌的过程中是补充蛋白质的必选食物，普遍也方便。蛋白质摄入足够，才更有利于促进睾酮素的分泌，提升训练效果，建议增肌的朋友也可以选择海鲜、鸡鸭肉等优质的蛋白质和脂肪，生蚝也是促睾的优质之选。

像他这样肌肉发达的健身达人，已经可以和专业的健美运动员媲美了，如果是要参加比赛，他也会提前刷脂，减少热量摄入的同时，增加训练的强度，但平时在正常训练量的情况下，他也不会刻意的控制饮食，碳水、脂肪也会根据所需，适当调整摄入量。

不管是增肌还是减脂，其实饮食带来的效果远远要大于运动，因为运动的作用是帮助身体提升代谢能力，增强心肺功能，维持激素分泌稳定，但它能消耗的热量其实很有限，就算是想要增肌，也要饮食方面补充足够的蛋白质，再配合力量训练才能达到肌肉生长的目的。

所以说，饮食才是“源头”，只要饮食结构和方向正确，减脂或者增肌，才能有事半功倍的效果。接下来分享一份蛋白质含量丰富的食物图和一组增肌训练给大家：

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