想要走上健身的道路,腿部训练是必然的。但是腿部训练对于大多数健美运动员来说难度太大,很容易让大家对腿部训练失去信心和气馁。但是,一旦照镜子看到自己的竹腿,还会想着不练腿吗?想和细腿说再见,就要在练腿的过程中咬紧牙关,坚持下去。粗壮的腿是强者的标志,几个练腿要点,让竹竿腿蜕变到战狼腿
接下来我给大家讲几种训练,可以帮助你重拾锻炼腿部的信心。
1.杠铃步蹲
这个动作对训练股四头肌很有帮助,甚至可以用哑铃或者自重代替杠铃进行训练,效果非常明显。蹲着的时候尽量保持大腿与地面平行,保持最佳姿势。
2.杠铃负重深蹲
无论如何,深蹲训练是腿部训练之王。它可以刺激你在蹲和站的过程中腿部的所有肌肉,但它要求锻炼者具有良好的稳定控制能力。利用杠铃增加负荷可以增加对腿部的压力,从而刺激更多的肌肉达到更好的撕裂效果。粗壮的腿是强者的标志,几个练腿要点,让竹竿腿蜕变到战狼腿
3.抬腿
抬腿不建议。虽然发音一样,但这两个动作差别很大。练腿的动作是抬腿,比深蹲训练安全。对于不喜欢深蹲的人来说是一个很好的选择,所以深蹲可以刺激腿部的所有肌肉。
4.短跑训练
50米短跑相信大家都经历过,短跑训练对增加腿部肌肉爆发力很有帮助。不仅如此,还能在很大程度上帮助你提高整体耐力和心脏能力。短跑训练虽然很简单,但还是选择一些硬度较小的场地比较好。粗壮的腿是强者的标志,几个练腿要点,让竹竿腿蜕变到战狼腿
在你的腿部训练计划中,一定要保证训练的多样性,注意腰部核心肌肉和你的小腿肌肉和腘绳肌。
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