文/七月
这是一个时时刻刻都在快速发展的时代，无论是物质还是精神方面，我们的生活质量一直在不断地提高，因此，大众的要求和审美眼光也有所改变，但无论当下流行什么样的潮流，对于容貌和身材的要求，始终是“万变不离其宗”的。
国人在对“美”的定义上，从古至今就很“专一”，五官标致，身材苗条是基础，最重要的是，美女一定是骨感的。所以在历史上，除了杨玉环，大多数叫得上来名字的美女，都是纤瘦苗条的体型，成语“身轻如燕”就是对美女赵飞燕身材最好的形容。
正是因为这根深蒂固的审美观，一直以来，女性朋友都非常渴望瘦可见骨的体型，甚至是渴望“平胸”，在很多女孩子心目中，这样的身材显“高级感”！大家看看模特或者明星们就知道了。
于是，为了“瘦”，减肥就成了家常便饭，减肥方法层出不穷，很多商家也是看准了这个商机，各种五花八门的减肥产品横空出世，例如以前比较流行的，针灸、拔罐，左旋肉碱咖啡，瘦身包，甩脂机，然后又有了代餐奶昔、酵素、排油丸，而现在比较受欢迎的莫过于，控制食欲的减肥药。
尽管这些减肥花样的叫法不同，但究其根本，就一个大原则，那就是“控制饮食”！如果大家有尝试过，或者了解过，就会发现，任何打着“快速瘦身”，“月瘦20斤”的旗号，让你买产品的，最后一定会要求你，这个不能吃，那个不可以吃。
很多人在减肥的时候，或多或少也会选择“节食”的方式，毕竟在我们的认知里，胖就是因为吃得多，动得少，那么想要瘦下来，就必须得少吃，还得多动。
可是“节食”就意味着，该吃和不该吃的，在减肥时都不吃了，饿了就啃个苹果、黄瓜、喝水，因为碳水、脂肪在减肥期都是“违禁品”，不仅如此，还每天去跑个5公里，结果，健康也出现了问题。
如果用这样的“节食”方式，长此以往，营养会严重缺失，没有碳水、蛋白质和脂肪的供能，人体就会出现太多“亚健康”的表现，例如没有精神，总是休息不好的样子，长期缺少碳水摄入，大脑就会降低自身的代谢水平，来保证你的日常活动，因为没有摄入，就得减少消耗。
代谢能力变差以后，皮肤会容易长痘，最糟糕的是，你会更加容易长胖。所以，节食不是靠谱的减肥方法，不吃碳水、脂肪也是很愚昧的想法。
我想大部分女孩子都有减肥的经历，但凡是用过“节食”方式减过肥的人，一定会说减肥很辛苦，很难坚持，特别是对于“吃货”体质的妹子们来说，节食就相当于让她们直接放弃瘦下来的机会。
毕竟，即便有再强大的“意志力”，饿肚子的感觉也不是谁都受得了的。所以我特别佩服那些为了更瘦，能忍饥挨饿的女明星。比如主持人陈鲁豫，吃米饭按“粒”算，张天爱减肥的两年，只吃水煮蛋，章子怡吃泡面只吃4口，郑秀文从开始健身减肥，就不再吃米饭，颖儿为了瘦，只吃老干妈辣椒酱……
这“节食”的花样也是令人瞠目结舌！所以，女明星们都很瘦，甚至是瘦得“可怜”，但也没办法，为了上镜好看，为了不被美女云集的娱乐圈所淘汰，管理身材也是她们工作的一部分。
可我们普通人真有必要这么做吗？减肥就没有不用挨饿，更好的方法了吗？尤其是像我这样既不想挨饿，还不愿意运动的人，到底有没有什么办法能让我们轻松的减肥呢？
当然有啦！怎么说我也是一个在减肥这条路上，屡败屡战的人，不积攒点经验怎么行？其实，任何方式的减肥，关键之处还是在“饮食”，如果学会怎么吃，吃对食物，即使没有专门的运动量，日常的活动也是能够消耗热量的。
可以说，不管是不是在减肥期，平时的饮食都要做到有“节制”，这和节食的相似之处就在于“控制”，不同的是，节食是什么都不吃，完全控制了，而我所说的是，控制食物热量。
没错，大家都听过“卡路里”这个词，它就是热量单位，用来计算食物的营养和热量，每种食材都有自己的热量，而人体本身，是有一个自主消耗热量的能力，就是我们都知道的“基础代谢”，但自身的代谢能力，是会随着年龄的增长而逐渐减弱的。
在青春期时，不论男女，代谢能力都在巅峰值，所以不容易堆积脂肪，皮肤、身材等各方面都处在最佳状态，可是年龄越大就会发现，越容易发福了，这就是因为我们的基础代谢水平降低了，而我们的饮食结构并没有做出相应的调整，还是按照年轻时候的饮食习惯，身体代谢不动，就会长胖。
大多数人都知道，吃饭要吃7分饱，可每个人的胃容量不同，感受不同，7分饱到底是什么感觉？这个概念太抽象了。
7分饱诀窍
简单来说，吃到7分饱，就是你清楚地感觉到，进食速度明显减慢，有“够了”的感觉，不再需要任何食物，甚至还有很大的空间可以让自己喝杯水，这时候就可以离开餐桌了。而且要记住这个感觉，在下一餐开始之前，你也没有提前感到饥饿，那么以后的每一餐就到这个程度，就是你自己的7分饱。
那么如果是正在减肥期的人，又该怎样做到7分饱呢？首先，我们要优先选择热量低的食物，比如100g米饭的热量是120大卡，但相同质量的红薯只有60大卡，其次，进食不要狼吞虎咽，细嚼慢咽容易更快产生饱腹感，还能通过唾液和胃液的分泌更好的消化食物。另外，要多吃富含蛋白质的食物，有研究表明，同样热量的两种食物，含蛋白质丰富的更容易让人感到满足。
最后，在每餐之间间隔6个小时，如果上一餐吃到7分饱，在6个小时后，是最佳进餐时间，可如果过了6个小时，还是感觉不到饿，那就说明上一餐吃得比较多了，可以适当减量。
减肥的原理，离不开“管住嘴、迈开腿”，但饮食的作用要比运动更关键，只有从“源头”控制热量摄入，在摄入小于消耗的基础上，运动才能有事半功倍的效果。
（图片来源于网络，侵删）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
