我们要跑步，但更要快乐地跑步。
撰文/灯芯绒、柳条
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
跑步，绝对算得上是一件正能量的事情。它就像一个树洞，承载和吸纳了我们生活中的很多负能量。它帮助我们减肥，帮助我们改善身体状况，帮助我们摆脱消极情绪，甚至帮助我们重获新生。
正是因此，我们才如此热爱跑步。
相信大多数跑者都知道跑步上瘾是怎样一种感觉：跑步让我们欲罢不能，让我们感受到强风拂面的热血，我们以苦为乐，越跑越爽。
但是，人不是机器，无论你有多么热爱一项事物，也无法做到每天都情绪饱满的出发，跑步也是如此。
你是不是也曾有过这样的体会：今天不知道怎么了，感受不到跑步的热情，失去了对跑步的乐趣，就是不想出去跑步了。就像女生一个月总有那么几天身体不舒服，情绪低沉，什么也不想干。
遇到厌跑情绪时，我们应该怎么办呢？如何重拾跑步的热情和乐趣？今天我们就来聊聊这个话题。
村上春树的“跑者蓝调”
如果你有几天不坚持跑步了，或许有人就会说你在偷懒。其实，对于长期坚持跑步的人来说，不想跑步并不等于懒，可能是因为你累了。
村上春树对于跑步的热爱，早已在他的书中展现。也因此他才会说出：“今天不想跑，所以才去跑”这样被跑者奉若神明的名言。
但是你知道吗，即便是村上春树，也曾遭遇过很强烈的厌跑情绪。
在跑完萨罗湖100公里超马之后，他意外地经历了一段跑者低潮期，他将这种情绪称为“跑者蓝调”（runner's blue）。
他在书中写到：
“跑完超级马拉松后，我对跑步本身，已经无法拥有像以前那样自然的热情了。当然现实上肉体的疲劳一直无法消除也有关系，但不只这样。‘想跑’的意欲，在自己心中已经没有以前那样明确了。不知道为什么，不过那是难以抹去的事实。我心中发生了什么。日常跑步的次数和距离也急剧减少了。”
“每次参加全程马拉松成绩都逐渐下降。不管练习或比赛，就算多少有差别，但一切都变成只是同样事情的仪式化反复而已。再也没有以前的心动兴奋。”
文艺的村上春树，将这种情绪称为“跑者蓝调 ” 。
就这样，他无法再从跑步这件事上获得快乐，兴趣也从全马转移到了铁人三项，开始到健身房去打回力球。经过很长一段时间，他才最终从这样的消极情绪中走出来，然后再开始一点点重新爱上跑步。
今天不想跑，不妨就不跑
产生厌跑情绪的原因有很多：身体疲劳状态差，成绩停滞目标难实现，压力大焦虑，回报 不及付出 ，工作生活的影响……
有时我们不想跑，是因为身体疲劳，那么休息一两天可能就会满血复活，又想去跑步了。
有时厌跑 并 不是身体不能跑 ，而是你的潜意识里不想去跑。 如果你从心理上抗拒跑步，却硬坚持去跑，会越跑越累、 越跑越痛苦。
这时不如遵从自己的内心，不想跑就给自己放几天假，转换一下心情。 事实上，村上春树之所以可以度过自己的厌跑情绪，靠的就是接纳和顺应。
当我们今天不想跑步的时候，我们可以去做其他想做的事情，比如说读书，看个电影，或者是选择其他运动。
要学会接纳自己不想跑步的事实，不勉强自己做内心不想做的事。
另外，很多跑者，已经习惯于每天跑步或者是跑二休一，哪怕少跑一次心里就觉得十分难受。 “坚持”是一个太容易让人热血沸腾的字眼。 其实，大可不必如此。
不要忘了我们跑步的初心是什么？
我们当初跑步为的就是养成一个好的习惯，养成一个健康的身体，而不是为了坚持而坚持，成为跑步的奴隶。
世界卫生组织公布的最新《身体活动和久坐行为指南》，其中建议成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动；或75-150分钟的较高强度有氧运动，可以获得巨大健康收益。
跑步通常来说属于大强度活动的范畴，也就是说每周跑步总时间达到150分钟就足以有益健康。
所以你看，即使你今天真的没有去跑，对于我们保持健康并没有什么影响。
但如果你为了坚持而坚持，强迫自己去跑，失去了跑步让你得到的那种快乐，甚至让你最终放弃了跑步，那就得不偿失了。
不要去攀比和较劲，让跑步回归本真
人类的痛苦和焦虑，往往来自于无意义的攀比。
看别人练了一年就能全马破3，自己也想去冲一下；看别人月跑量300，发誓自己要超过400；看自己之前半马轻松2小时，现在怎么越跑越累；马拉松没中签、没跑过越野、没玩过铁三......
在一次又一次对比中，慢慢的，一些人发现自己经常因为跑步而变得不快乐。当你在意的东西越来越多，就会形成一股压力，让人产生焦虑，对事物失去兴趣。
但当你开始感觉对跑步有所懈怠时，不如让跑步回到最初的样子。
不再关注数据，不再关注表现，而是把自己全身心的投入到跑步之中，把条条框框都拿掉，回到最初的状态：跑步不是为了快，而是为了快乐。
当你开始抵触跑步时，不如告诉自己，慢慢跑，跑得开心就好。跑的多少，跑的快慢，这些都不重要。
对于厌跑心理，我们能做的事情首先就是要接受现实，顺应自然。然后再去试着做好自己能够改变的事情。要知道，对于跑步来说，变强的方法并不只有“用力跑”而已。
暂时的忘掉数据，忘掉成绩，跑步的时候只关注自己的呼吸，只欣赏在眼前展开的 风景。
“去风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，不会再错过”。
你会发现，春天真的来了，天黑的越来越晚了，路边的植物在慢慢发芽，路上的人们依然行色匆匆，这座楼有一家人今天在吃红烧肉，这一切才是最具生活气息的烟火味。
跑步从来不是脱离生活，而是让你越发爱上生活。
不管怎样，无拘无束，自由自在地跑在自己的世界挺好。当你重新找回跑步的快乐时，你自然会愿意去跑步。
如果长时间不想跑，你应该怎么办？
1. 改变跑步路线
人，总是需要一些新鲜感。如果一直在同一地点跑步，这样难免就会产生疲劳，让人提不起精神。
2. 改变单一训练计划
每天绕着同样的路线以相同的速度跑步，就算是职业选手也会觉得枯燥。你可以尝试丰富自己的训练计划，变速跑，耐力跑，间歇跑，全都来！
3. 换一种运动，交叉训练
有趣又健康的运动那么多，在厌跑时完全可以换一种或者多种运动。比如篮球、游泳、爬山和骑行等等。这样可以维持运动能力，还可以锻炼到平时跑步锻炼不到的肌群。等我们度过跑步期，说不定还有意外惊喜哦~
4. 装备激励
买买买总会给人更大的动力。买一双新跑鞋，入手一件新的跑步衣服，这些都会给你带来不一样的感觉。毕竟，买了新装备，怎么也要去秀一秀吧？
5. 做休整
如果出现反反复复的厌跑情绪，不如彻底休息两天。陪一陪家人，和朋友约个饭，忘掉跑步，谈天说地，放肆大笑。过几天，你一定就会脚痒了！
6. 加入一个跑团，找到志同道合的朋友
跑步只是个爱好，不是生活的全部
对绝大多数人来说，跑步只是一个爱好，生活的一部分，而不是生活的全部。不要因为一两天没跑步，就感觉天塌了，爷青结！
在跑步这条路上，随着跑龄越来越大，你会逐渐放慢速度，控制跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。
就像中国最能跑的女博士刘子杨，所说的那样：生活比跑步艰难、复杂多了，跑步跑得好并不能证明你其他方面就很好。
所以，有时候我们需要放低对跑步的期待，不要让它给生活太多压力，有时候这种不期待的状态，反而让每次的跑步给我们带来更多的新鲜感和惊喜。
跑步只是一项运动，并不能解决所有问题。它能做到的是锻炼身体，让你变得更加健康充满能量去面对复杂的工作和生活。
只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。
互动：你曾经历过厌跑情绪吗？是怎样度过的？
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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