人到中年，进入长寿的关键期，想要晚年无忧，要做好这几件小事

众所周知生命在于运动，保持适度运动，能促进全身血液循环，增强心肺功能，让各个器官得到足够血液和氧气滋养，提高抵抗力和免疫力，降低患病风险，从而达到延年益寿目的。那你知道吗，躺着同样也能起到长寿效果，只要掌握正确的休息方法，比运动还要长命。

日常做好7件事，长寿更“亲近”你

1、小憩

子午觉就是晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在11～13点午休。

要了解这个问题，我们就先来谈谈睡眠的机制。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交 替的结 果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

如果我们再知道阴阳交替与寐寤的关系，那么我们就更可以了解睡子午觉的意义了。因为按 照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”， 所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠 ，因为阳尽阴重之故。

——子午觉的原则：子时大睡，午时小憩

2、伸懒腰

在早上起床后不要急着起床，可以双手反握床架舒展身体，做几次伸懒腰的动作，可以疏通经络，活络气血。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无。

3、喝一杯热茶

研究表明，喝水能让大脑提速14%左右，能够达到提升醒脑效果，同时也能保持思维敏捷，注意力集中，提升记忆力。茶多酚有助于大脑进行局部调节,改善记忆力,提高学习效率。国外研究证实,喝茶可以预防和治疗神经系统疾病,尤其是老年认知障碍症。此外,咖啡碱能促使中枢神经兴奋,有提神、益思、清心的效果。

4、晒晒太阳

把握好晒太阳的时机

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

晒太阳时间不用太久

晒太阳的时间不能太长，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

5、发呆5分钟

专家称，人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。当人在发呆时，大脑处于放空状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

6、吃健康零食

在人们的饮食结构中，零食虽不占据主要位置，却不可或缺。对老人来说，适当吃点零食有好处。不过，老人的消化系统和身体机能都开始退化，在选择零食时要讲究一些，这样才能不伤身，且补充营养元素。老人的日常饮食，应坚持少食多餐，三餐规律，保证最基本的营养摄入；两餐间，适量吃点水果、糕点、饮料，不但可补充体能，还能保证营养多样。老人晚上应尽量少吃，尤其不宜吃过多零食，否则会造成积食，影响消化和睡眠。

平时要保证有足够睡眠，只有充足睡眠才能让体力和精力恢复。注意饮食均衡且全面，适当增加粗粮比例如玉米、燕麦、南瓜和白薯等，饮食不能太单一。心态也至关重要，一定要保持心态平和，不能因为小事而斤斤计较。