INS马甲线女王，虽C罩杯但圆翘臀部和黄金腰臀比，照样令人心醉！

　　对于“柯基臀”或者较为夸张的臀部，很多的网友表示不接受，欣赏不来，今天这位虽然是欧美健身女性，但却有着符合亚洲审美观的身材。

　　从背面看就能让无数人的销魂的性感好身材的拥有者是来自澳洲的Robertosn，也许你没听过她的名字，但她的马甲线你一定见过。

　　刚开始时Robertosn比较低调，从没晒出过自己的真容，每次只是收现腹肌的图片，仅凭腹肌就收获了无数粉丝，完美诠释“有一种身材，叫不用看脸”。

　　当妹子露出了庐山真面目，这一下，世界都被点亮了。

　　虽然没有D罩杯，但是颜值也如此之高，而且招牌笑容迷倒许多人，不像有些整容脸，就是一个表情，这笑容令人心醉！

　　Robertosn并不是一开始就拥有如此性感的身材，她一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤越紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，被誉为“INS马甲线女王”的称号，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

　　当然腹部也只是一个亮点，长相甜美的Dannibelle，笑起来总是那么迷人，而她身材中最让人有美的享受的还是性感的美腿和圆紧翘的臀部，至今Dannibelle在社交网站上已拥有100.9万的粉丝，只要她一分享身材照，随便都能获得粉丝们上万的点赞。

　　Dannibelle训练臀部也是有自己的一套方法，她主要在家训练臀肌，下面给大家分享一套Dannibelle亲授的家庭版臀部训练动作，希望帮助到爱美的女性。

　　壶铃深蹲：

　　怎么做壶铃深蹲：

　　将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。双手握住壶锥并置于胸前，这是起始姿势。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始止置。重复。做4组，每组11个。

　　壶铃臀桥：

　　怎么做壶铃臀桥：

　　仰卧在地板上，双手握住一个壶铃＝并置于髋部上方。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝正下下方。收紧腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。缓慢下放臀部至起始位置。重复。完成4组，每组10个

　　壶铃单腿直腿硬拉：

　　怎么做壶铃单腿直腿硬拉：

　　双手掌心相对握住壶铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。把重心放在左脚上，保持核心绷紧，保持上半身挺直。臀部向后推，上半身向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。重复，然后换边重复。每侧做4组，每组12次。

　　弹力带挺髋：

　　怎么做弹力带挺髋：

　　将弹力带一端固定，另一端固定在髋部位置（如上图所示）。向前移动到合适位置（能拉紧弹力带的位置），双膝并拢跪在地上，使臀部靠近脚跟，这是起始姿势。臀部和大腿同时发力，向前挺起髋部，直至完全伸展臀部。在最高处，挤压臀肌但同时要避免腰部过度伸展。缓慢回到起始姿势。重复。做4组，每组12个。

　　壶铃箭步蹲：

　　怎么做铃箭步蹲：

　　双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝，同时将体重完全转移到右脚上，左脚回到站立的起始姿势。然后，右脚向前跨一大步，重复动作。交替重复。做4组，每组组个（一组共16个）。

　　壶铃侧弓步：

　　怎么做壶铃侧弓步：

　　双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住壶铃并置于胸前。左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，两脚成一道“V”字，站稳，这是起始姿势。然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。重复12个，左脚回到与肩同宽位置站立。换边重复做12个。每侧完成四组，每组12次。

　　结束语：

　　对于“柯基臀”或者较为夸张的臀部，很多的网友表示不接受，欣赏不来，Robertosn虽然是欧美健身女性，但却有着符合亚洲审美观的身材。Robertosn虽然没有D罩杯，但是颜值也如此之高，而且招牌笑容迷倒许多人，不像有些整容脸，就是一个表情，这笑容令人心醉！“INS马甲线女王”Robertosn腹部也只是一个亮点，长相甜美的Dannibelle，笑起来总是那么迷人，而她身材中最让人有美的享受的还是性感的美腿和圆紧翘的臀部。Dannibelle亲授的6个家庭版臀部训练动作，希望帮助到爱美的女性，打造她同款的圆紧翘的臀部