新手初入健身房，先增肌还是先减脂？两者区别一定要弄懂

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

这两年健身房的生意可以说是日渐火爆了，许多健身者在琳琅满目的健身器械中挥汗如雨···一个个性感的身躯，俊男靓女数不胜数，让人好生羡慕。

对于一些刚刚入健身房的新手来讲，可能会有一些小问题，比如：应该选择先减脂，还是先增肌?

想必大多数人刚开始健身，都会有这个问题。

其实讲真的，这个问题也不是很难，只需要根据不同的情况和因素来选择，比如习惯、性别、年龄、背景、体脂率、金钱、设备和基因等，每个人的选择也是不同的。

不过，大部分人初入健身，都是从减脂开始的，除非是那种骨瘦如柴的小哥哥需要增肌，比如郭敬明那样的小体格，还有就是难以长体重的人，俗称没良心、怎么都吃不胖的男同志们。

至于为什么没有女生？每个女生大概都希望自己很瘦很瘦吧，还敢增肌？

然后回归正题。

什么样的人需要增肌

正常来讲，就是易瘦体质的人，就是那种怎么吃都吃不胖的人，看起来一阵风就能刮跑的人，整体体型看起来仿佛营养不良的人。

什么样的人需要减脂

可能大部分人都想要减脂吧。具体什么样的人需要减脂，主要是看自己的主观审美以及目标体型。可能有的人想要增加肌肉线条，让自己看起来更加有型。还有的人希望自己能拥有参加健美比赛程度的肌肉量。还有的人希望自己体重轻点看起来瘦点，主要看自己的目标。

当然，肥胖的人群和易胖体质，是需要减脂的。

来聊聊增肌和减脂的区别

增肌，属于一个科学抗阻训练的过程，除了力量训练以外，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的，让自己看起来更有力量感，更结实。

减脂，简单来说就是每一天消耗的热量大于你摄入的热量。也就是说你除了运动消耗热量之外，还要控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段，比如低油、低盐、低糖。这就是为什么健身教练让你吃什么鸡胸肉、牛肉等低热量的食物。

先增肌还是先减脂？

那么问题来了，到底应该先增肌还是先减脂？

如果你的目标是增肌，就需要看体脂率，如果你的体脂率是在15％左右，或者更低，那么不用想，直接去高蛋白、高碳水饮食结合高强度的训练增肌去就行。

不要等到体脂率非常低的时候才开始增肌，这样做很可能会产生大量的饥饿感，从而导致增重速度过快。

但，如果你的体脂率本身就在20％或者更高的肥胖状态，那么建议你还是先稍微控制下体脂率，也就是先适当的减脂，再去增肌。

减脂完再增肌，这样可以使你更容易地使用较大重量训练，从而更快地刷新个人最好记录，增长更多肌肉并避免伤病！

正常来讲是体脂率不超过15%的男性，和体脂率不超过23%的女性，可以开始增肌。

当然，如果你的目标是减脂，那就直接开始即可，按照教练的计划，慢慢开始。当然，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，可能会让你看起来并没有很结实，只是很“瘦。”

个人建议（仅供参考）：

对于新手呢，健康运动指南是建议先减脂，这样你可以先从较轻重量和训练力度来循序渐进，如果先增肌的话，一般会采用较大的负重来刺激肌肉的生长，然而这对于新手来讲是得不偿失的，不仅容易受伤，而且还容易借力，导致减少了对于目标肌群的刺激，训练效果反而会大打折扣。

而且建议大家不要只增肌或者只减脂，建议两者都最好交替着来，比如夏天消耗大更适合减脂，而冬季天冷动得少吃得多，更适合增肌，增肌不代表增重和增肥，是为了肌肉线条更美。

当然，具体的情况还要根据自身条件来选择先增肌还是先减脂，有了明确的目标之后再去锻炼，效果会更好。

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