你需要多久才能练出腹肌？因人而异，最快2个月虐出腹肌！

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很多男生都希望通过健身练出迷人的六块腹肌，秀出好看的身材。那么，你需要多久才能练出腹肌？其实，这个答案是因人而异。

每个人的身材状态都是不一样的，练出腹肌所需要的时间也不同。胖子跟瘦子练出腹肌的时间长短肯定是不同的。胖子练出腹肌的难度比瘦子更高，因为瘦子不需要减脂，而胖子先需要减脂才能练出腹肌。

你练出腹肌需要多久？我们来看看不同身材的人，具体分析：

1、体脂率在标准水平以下（20%）的人，身材没有发胖，肚子没有多余赘肉，那么你只需要隔天一组虐腹训练，全方位雕刻腹部肌群，每次15分钟左右的时间，坚持2个月时间，就能练出腹肌线条。

不过，腹肌训练属于局部增肌，而局部增肌容易陷入瓶颈，腹肌发展到一定限度就无法继续生长了。

想要雕刻般的腹肌线条，我们除了进行虐腹训练外，还需要从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、卧推、划船等动作锻炼身体的大肌群，促进身体肌群的综合发展，才能让腹肌线条发展得更加粗壮起来。

2、体脂率超标的人，出现肚腩赘肉，我们需要先进行刷脂，才能有机会秀出腹肌线条。脂肪层是肌肉层之上，过多的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌线条凸显出来。所以，只有降低体脂率，我们才能秀出腹肌线条。

身材肥胖的人，多久可以练出腹肌？如果你减脂的周期是3个月时间，那么这个时间进行减脂的同时进行虐腹训练，3个月后你就能练出腹肌线条了。

如果你减脂周期是1个月时间，那么你也需要耗时2个月左右，才能让腹肌线条凸显出来，因为腹肌的锻炼至少都需要2个月。

值得注意的是，减脂需要通过正确的方法，不能单纯通过腹肌训练减脂。

腹肌训练无法有效减掉身上的赘肉，我们需要通过全身性的有氧运动进行刷脂，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳、广场舞等运动提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。每天坚持1小时左右的运动，可以让你减掉身上的赘肉，让小肚子慢慢恢复平坦。

想要提高燃脂效率，你还需要控制好饮食，降低卡路里摄入，让身体产生足够的热量缺口，加速脂肪的分解。

每天的卡路里摄入可以比平时减少30%左右的热量，比如：平时一天吃3碗米饭，现在一天吃两碗米饭，多吃一些蔬菜，保持优质蛋白，给肌肉生长提供原料支持，平时少吃一些煎炸烹饪的高热量食物，这样才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。

最后，我们还需要结合虐腹训练，通过不同动作全方位雕刻腹部上的多个小肌群，比如选择卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧两头起、俯卧登山等动作，每个动作15次，重复3-4组，隔天训练一遍，就能让你快速练出腹肌线条。